Как да ядем по време на бременност

Благоприятният ход на бременността, раждането на здраво и силно дете се определя от няколко фактора. Едно от най-важните е правилното хранене. Зависи от организацията му дали трохите ще бъдат снабдени с всички хранителни вещества и витамини, важни за развитието. Следователно, въпросът как да се хранят по време на бременността е много важен за всяка жена, която е в интересна позиция.

Основните правила за хранене за бъдещи майки

Придържайки се към основните правила за хранене през всичките 9 месеца, бъдещите майки ще могат да предоставят на детето всичко, от което се нуждаят, и не му дават нищо допълнително.

• Най-важното правило - няма диети, алкохол и други зависимости;
• Диетата на бременната трябва да съдържа млечни продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и яйца;
• Да се ​​яде 5-7 пъти на ден;
• Количеството храна не трябва да се увеличава по обем, просто трябва да се подобри няколко пъти;
• За да изключите от менюто пушено месо, соленост и пикантни ястия;
• По-добре е да се даде предпочитание на продукти, които нашите баби ядяха;
• Пийте вода редовно;
• Яжте без да бързате, дъвчете внимателно;
• Не забравяйте да ядете риба и домашни птици. Но от червено месо, ако е възможно, е по-добре да се въздържим;
• Изпуснати, за предпочитане изпечени, задушени или варени;
• Ако бременната наистина иска нещо, дори и да не е съвсем полезно, тогава може да ядете само малко.

Последното хранене трябва да се направи 3 часа преди лягане. Ако усещането за глад не може да бъде преодоляно, можете да го убиете с чаша кефир или мляко, ябълка или круша.

Това е важно! Мъжете, които се налага да помнят, трябва да си спомнят едно много важно нещо: за вечерята е най-добре да излезем с леко усещане за глад, отколкото с усещане за тежест в стомаха от преяждане.

Здравословно хранене през първия триместър на бременността

Всеки триместър на бременността има свои собствени нюанси по въпросите на храненето.

Първият триместър (11-13 седмици) е периодът, в който се осъществява образуването на основните органи и системи на бебето. Особено важно е в момента да се погрижи за балансирана диета.

През тези периоди е много важно да ядете храни с голям процент фолиева киселина (витамин B9). Недостатъчно количество от този витамин може да доведе до преждевременно раждане, умствени аномалии на плода. Съдържа Б9 в млечни продукти, плодове, зеленчуци, риба, месо.

Петата седмица е критичен момент за организма, който е активно възстановен. Може да имате влошаване на здравето, повишена сънливост, гадене, повръщане. За борба с проявите на токсикоза, за предпочитане с естествени средства.

Неприятният момент е преминал и сега е важно да се грижим за наличието в храната на калций и фосфор, които се съдържат в достатъчно количество млечни продукти.

За да се предотврати вените гърдите трябва да се укрепят кръвоносните съдове, включително и диетични храни, съдържащи изобилие витамини С и П.Става дума за цитрусови плодове, бедрата и черната френско грозде, елда, сладки череши.

Тъй като обемът на кръвната плазма и броят на еритроцитите се увеличават, в диетата е необходимо да се включи и извара. Този продукт, който е източник на желязо, е в състояние да увеличи броя на червените кръвни клетки. В допълнение, една жена в тези периоди трябва да ядат месо, риба, мляко, билки, плодове.

Не правете този триместър без такива продукти като месо, сирене, ядки, броколи, спанак, яйца, листни зеленчуци. Окончателното табу на алкохола и цигарите.

Второ тримесечие хранене

За второто тримесечие на бременността се характеризира с проблеми от друг план. Храната трябва да бъде построена по такъв начин, че да може да бъде решена. Сега бъдещата майка трябва да яде на малки порции, но по-често.

Възможно е влошаване на храносмилането поради две причини:

• развитието на дисбиоза;
• обемът на матката увеличава и компресира органите на коремната кухина.

Шансовете за запек са високи и е забранено да се отърват от тях с обикновени лаксативи Плодове, зеленчуци и билки ще дойдат на помощ.

Бременните жени трябва да наблюдават количеството взети въглехидрати, в противен случай има голяма вероятност за сериозно натрупване на тегло.

Хранителни характеристики на втория триместър:

1. Препоръчително е да не се ядат храни с високи нива на холестерол, тъй като пречи на нормалното функциониране на черния дроб. Трябва да се внимава, когато се яде говежди черен дроб, хайвер, различни колбаси, свинска мас, сирене и различни сладкиши.
2. Ограничете приема на мазни, солени и алергични продукти. Всеки ден менюто трябва да съдържа нискомаслено сирене, мляко, извара и кефир - компоненти, обогатени с калций. В края на краищата, бъдещата майка, той може да се измие от тялото, докато бебето е жизненоважно за образуването на скелетната система. Недостатъчният прием на калций с храни се допуска да се допълва с помощта на витаминни комплекси.
3. Има смисъл да започне постепенно да се подготвя за третото тримесечие, като намалява приема на течности.

Правилното хранене през третото тримесечие на бременността

В този триместър бъдещите майки най-често страдат от патологии, свързани с чревната активност, а именно запек,диария. В това отношение храненето е от особено значение в съответствие със схемата: да се яде по-често, но малко по малко. Този проблем може да се избегне, ако увеличите потреблението на растителни влакна, по-специално влакна.

