Как да облекчите стреса и напрежението у дома

Стресиращата ситуация придружава човек през целия му живот. Още по време на училище има стрес за успешното протичане на изпита, студентите се притесняват за приключването на сесията, младите хора имат взаимоотношения с противоположния пол, възрастните имат проблеми в работата и у дома. Всяка година все повече и повече отговорност се налага на лицето, и следователно вероятността за появата на напрежение и напрежения се увеличава постоянно. Как да се научим да се справяме с тези неприятни заболявания и какво да правим, така че стресът да не пречи на живота щастливо?

Основните причини за стреса

Всеки човек възприема напрегната ситуация по свой начин: някой може да слуша обвинения и да забрави за неприятния разговор, някой ще се движи през обидни думи в главите си цял ден и ще се изправи още повече в стресова ситуация.Това е повлияно от характеристики на характера, възпитание и други индивидуални черти на човек. Въпреки това, въпреки такова разпръснато възприемане на негативните ситуации, всички хора споделят тенденция към стрес.

В психологията е обичайно да се разграничават три нива на стрес:

• адаптация
• Краткосрочен план
• дълго

Най-безопасният и в известен смисъл полезен за човека е адаптацията. Необходимо е да се адаптираме към новите условия на живот, да променим живота към по-добро. Краткосрочният стрес е реакция на външни стимули: студ, топлина, остър звук. След неприятно въздействие върху тялото, например, с изгаряне, човек е в напрежение за няколко минути, но след известно време той се връща в предишното си здравословно състояние.

Продължителният стрес е най-опасният и неприятният от всички изброени типове. Може да се появи изведнъж и да продължи няколко дни, или дори месеци. Дори психически стабилен и балансиран човек може да изпитва напрегнати ситуации. Може би той внимателно ще скрие вътрешните си проблеми от хората около него, но не можете да ги скриете от себе си.

Стресът е опасен не само защото носи лошо настроение. Те имат отрицателно въздействие върху здравето:

1. Поради стресови ситуации и нервно напрежение могат да се появят мигрена, стомашни язви, хипертония, както и многобройни кожни заболявания.
2. Стресът отслабва резистентността на организма към инфекции, вируси и бактерии, така че има голяма вероятност общите заболявания да станат хронични.
3. Дейността на мозъка намалява значително. На работното място вече не можете да се справите с задълженията си, но пак предизвиквате стрес.
4. Поради стрес, става по-трудно да се държиш в ръка - постоянно раздразнителност, сълзи и горещи температури възникват.

Стресът може да подкопае не само физическото, но и психическото здраве. Дори едно споменаване на причините за стреса може да доведе до отрицателни емоции, така че трябва бързо да се погрижите как да се отървете от това състояние.

Как бързо да облекчите стреса

За да не понижи авторитета си сред хората около него, е необходимо дори в напрегнати ситуации да се успокои бързо и да оживее.Няколко съвета, които са изброени по-долу, могат да бъдат истинска "първа помощ" в борбата за здрав разум и благополучие.

Дълбоко дъх
Дишането е един от най-основните човешки рефлекси, който човек използва от първите секунди от живота. Дишането засяга всички жизненоважни процеси, така че с правилното управление можете да повлияете положително на вашето здраве, което значително намалява възможността от продължително стрес състояние.

Ако смятате, че нервното напрежение постепенно се увеличава, опитайте се да намерите спокоен ъгъл и седнете там в мълчание, като правите следните дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през носа си (бавно, можете дори да прочетете до 4), а след това също бавно издишайте през устата си. Повторете тези упражнения най-малко 5 пъти. По време на стресови ситуации, дишането на човек се ускорява и кислородът става все по-малко и по-малко. Предоставяйки на тялото голям поток от кислород, клетките са наситени с тази полезна субстанция и започват да работят в бившия "предувременен" режим. Опитайте се да поемете въздух, в който дробовете ще натиснат не само диафрагмата, но и на стомаха.Ако отначало не сте достатъчно, не спирайте, няма да забележите как се успокоявате и ще имате добър поглед към проблема.

гимнастика
По време на стрес, всички мускули са в добра форма, те са ограничени и притиснати. Най-често това са раменете, челюстите, мускулите на лицето, ръцете. По време на стреса няма възможност да погледнете себе си - малко вероятно е някой да забележи промените, които са се появили на външния им вид, защото те ще бъдат в нормални граници. Въпреки това, като обръщате внимание на образа си, можете да се отдалечите от неприятностите. Опитайте се да отпуснете мускулите на лицето, да опънете гърдите си напред, да завъртите раменете си, да премествате челюстта си и да масажирате сам себе си. Всички тези упражнения не отнемат много време, но те ще ви създадат по положителен начин. Препоръчително е да се извършва гимнастика веднага след упражнения за дишане.

