Как да практикуваме на елиптичен треньор

Елиптичният треньор е сърдечно-съдова машина, където можете да се упражнявате комфортно у дома. Той хармонично съчетава бягаща пътека, велоергометър и степер. Обучението по този тренажор симулира процеса на работа. За разлика от бягането, той упражнява много по-малко напрежение върху ставите. Ето защо, тя е подходяща за хора от всички възрасти. Поради способността да контролира товара, тя се използва активно както от нови спортове, така и от професионалисти.

Елипсовият симулатор получи името си поради факта, че неговите педали по време на движение описват траекторията на елипсата. В същото време движението на педалите винаги е придружено от крака.

Продавачите на спортни стоки непрекъснато казват за "магическите" свойства на елиптичен треньор. И това е разбираемо. Тяхната задача е да продават стоки по всякакъв начин.

Целта на тази статия е да обясни какви са елиптичните обучители, какви ползи имат, как да изберат треньор правилно, какви мускулни групи са въвлечени в упражнението, как да се обучават правилно и какви резултати могат да бъдат постигнати.

Предимството на елиптичен треньор

1. Малко натоварване на ставите. Значително по-малко, отколкото при бягане.
2. Един елиптичен треньор използва повече мускулни групи по време на тренировка, отколкото всяко друго сърдечно-съдово оборудване.
3. Подходящ за хора със ставни проблеми.
4. Подходящ за спортисти, които подлежат на рехабилитационен период след билки или болести.
5. Безопасно използване на симулатора. На бягащата пътечка лесно можете да падате и да "виждате" контролния панел по-подробно. По време на заниманието на елиптичния симулатор това няма да се случи.
6. Когато практикувате на елиптичен треньор, толкова много килокалории се консумират, колкото при бягане. В този случай тялото получава по-малко стрес.

Има мнение, че поради факта, че няма тренировъчна фаза на симулатора, се изразходва по-малко енергия. Това е грешна преценка. Симулаторът напълно симулира бягане, докато включва ръцете в действие. Така че по отношение на разходите за енергия, елиптичният треньор печели бягащата пътечка.

Какви са резултатите от класовете на елиптичния симулатор

• Загуба на тегло, поради намаляване на телесните мазнини;
• Повишен мускулен тонус;
• Увеличете издръжливостта;
• Изследване на мускулните влакна;
• Подобряване на индикаторите за скоростна мощност;
• Ускоряване на метаболизма;
• Подобряване на кръвообращението;
• Подобряване на сърдечно-съдовата система;
• Повишено представяне;
• Забавяне на процеса на естественото стареене.

Какви мускулни групи участват в обучението по симулатора

Когато тренирате на симулатор, от 400 до 700 килокалории се консумират в рамките на един час. Всичко зависи от теглото на човека, натоварването и интензивността.

Сравнение: Когато практикувате на елиптичен треньор, мъж с тегло 80 килограма консумира около 800 килокалории на час.

Когато се движи със същата интензивност, тя консумира около 700 килокалории на час.

Струва си да се отбележи, че часът, прекаран на елиптичен треньор, е много по-лесен от кръстосания час. В допълнение, натоварването на ставите при движение ще бъде повече.

Как да изберем правилния елиптичен треньор

Има 3 вида елиптични тренажори. По-долу ще бъдат описани техните предимства, различия, недостатъци и принцип на работа.

механичен
Механичният елиптичен треньор е най-лесният и най-евтиният симулатор на разположение. Движението се осъществява благодарение на усилията на този, който се занимава с него. Единственият недостатък на механичния симулатор е липсата на гладко въртене на педала, което се придружава от шум. От предимствата са следните: ниска цена и малък размер.Сега механичните симулатори не са популярни, защото класовете по тях са неефективни и не дават никакво удоволствие.

Цените за механични елиптични обучители започват от 5 хил. Рубли.

магнитен
В сравнение с механичните, елиптичните обувки осигуряват гладко движение и без шум. Те също така са оборудвани с магнитна спирачна система. Цената на магнитните симулатори е по-висока от тази на механичните. Въпреки това, магнитните елиптични обучители са бюджетен вариант. Също така, всички симулатори са оборудвани с допълнителни сензори, които показват сърцебиене, брой изгорени калории, време за упражнения, изминато разстояние и скорост на движение.

Цените на магнитните елиптични обучители започват от 20 000 рубли.

електромагнитна
Извършвайте работата си чрез компютърно управление. Симулаторите са оборудвани с електромагнитно спиране. Те имат няколко режима на обучение, ви позволяват да регулирате нивото на повдигане и продължителността на стъпката. Сред недостатъците са високата цена и големите размери.

Цените на електромагнитните елиптични обучители започват от 50 000 рубли.

