Как да се хранят, за да отслабнете: съвети

Загубата на тегло започва с добре разработена диета. Човек може да прекарва часове във фитнеса, да изтощи собственото си тяло, но ако не се откаже от хамбургери и храни за храна, мазнините няма да изчезнат. Постенето, както и всички видове диети, които увреждат здравето и забавят храносмилането, са противопоказани. Тогава как да станете тънък и годни? Яжте правилно и балансирано.

За сладкиши

Candy - главният враг на зъбите и тънката талия. Така да каже, диетолози, призовава за преминаване към stevia и ниско съдържание на мазнини извара. Наистина ли е необходимо да забравите за сладкиши и да ядете изключително зелени ябълки?

Бонбоните не са забранени, но трябва да спазвате няколко правила:

1. Използвайте само един бар от тъмен шоколад или малко парче торта.
2. Десерти ядат до 12 дни, така че тялото има време да преобразува въглехидратите в енергия.
3. Брашно и сладкиши се заменят с домашно приготвени бонбони и плодово желе, които имат по-малко калории.
4. Преди сладкиши да ядете ябълка или грейпфрут. Лека закуска ще запълни стомаха, ще заличи глада и ще започне метаболизма, така че фигурата няма да страда от крема от крем.
5. Десертите не се измиват със сода или чай. Сладката течност разрежда стомашния сок, забавя храносмилането на храната и започва ферментацията, поради което набъбва стомаха.

Шоколадът и бонбоните не могат да бъдат отвлечени. Десерти - източници на бързи въглехидрати, които се превръщат в мазнини и холестерол, запушват кръвоносните съдове. Те се опитват да купят торти и сладкиши не повече от 2-3 пъти седмично, а след всеки бар отиват в салона или отиват на бяг, за да прекарат своите натрупани калории.

Влакна за здрави черва

Първата стъпка в намаляването на теглото е почистването на тялото. Замразени котлети се изпращат в кошчето, в диетата се появяват свежи и задушени зеленчуци, много плодове и плодове.

Скуошките и крушите осигуряват червата с пектини и едри диетични фибри. Веществата абсорбират токсини и холестерол, изяждат гниеща храна. Чувствителността на чревния тракт се подобрява, метаболизмът се ускорява и талията постепенно става по-тънка.

Диетата трябва да съдържа източници на фибри:

• зърнени култури като овес, просо или ечемик;
• зеленчуци под формата на ястия или салата;
• млад грах или боб, както и зелен фасул;
• плодове;
• плодове, особено ябълки и грейпфрути;
• бадеми и фъстъци;
• стафиди и други сушени плодове;
• картофи;
• пълнозърнест хляб от пълнозърнест хляб;
• тиквени семки.

Диетичните фибри помагат за контрол на апетита. Влизайки в стомаха с течността, те набъбват и я напълват.Но ако има прекалено много фибри, се появяват запек и други храносмилателни проблеми. Дневната норма на диетичните фибри - 30 гр. Това са три порции зелен грах или трици хляб.

Сол и вода

Тялото се нуждае от течност за нормално функциониране. При недостиг на вода метаболизмът се забавя, функцията на черния дроб се влошава и този орган отговаря за превръщането на холестерола в енергия. Един възрастен се препоръчва да пие 1,5-2,5 литра течност на ден. полезно:

• Безалкохолни плодови напитки;
• зеленчукови супи;
• билкови чайове;
• пресни сокове;
• сушени плодови компоти;
• естествено кафе.

Но акцентът трябва да бъде върху минерална или дестилирана вода. Винаги съхранявайте удобна бутилка чиста течност, с лимонов парче или сок.

Хората, които мечтаят за отслабване, се препоръчват да се откажат от захарта и да използват сол с умереност. Подправянето запазва водата в меките тъкани. Работата на бъбреците се влошава, появяват се отоци, които причиняват стрелката на скалата да показва по-малко от 0,5-2 кг.

BZHU

Диетата на тънките хора за 50% се състои от сложни въглехидрати. Те се съдържат в зърнени култури:

• елда;
• пшеница;
• ечемик;
• царевица;
• Perlovka;
• кафяв ориз.

Тялото получава сложни въглехидрати от зеленчуци и билки, пълнозърнести макаронени изделия. Тялото преработва зърнени и салати в енергия. В балансирано меню има източници на протеини:

• пилешка гърда;
• яйца;
• извара;
• спанак;
• броколи;
• сусамени семена;
• морски и речни риби;
• говеждо месо;
• Турция;
• тофу;
• орехи с бадеми и лешници.

Лице трябва да консумира около 100-150 г храни, съдържащи протеин, което е 30-35% от диетата.

Мазнините също са важни за нормалното благосъстояние. Те са отговорни за усвояването на витамини, производството на енергия и репродуктивната система. При липсата на моно- и полиненаситени мазнини, косата и кожата страдат и либидото намалява. Благоприятните вещества се получават от:

• авокадо;
• черен дроб на треска;
• маслинено масло и фъстъчено масло;
• ленени и слънчогледови семена;
• орехи.

Мазнините представляват само 10-15% от диетата. Дневната добавка на орехи или авокадо за възрастен е 50-70 г. И колко да ядете растително масло? 10 до 30 ml на ден.

Благодарение на балансираната диета, в която има сложни въглехидрати, мазнини и протеини, тялото разгражда тъканите, превръща ги в енергия и мускулната маса остава. Лицето губи тегло с 2-4 размера, без да навреди на здравето.

Правилни части

Дебелината на талията зависи не само от качеството на храната, но и от нейното количество. Хората, които обичат добре и ядат много постепенно се простират в стомаха. Една стандартна порция не потушава апетита, те искат добавка. Тялото получава повече калории, отколкото изгаря. Остатъците се превръщат в мазнини, депонирани на бедрата и страните.

