Как да вземем протеин за загуба на тегло

Съвременната диета за отслабване не дава резултати, ако основната част от диетата не е протеин. Този компонент осигурява максимално изгаряне на мазнините, което се осигурява от мускулите. Протеинът се открива в яйца, твърдо сирене, месо и риба, но тази сума не е достатъчна. Оттук и необходимостта да се използва протеин в неговата чиста форма, която е протеин. Всъщност такава диета се счита за диета, протеинът осигурява на организма витамини и елементи, които са необходими за пълен живот.

Как да изберем протеин за отслабване

Протеинът варира в зависимост от степента на абсорбция, разпад и процента на активните съставки. Смята се, че има 4 вида смеси: суроватка (бързо абсорбирана), изолиране, хидролизат и сложен протеин.

Трудно е да се каже със сигурност кой от изброените композиции е подходящ за вас.Определен тип изпълнява специфични функции, съдържа различно количество протеин и се различава в състава.

1. Суроватъчен протеин. Основната характеристика на продукта се счита, че се абсорбира бързо от организма. Съставът е идеален за хора, които имат основна цел - набор от мускулна маса и загуба на тегло. В този случай, положителен функция на суроватъчен протеин се счита, че отговаря глад, и нормализира нивото на кръвната захар (добър за диабетици), ускорява метаболитните процеси в тъканите. "Бързо" протеин се препоръчва да приема в малки количества, 2 пъти на ден. В противен случай не можете да отслабнете, ако увеличите консумираната сума.
2. Протеинов изолат. Съставът се различава относително скъпа ценова политика поради факта, че съдържа от 80 до 90% от чистия протеин. Останалите 10-20% са глюкозата, правилните въглехидрати, лактозата, мазнините и хранителните вкусове. Изолатът се счита за ефективен инструмент за тези, които се стремят да натрупат мускулна маса и в същото време да изсушат тялото на мазнините.
3. Протеинов хидролизат. В по-голямата си част лекарството е предназначено за професионални спортисти, които се занимават с интензивно обучение, "изсушено".Като правило, хидролизата се пие от културисти и фитнес бикини, те са най-необходими, за да придадат на мускулите желаната форма. Отрицателна характеристика на този вид протеин е, че се абсорбира от много дълго време. По тази причина момичетата, които искат да загубят омразните килограми, едва ли ще успеят.
4. Комплексен протеин. Съставът включва няколко вида протеини, които се предлагат под формата на насипни смеси с добавки. Комплексният протеин е сравним със суроватката, който е най-подходящ за отслабване. Тъй като продуктът съдържа протеини, които са различни по отношение на действието и скоростта на абсорбция, резултатът се получава няколко пъти по-бързо. Съставът е подходящ за получаване на мускулна маса, често използвана преди и след тренировки.

От горното можем да заключим, че изборът на протеин е чисто индивидуална концепция за всеки човек. Опитните специалисти по хранене обаче единодушно заявяват, че сложният и суроватъчен протеин се считат за оптимален състав за отслабване. Изберете протеин на базата на финансови възможности.

Важни аспекти на приема на протеин за отслабване

След закупуване на протеина неизбежно повдига въпроса как да го вземе правилно, без да навреди на тялото.

1. Количеството състав, което е необходимо за натрупване на мускулна маса и загуба на тегло, варира значително. Ако искате да се отървете от излишните килограми, приемането на протеини трябва да бъде намалено наполовина, за разлика от ситуациите с изграждане на мускули.
2. Дори ако сте купили чист протеин, не можете напълно да изключите естествената храна, която включва протеин. Получете известно количество протеини от риба, яйца, птиче месо, свинска каша, твърдо сирене, соя.
3. Важно е да си припомним завинаги, че естествено полученият протеин не трябва да надвишава знака от 4 грама. на 1 кг. телесна маса. Също така, протеинът трябва да надвишава скоростта на въглехидрати и мазнини, това условие е задължително.
4. Балансирайте вашата диета, така че да ядете всички видове витамини. В противен случай, черният дроб, бъбреците, сърцето могат да страдат от излишък на протеини, ще започнат неизправности в стомашно-чревния тракт.
5. Основният аспект на загубата на тегло с помощта на протеини се счита, че употребата на лекарството се допуска само в комбинация с физическо усилие.Това се дължи на набор от мускулна маса, че мазнините се изгарят. В противен случай резултатът ще бъде недостатъчен, съществува опасност от получаване на допълнителни паунда.