Видове обучение на елиптичен треньор

• Имитация на ходене назад;
• Имитация на ходене напред;
• Имитация на бягане;
• Имитация на ходене по време на изкачването;
• Имитация на ходене в планините;

Обучение в специфичен обхват на сърдечната честота

За да тренирате на елиптичен треньор, би било от полза, а тези излишни килограми няма да преминават през деня, а за час, трябва да обучите около 70% от максимално допустимото количество сърдечен ритъм (сърдечен ритъм).

Как да изчислим максималния брой сърдечен ритъм? Необходимо е да вземете възрастта си от 220 души. Резултатът ще бъде максималният допустим брой сърдечни честоти.

Например, максималната допустима сърдечна честота на 40-годишен мъж се изчислява, като се използва следната формула: 220-40 = 180. 180 е максималният разрешен импулс.

По този начин, за да може човек от 40 години да се възползва максимално от упражняването на елиптичен треньор и да не се навреди на себе си, той трябва да тренира със сърдечна честота от 70% от 180. 180 * 0.7 = 126.

Броят и продължителността на обучението

Начинаещите достатъчно, за да платят за обучение 3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути.Интензивността на тренировката трябва да бъде ниска или средна. Не забравяйте за сърдечната честота, която трябва да се поддържа по време на тренировка.

Любителите на здравословен начин на живот могат да увеличат броя на тренировките на 5 на седмица. Продължителност от 40 до 60 минути.

Професионалисти ... Професионалистите вече знаят какво имат нужда

Медицинска консултация

Малцина говорят за това, а още по-малко от тези, които използват този съвет. Спортът, разбира се, е добър и полезен, но преди началото на часовете се препоръчва да се консултирате с лекар и да изпълните общи тестове. Пренебрегването на тези действия може да доведе до много неприятни последици.

Как да увеличите резултата от обучението на симулатора с 70%

Независимо от това колко е продуктивно обучението, какъвто и да е подход към него е компетентен, това е само 30% от получения резултат. Какви са останалите 70%.
Правилно балансирано хранене плюс висококачествена и пълна почивка. Обучение, храна, почивка. Така че, и единственият начин да постигнете резултати.

Основи на правилното и балансирано хранене

1. Фракционно хранене на малки порции: 5-6 пъти на ден. Този подход ще ускори метаболизма (метаболизма) в организма, което ще повиши неговата ефективност и сила.Тялото престава да съхранява енергия, получена от храна под формата на телесна мазнина, и започва да я изразходва по-"с желание".
2. Не консумирайте повече от 1/2 грама мазнини на килограм тегло. Необходимо е да се вземе предвид желаното тегло в крайния резултат.
3. Съотношението на бързите и сложни въглехидрати трябва да бъде в следните пропорции: 20% бързи въглехидрати, 80% комплексни въглехидрати. Бързи въглехидрати се получават само от плодове.
4. Не яжте въглехидрати 6 часа преди лягане. Не яжте 4 часа преди лягане.

Преброяването на броя килокалории, необходими за поддържане на жизнените функции на тялото, се извършва по следната формула:

• На 1 килограм тегло е 1 kcal на час.
• Общата формула е следната: x * 24, където x е теглото на тялото на човека.

Например, един организъм от човек с тегло 70 лири ще се нуждае от следния брой килокалории, осигуряващ жизненоважната му активност: 70 * 24 = 1680

Всичко, което влиза над 1680kkal, отива да гарантира човешката дейност. Ако ккал навлезе повече, отколкото консумира, теглото се увеличава.

развлечение
8 часа сън на ден. Вече всички и разни говорят за това. Но по някаква причина не всеки говори за стойността на съня.

Каква е стойността на съня?

• Стойността на съня е качеството на съня в определен час от деня.
• Стойността на съня от 19-и до 20-ия час е 7 часа.
• Стойността на съня от 4 до 5 сутринта само за няколко минути.

Ако човек ляга в 10:00 ч. И стане в 6 часа сутринта, а също така ще го прави редовно, той ще се възстанови напълно, бъде буден и изпълнен с енергия. В същото време той ще прекара само 8 часа на сън.

Ако легне всяка вечер в леглото и спи до 14.15 часа, той няма да получи подходящо възстановяване, а останалата част от деня ще стане бавен и счупен. И това въпреки факта, че той ще прекара за сън до 12 часа!

Факт: Учените са доказали, че ако един човек ляга редовно в 19 часа сутринта и се събужда в 2 сутринта, той ще се отпусне напълно през този период от време.

Въпреки това, съвременният начин на живот на обикновения човек не му позволява да се придържа към такава рутина.

От цялата статия може да се заключи, че елиптичният треньор е добър аналог на бягащата пътека, велотренажора и степъра. Основното нещо е да се помни за компетентния подход към обучението. Такъв симулатор има много предимства пред други сърдечно-съдови машини и отговаря на почти всички.Преди да практикувате физическо усилие, препоръчва се професионална консултация с лекар. И напълно потопени в тренировъчния процес, не забравяйте останалите 70%, които влияят върху резултата.

Видео: как да отслабнете с елиптичен треньор