Как да дишаме при работа: полезни съвети

Всеки от нас започва да работи, преследвайки различни цели. Някой работи, за да отслабне, важно е някой да поддържа сърдечната система в добра форма, за да може някой да се отпусне след дълъг работен ден. Някои се опитват да изградят мускули и да се отърват от слабостта. Действително, тичането е в състояние да се справи с много проблеми. Укрепва сърцето, стяга мускулите, изгаря мазнините, подобрява настроението. В края на краищата, какво може да е по-добре, отколкото да се движите по горската пътека след дъжд, вдишвате миризмата на иглолистни игли и слушате любимата си песен в слушалките. Но за да се насладите само на бягане, трябва да знаете правилата за здравословно дишане.

Защо дишането е толкова важно, когато бягате

Правилното дишане е едно от най-важните условия за здравословна тренировка.

1. Правилното дишане значително намалява натоварването на сърцето.
2. Ако дишате правилно, няма да уморите дълго, ще можете да преодолеете по-голямо разстояние, ефективността на обучението ще се увеличи.
3. Правилната дихателна техника осигурява достатъчно кислород за всички органи и тъкани.
4. Правилното дишане ви позволява да насищате мускулите с кислород, което води до техния тон. Растежът на мускулите се нуждае от повече калории, които да се консумират поради мастната маса. Тоест, правилното дишане по време на движение е ключът към бърза загуба на тегло.
5. Много често, начинаещите имат болка в страната, мравучкане. Това често е резултат от необичайно дишане.
6. Правилното дишане ви позволява да контролирате всички части на тялото, подобрявате координацията на движенията.

Освен това, ако дишате правилно, упражненията не изчерпват тялото ви, а атлетичното натоварване ще бъде осъществимо. Това означава, че на следващия ден ще отидете за бягство с добро настроение и очакване на приятна игра. При неправилно дишане ще бъдете изтощени и едва ли ще се съгласите с повторение. Зависи от вашето дишане, независимо дали обичате да бягате с цялата си душа или оставяте това занимание без да почувствате пълния чар на бягане.Така че, нека се опитаме да разберем как да дишаме правилно по време на бягство.

Как да дишаме докато бягаме

По време на теста, нуждата на тялото от кислород се увеличава драстично. Следователно контролирането на дишането е доста трудно - самият орган знае как и колко трябва да диша. Особено, ако говорим за спринт, когато един човек работи много бързо, в рамките на неговите способности. По това време консумираните вътрешни кислородни резерви, които се попълват след тренировка. Ето защо, след интензивно бягане, дишаме много често. И по същата причина треньорите забраняват спирането веднага след бягане - възниква сериозен дисонанс - тялото вече не работи, но страда от липса на кислород, което може да бъде вредно за сърцето. По-добре е да спрете гладко, да се движите от бърза към бавна, да я замените със стъпка и т.н.

Като правило започваме джогинг с подгряване, за да подготвим мускулите и ставите, за да избегнем навяхвания и други наранявания. Необходимо е обаче да се подготви за предстоящото натоварване не само мускулите, но и белите дробове. Правете тренировка, като вдишвате въздуха с пълна гръдния кош - след известно време ще забележите как дишането започва да се увеличава от упражненията.Направете светлината да се движи с ръцете и краката ви, да вървите с бърза стъпка, да клякате, да завъртите. По време на упражненията трябва да следите дишането си и да не го забавяте, дори ако сте на вашите граници. По правило издишването се извършва в момента на мощната част на упражнението и вдишването се извършва през периода на връщане в началната позиция. Тоест, когато размахваме пресата, издишваме, когато вдигаме тялото и вдишваме, когато се върнем в хоризонталната позиция.

Започнете вашето бягане с ниско темпо. Вземете малки стъпки. Един дъх трябва да бъде за 2-3 стъпки. Дишането трябва да бъде по-рязко и по-бързо от дишането. Издишването трябва да бъде плавно, бавно и пълно. Колкото повече издишвате, толкова повече кислород може да дишате следващия път - подобрява се вентилацията. Постепенно можете да увеличите скоростта на движение и размера на стъпките. По време на теста можете да повторите правилото "Дълбоко дъх и гладко, бавно издишване". Ако дишате по този начин, ще извлечете максимума от тренировката си.

Ако в някоя част от пътя решите да изпълните интервал от време, не трябва да контролирате дишането си по време на интензивно бягане на границата на вашите способности.По време на такива периоди тялото се нуждае от повече кислород, то контролира самото му получаване, не трябва да се намесва в този процес, в противен случай ще "издишвате" много по-рано от предвидения път.

Много е важно да се опитате да дишате не само с гърдите, но и с диафрагмата, т.е., така че и стомаха се надува. Това осигурява висококачествена вентилация на горната, средната и долната част на белия дроб. Между другото, недостатъчната циркулация на кислорода при по-ниското отелване на белите дробове може да доведе до болка в дясната страна. Ако често срещате такъв тип болка, трябва да вдишате въздуха на порции. Това означава, че вдишвайте в три интермитентни приеми, издишвайте е същото бавно, гладко и дълго.

Как да дишаме докато бягате - носа или устата

Това е доста спорен въпрос, на който все още няма определен отговор. Назад в училище ни се научиха, че трябва да вдишвате през носа си и трябва да изпуснете устата си с устата си. Всъщност това е много неудобно, защото всеки път, когато трябва да отворите и затворите устата си отново. Ако тичате в природата, треньорите и лекарите препоръчват дишане през носа ви, защото само носните проходи почистват въздуха от прах и отломки, затоплят го преди да попадне в гърлото ви.

Повечето бегачи обаче признават, че не само могат да дишат през носа, тъй като тесните и изкривени назални проходи не осигуряват на тялото подходящото количество кислород. Ето защо ние неволно започваме да дишаме през устата. Ако току-що сте започнали да действате, е позволено да дишате през носа и устата си едновременно. През зимата, когато въздухът е достатъчно студен, трябва да защитите гърлото си, в противен случай можете да хванете студ в белите дробове или в трахеята. За да направите това, трябва да дишате през носа си през цялото време или да използвате тази техника - да поставите езика в горната част на небето, сякаш като произнесете буквата L.

Опитните треньори казват, че е по-добре да свикнеш да дишаш само с носа си. Те отбелязват, че чувството за липса на кислород възниква поради недостатъчното развитие на белите дробове или неправилно избрания дихателен ритъм. Трябва да тренирате себе си, за да тичате с темпове, при които ще имате достатъчно кислород, който идва през носа. С течение на времето, докато свикнете с това, ще можете да увеличите скоростта на движение, но все пак продължавате да дишате през носа си. Разбира се, много професионални спортисти дишат, докато текат с устата си, но имат и друга цел - да управляват фиксирано разстояние в най-кратки срокове.Ако работите, за да подобрите здравето, опитайте се да дишате през носа си. Това ви предпазва от хипотермия и светлинно замърсяване.

Бягането е чудесен начин да подобрите здравето си, да подобрите тялото си и да отслабнете.Редовното бягане ще ви научи на много полезни качества. Дете, което е свикновено да работи сутрин или вечер, е по-дисциплинирано, научава се да постави цели и да ги преодолее. Работете навсякъде, по всяко време - за тази физическа активност не се изисква специално оборудване. Бягайте и не забравяйте да наблюдавате дъха си. И тялото ви със сигурност ще ви благодари за това.

Видео: как да дишате, когато бягате за 3 километра