плач
Този метод не винаги е възможен, но носи огромен положителен резултат. Ако сте напрегнати или не знаете как да се успокоите, намерете уединено място и плачете. Не обръщайте внимание на това как ще изглеждате - сте сами и никой не ви гледа.Това разтоварване ще ви помогне да измиете не само напрежението, но и да ви освободят. Ще можете да оцените адекватно състоянието на нещата, като се успокоите от плач, също ще успокоите нервите си. Съвет! Никога не дръжте сълзи, ако наистина искате да плачете! Така че вие ​​само се стремите повече и отидете в стресиращо състояние.

Мека играчка
Мека играчка, малка възглавница, стол за чанта или друг мек предмет могат да бъдат отлични приемници на вашия стрес. Вземете ги, ги бийте, изхвърлете емоциите си, представете си главния или друг човек, който ви е обидил на мястото на този обект и говорете. Просто не забравяйте да го направите, където никой не може да ви чуе или да ви види, в противен случай проблемната ситуация ще се влоши.

вик
Creek - защитен механизъм, който широко се използва от децата. По време на плача, цялата негативна енергия се освобождава - причината за стрес, лицето отново става спокойно и разумно. Разбира се, през годините тази техника се използва все по-малко, очевидно, следователно стресът се появява по-често. Ако се притеснявате от нервно напрежение, опитайте да отворите прозореца и да викате силно, да викате в банята, да отваряте водата и най-доброто от всичко,в природата. Психолозите се съветват да използват един много ефективен метод - да прегърнат едно дърво и да викат каква е урината. Това не е знак за глупост - за да помогне на тялото ви бързо да се отърве от стреса.

Как да облекчите стреса за дълго време

Ако искате да се предпазите от неприятно стресово състояние от дълго време, следвайте тези съвети.

1. Sports. Според статистиката спортистите са най-резистентните хора. Спорт - това е борба - борбата с лошо настроение, физическа безпомощност. Ежедневното упражнение укрепва не само тялото, но и духа, подготвяйки тялото да издържи на всякакви предизвикателства.
2. Масажът е добре известен метод за справяне със стреса. Използва се от древни времена и сега не е загубила популярността си. Релаксиращият или успокояващ масаж има благотворен ефект върху цялото тяло. Поради отпускането на мускулите, настъпва психологическо освобождаване, човекът започва да преосмисля ситуацията и причината за стреса изчезва от само себе си.
3. Водата е отлична релаксация за цялото тяло. След тежък работен ден се насладете на свежестта на студената вода под душа.Страхотно е да прекарвате времето си в морето всяка година, плувайки в река или езеро. Водата приема всички негативни емоции, отпуска всички мускули, които се използват при ходене и започва да работи върху съвсем различен набор от мускули. Ако не можете да плувате в морето, посетете басейна или просто седнете в банята за 1-2 часа - това ще ви помогне да забравите за всички проблеми.
4. Направете почивка. Независимо от това, просто спрете да мислите за вашите проблеми. Включете тиха любима музика, поставете филм, който не е гледан от дълго време, плетете, бродирайте - отделете време не във всекидневните си дела, а във вашето хоби. Това ще ви помогне да не се фокусирате върху проблемите, а върху любимия си бизнес.
5. Друг по-ефективен начин за справяне със стреса е сексът с любимия човек. От тази професия се освобождава голям брой хормони на щастие, които ще унищожат всичките ви проблеми.

Начини за предотвратяване на стреса

За да спасите живота си от стресови ситуации, опитайте да живеете всеки ден, колкото искате. Насладете се на позитивни моменти, тренирайте себе си, за да поставите положителни емоции над отрицателните. Но животът не е само бяла ивица.Дори ако има някакви проблеми, не влизайте в тях, опитайте се да мислите за други, по-приятни неща.

Самият човек е създател на своето щастие. Много често сме толкова свикнали, че не можем да живеем без тях. Знаейки, че това е лошо, ние сами подсъзнателно отиваме по-дълбоко в стресови ситуации. Не изхвърляйте живота си отрицателно! По-забавни, усмихнати, спокойни и щастливи!

Видео: как да успокоим нервите, да облекчим стреса и нервното напрежение