Не забравяйте за последствията от прекомерната страст към брашното и мастните храни в последните срокове. Такава нечестност може да доведе до неприятни последици, по-специално увеличен размер на плода. Поради това процесът на раждане може да стане по-труден.

През третото тримесечие трябва да спазвате строги правила:

1. Обемът на използваната течност трябва да бъде намален, за да не се срещне проблемът с късна токсикоза и появата на оток.
2. Имплицитното правило за бъдещите майки в тези периоди трябва да бъде измерването на обема на течността на "входа" и "изхода". Не се допуска разлика от повече от 200 ml.
3. За да повлияете положително метаболитните процеси и да подобрите отстраняването на излишната течност от организма, трябва да ограничите приема на сол.
4. Изключете изцяло мастните бульони (месо и риба), концентрирана сос. По-добре е да преминете към вегетариански супи, млечни сосове, варено месо, риба.
5. Ястията от гъби трябва, ако не са напълно изключени, да бъдат поне ограничени. Хранене на животински мазнини да напуснат до по-добри времена. Можеш само малко масло. За мазнини, свинско, говеждо и агнешко ще трябва да забравите за известно време.
6. Готвене се допуска само върху растително масло. Най-малко веднъж седмично се препоръчва на бъдещата майка да организира ден на гладно (можете да вземате само кисело мляко или ябълки).
7. През последния месец напълно премахване на мазни храни и брашно продукти от диетата, намаляване на консумацията на захар, мед, конфитюр.

Това е важно! Жена, която очаква дете, трябва да се предпази от вероятността от отравяне. Препоръчва се временно да се забрави всяка пастет, сурови или варени варени яйца, недостатъчно топлинно обработено месо и ястия, съдържащи сурови яйца.

Характеристики на приема на течности по време на бременност

Според съвременната медицина жените, които са в интересна позиция, трябва да пият умерено. Препоръчва се да се използват поне 2 литра течност на ден. Водата допринася за отстраняването на токсините от организма и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Също толкова важно е да изберете правилните напитки.За да елиминирате содата, особено с багрила, е по-добре да изберете чиста вода. Ако искате да пиете нещо вкусно, можете да се задоволите със сок, но само естествено.

Кофеиновите напитки по време на бременност трябва да се консумират разумно. Черният или зелен чай може да пие не повече от 2 чаши на ден. Но на черното силно кафе като цяло ще трябва да забрави. Ако бъдещата майка се използва за тази напитка, тогава тя трябва да бъде изоставена постепенно, намалявайки нейната сила.

Не бирата и билкови чайове. Много растения имат абортивен ефект, който жената не може да познае. Известният каркад (хибискус) е точно това.

Каква опасност може да бъде скрита в храната по време на бременност?

Въпреки това, храната по време на бременност може да бъде изпълнена с определена заплаха.

1. Съществува особена опасност бъдещите майки да преяждат, особено през последните периоди. Факт е, че натоварването на черния дроб по време на бременността се увеличава и преяждането само го подсилва. В резултат на това тялото е в състояние да отговори на този факт със симптоми на интоксикация. В резултат жената започва да се чувства болна, повръщане, слабост.Дълго време, повръщането е опасно, защото може да причини спазми не само на стомаха, но и на други органи. В резултат на това съществува вероятност от преждевременно раждане.
2. Необходимо е да се откаже използването на солена храна. Голямо количество сол може да предизвика венозна задръствания и появата на оток - много опасна патология за късни периоди.
3. Екзотичните блюда за бременни жени не са най-добрият вариант. Те могат да причинят стомашно-чревни нарушения или появата на алергии.
4. Силно се препоръчва да се въздържат от консумиране на зеленчуци и плодове от ранна реколта, тъй като те обикновено съдържат опасни химически компоненти.
5. Препоръчително е да се избягва консумирането на храни, които са силни алергени. Впоследствие това може да доведе до развитие на алергични реакции в бебето ви. Абсолютно да ги откажете, няма смисъл, просто не злоупотребявайте.
6. Не яжте сурова риба, суши, стриди, миди. По този начин е възможно да се избегне поглъщането на вредни вируси или бактерии. Пушените морски дарове също не си заслужават да ядат.
7. Горещите кучета, уличните месни ястия представляват определена опасност.По правило те са източник на развитие на лизиотиоза.
8. Непастьоризираното мляко също е противопоказано за бременните майки, тъй като може да причини развитието на заболявания, свързани с храните.

Примерно меню за бременни дни

Приблизителното шестмесечно меню за бременна жена може да изглежда по следния начин:

• Закуска - сандвич от черен хляб с парче масло, пилешко яйце, 200 гр. кефир.
• Втората закуска - зелена салата, чай.
• Обяд - пилешко филе, варени картофи, круша, кефир или кисело мляко - 1 чаша.
• Сейф, - Сандвич с масло или сладко, сок.
• Вечеря - ориз (за предпочитане кафяв), варена риба, витаминова салата от зеленчуци, чай.
• Втората вечеря е чаша кефир или някакъв плод.

Бременността е голяма причина да промените вкусовите си вкусове. Преди да ядете нещо, важно е да запомните, че сега ядете не само за себе си, но и за трохите, които носите под сърцето си и за които вече сте отговорни.

Видео: как да ядете по време на бременност