Методи за вземане на протеин за отслабване

Използването на протеини може да бъде разделено на 5 периода: сутрин, следобед и вечер, използването на сместа преди и след тренировка. Разгледайте метода по-подробно и подчертайте основните аспекти.

1. Средното време на сън средно лице е около 8 часа. Разумно е да се вярва, че през този период тялото "гладува", защото хранителните вещества не идват. Поддържането на всички функции на вътрешните органи се извършва за сметка на аминокиселини и гликоген, които са продукт на разрушаването на мускулните влакна. За да се избегне гниене, е необходимо да се пие протеин на празен стомах веднага след събуждането сутрин. Най-добрият вариант за това време е сместа от суроватка, която ще запълни тялото с хранителни вещества за кратко време. Частта е 3 гр.
2. Така че мускулите получават аминокиселини и растат по-бързо,трябва да приемат протеини през деня. Не се мързеляйте да приготвяте композицията на обяд, да ядете редовни ястия и в същото време да пиете коктейл. Дневната порция прави около 3 гр., В същото време такива части трябва да бъдат две. В случаите, когато липсва възможността за консумация на протеин в 2 етапа, дайте предимство на хидролизат (бавен) или сложен протеин.
3. Следващият етап е приемането на протеин преди тренировка. Независимо колко пъти ядете естествена храна, насипната смес трябва да се пие 1 час преди началото на тренировката. Идеалният вариант в този случай е бърз протеин (суроватка), който се абсорбира за кратко време. В никакъв случай не пийте коктейл непосредствено преди тренировка, няма да има полза от това. Порция 5 гр.
4. След натоварването е необходимо да се отстрани млечната киселина от тъканите, така че мускулите да се върнат към предишната бойна готовност. Такова движение ще позволи разцепването на мазнините многократно по-бързо. Съставът ще насити мускулните влакна с необходимите елементи, които се консумират по време на тренировка. Този етап се счита за най-важното, пийте 5 гр. смесете половин час след класа.
5. Последният етап - приемане на протеин вечер. Мнозина смятат, че не можете да използвате продукта по това време на деня, но това погрешно схващане е изключително погрешно. Както бе споменато по-рано, протеинът е чист протеин, няма да започнете да печелите интензивно от него. Вземете 3 гр. суроватъчен протеин за 30-60 минути преди сън, тялото ще изразходва енергия въз основа на получената сума.

Практически препоръки

1. За да отслабнете с протеини, направете меню, така че да имате най-малко 3 основни ястия. Не забравяйте да пиете протеин на обяд (с редовни ястия). Периодите преди и след тренировка се считат за закуски, след като сте взели протеин, който не можете да ядете за още 2 часа.
2. Известно е, че протеинът абсорбира течност от тялото, затова е важно да се наблюдава водния баланс. Ако водите измерен начин на живот, пийте най-малко 2,5 литра. вода на ден. Хората с повишена физическа активност се препоръчват да увеличат количеството до 3,2 литра. на ден.
3. Можете да добавите протеин към кафе, пресни сокове, плодови напитки без захар, кефир, ryazhenka, мляко.Препоръчва се също да се използва естествено нискомаслено кисело мляко, смесено с пилешки яйца и протеини.

На първо място, трябва да изберете подходящ протеин за отслабване. Предпочитайте комплекс или серумен състав, не пропускайте приема на продукта. Добавете протеин към напитки или го вземете с вода, всичко зависи от личните предпочитания. Упражнявайте, често яжте на малки порции.

Видео: как да отслабнете с протеинови шейкове G-образни