Преяждането е основният враг на фигурата. Трудно е да се бориш с лош навик, но има няколко начина да заблудиш мозъка:

1. Купи ястията в тъмно синьо. Хуе смайва апетита.
2. Поставете храната в малки плочи. Изглежда на мозъка човекът много яде. Той изпраща сигнал "Стоп" до стомаха, чувството за глад изчезва.
3. Храната е разделена на малки парчета и дъвчете всеки 40 пъти.
4. Вместо вилици използвайте дървени пръчки.
5. Продуктите не се измиват със сода. Сладката вода "изтласква" нечистата храна в червата, освобождавайки място за нова порция.
6. Протегнете стандартна порция за 15-20 минути. Толкова време е необходимо стомаха да облекчи усещането за глад.
7. Трябва да се съсредоточите върху храната, да не се разсейвате от книгите или филмите, да говорите с приятели.
8. Храната трябва да е забавна.Не можете да се натоваряте в неподправените аспержи или задушени патладжани.
9. Водата се пие преди хранене, за да заглуши усещането за глад. Ако пиете течност след сърдечен обяд или закуска, метаболизмът се забавя.

Стомахът свиква постепенно на нови порции. Тялото бунтува, човекът е преследван от усещането за глад. Избягайте от желанието да дъвчете нещо, което помага за тренировки и активни игри. Други запазват интересни книги, любима работа, хоби. Мозъкът, участващ в съставянето на доклада, спира да мисли за храната.

Как да ядем

Хората, които ядат закуска, по-малко страдат от постоянно чувство на глад и консумират по-малко калории. Но трябва да изберете правилните ястия:

• варени яйца или парна омлет;
• домашно сирене с мед и горски плодове;
• овесено брашно със сушени плодове, семена или парче масло;
• парче от трици хляб с авокадо, банани или твърдо сирене;
• мюсли.

Кърпичките доставят на организма комплексни въглехидрати, яйца и протеини за доставка на кашкавал. Храната се разгражда бавно, така че човек се чувства пълно с поне 4-5 часа. Не се отказвайте от втората закуска: ябълка, чаша кисело мляко, шоколадов бар.

Не прескачайте обяда, който трябва да се състои от супа, зеленчукова салата и парче варено месо или пара риба. Човек се нуждае както от бавни въглехидрати, така и от протеини, за да остане активен. Не е нужно да обядвате, но е забранено да откажете вечерята. Стомахът е поглезено с печена риба и зеленчукова гарнитура. Това е достатъчно, за да спя добре хранени, а на сутринта се изправя с леко чувство на глад.

Наднорменото тегло се появява на любителите на дребните сандвичи в движение. Храненето трябва да седи, да се отпусне и да се концентрира изцяло върху процеса. След като погълнете последното парче, не стайте от стола за 5-10 минути, което позволява на стомаха да се подготви за работа.

Мазнини, изгарящи храни

Хората, които искат да отслабнете, се препоръчват да ядат най-малко 800 грама зеленчуци на ден. Предпочитание се дава на зеле, краставици, домати, тиквички и други сортове, в които най-малко нишесте. Диетата включва и храни, които активират обмяната на веществата и спомагат за изгарянето на подкожни отлагания. Те включват:

• чили;
• студени супи;
• смокини;
• корен от джинджифил и прах;
• горчица и червен пипер;
• зеленчукови супи без картофи;
• кедрови ядки и бадеми;
• цветен салата;
• зелен чай и пара риба;
• домашно сирене и кисело мляко без подсладители;
• ябълки и круши.

Полезно е да играете спорт или просто да се разхождате навън, особено ако слънцето грее навън. Ултравиолетовите лъчи, които се намират на кожата, взаимодействат с холестерола, превръщайки вредното съединение във витамин D, което спомага за по-добро усвояване на калций и укрепване на скелетната система.

Мога ли да имам лека закуска преди тренировки? Да, ако това са пилешки гърди или извара, но можете да го направите 2 часа след обяд или лека закуска. Как да задоволите глада, след като отидете в салона? Протеинов коктейл или постно месо с маруля. Протеиновата храна не позволява на тялото да унищожи мускулната тъкан, като принуждава да изгаря мазнините.

Какво да не правим

1. Гладът е лоша идея. Това не помага да се очисти тялото на токсините. Тялото без храна е под напрежение. Метаболизмът се забавя и всяка калория, получена след гладуване, се превръща в мазни резерви "за дъждовен ден".
2. Не можете да използвате маринати и пушена храна, бързо хранене, храни за бързо хранене, сода и чипс с бисквити.Те запушват тялото, влошават работата на храносмилателните органи и повишават нивата на холестерола.
3. Забранено е да се карате за "вредни" закуски, като парче шоколад или свинско месо. По-добре е да се радвате, че сте успели да се поглезите, а след това да отидете да бягате или да танцувате.
4. Не можете да задръзвате зърнените храни и месото с плодове, в противен случай ферментацията започва в стомаха, поради което има метеоризъм и храната се поглъща по-зле.
5. Шоколадът няма да реши всички проблеми. Храната - източник на енергия, и само. Необходимо е да се премахне стресът във фитнес залата, но не и в близост до хладилника.

Отидете на балансирана диета е трудно. Тялото се съпротивлява, без да иска да се раздели с чипс и майонеза. Трябва да преодолеем себе си и нашите слабости, като постепенно изоставяме вредните продукти. Но не можете да се откажете, защото здравословната храна подобрява здравето, помага да се загубят тези излишни килограми и да станат по-здрави.

Видео: как да отслабнете, без да навредите на тялото