Как да запазим теглото след загуба на тегло: съвети за хранене

Любителите на съвременните диети често задават въпроса "Как да не се възстановяваме отново и да спасим крайния резултат?". Всъщност всичко е много по-сложно, отколкото на теория. Трябва да признаете, че е доста трудно да се откажат от "сладките" и да не се фиксира новата им фигура с тях. Съвременният ритъм на живота неблагоприятно засяга здравето, в повечето случаи няма възможност да се яде често и на малки порции. Въпреки това, опитните специалисти по хранене са намерили решение на проблема, помислете за психологическите аспекти.

Метод номер 1. Пазете емоционалния баланс

Много хора често започват да ядат много, когато изпитват емоционален дискомфорт. Разбира се, има хора, които, напротив, гладуват, но това не е за тях. Ако смятате, че сте в първата категория хора, потърсете начини за борба с негативните фактори. Когато не е възможно да скриете преживяванията, забавете пътя към хладилника. Можете да закачите мотивационен плакат с думите "Не яжте след 18.00!" И всичко това.

Понякога се оставяйте да викате, да плачете или да биете юмруци на възглавницата. Психолози и специалисти по хранене се съгласиха, че подобно изблик на емоции може да контролира бушуващия глад. Ако тази техника не ви помогне, купете курс от мултивитамини в аптеката, който помага за подтискане на апетита. Някои момичета помагат на антидепресантите, всичко зависи от индивидуалните характеристики.

Метод номер 2. Почистване на полуготови продукти

Отхвърлете от удобни храни и бързо хранене, които запушват червата и допринасят за отлагането на холестерола. Изключете от използването на домашно натрупани напитки, консерви, кнедли, кнедли и други ястия от този вид. Ако имате достатъчно воля, спрете да ядете колбаси, сосове на базата на майонеза с бои и консерванти. Изброените продукти изобщо не са от полза.Ако не живеете сами, помолете домакинството да не яде такива "деликатеси" в присъствието ви или да отидете в друга стая.

Метод номер 3. Не прескачайте закуската

Най-добрият вариант за закуска се счита за овесена каша или ленена каша, варени яйца, извара, нискомаслено кисело мляко. Някои момичета ядат светла супа и си позволяват малко десерт. Основното е да се използват "забранените" плодове през първата половина на деня, така че въглехидратите да не се депонират в талията и бедрата.

Ако сте сладък зъб, дайте предимство на сладкиши, като балсамова коса, мармалад, горчив шоколад или кисело мляко. Единственото нещо, което си струва да се ограничаваш, е печенето. Това е също толкова лошо за фигурата, независимо от времето на използване.

Метод номер 4. Не пренебрегвайте закуски

Не се опитвайте да ядете много и рядко, поемайте навика да правите здравословни храни между главните ястия.Препоръката е особено подходяща за работещите, които получават само 1 час за обяд. Закуски могат да бъдат пресни плодове, плодове, плодове, млечни шейкове, захаросани плодове, ядки, нискомаслено извара и кисело мляко, кефир, ryazhenka. Можете също да опитате вкусна закуска със сандвич от пълнозърнест хляб със сьомга или сьомга. В никакъв случай не яжте наденица, изхвърлете го напълно.

Метод номер 5. Подхождайте към протеиновите храни

Известно е, че протеинът перфектно подхранва тялото. В резултат на честа консумация на протеинови храни, няма да изпитате глад. В комбинация с упражнения, мускулите ще започнат да растат, а тези излишни килограми ще се стопят пред очите ви. Като източник на протеини, можете да изберете твърди и меки сирена, морски дарове коктейли, сладководни риби, яйца, извара, естествено кисело мляко, кефир, ryazhenku, мляко. Ако желаете, можете да закупите протеини в магазина за спортна храна, което допринася за загуба на тегло.

Метод номер 6. Обърнете дължимото внимание на съня.

От момичета, които имат чувство за хумор, често е възможно да се чуе фразата: "Когато спя, от мен по-малко вреда!".За да перифразирате, можете да разберете следното: "Когато спя, аз не пускам хладилника в вечерните часове на деня!".

Работата е, че по време на сън се получава хормон на растежа (соматотропин), който допринася за ускорена загуба на тегло. Ако нормализирате работния си ден, ще забележите, че тези излишни килограми ще започнат бързо да изчезват. Опитайте се да си легнете не по-късно от 22:00 часа. Изберете удобна възглавница за сън, чиято височина не трябва да надвишава 8 см в крайното състояние.

Ако не можете да заспите предсрочно, отидете на половин час пеша или разклатете пресата. Вентилирайте стаята, намалете светлината, изпийте чаша зелен чай с мед, яжте ябълка.

Метод номер 7. Не употребявайте алкохол

Алкохолните напитки дразнят стомашната лигавица и скучаят ума. В резултат на това искам да хапвам често и много. Изключете изцяло уиски, ракия, ром, сладки коктейли и бира. Ако наистина искате, изпийте чаша червено или бяло сухо вино и го захапете с плодове. Същото важи и за пушенето. Тютюнът запушва кръвоносните съдове и оказва неблагоприятно въздействие върху работата на всички вътрешни органи.

Метод номер 8.Влезте за спорт

Можете също да се регистрирате за плуване, да посетите фитнес залата или секцията за кикбокс. Любителите на желязо се препоръчва да закупят абонамент за фитнес залата. Една отлична възможност за физическа активност се счита за половин танц (полярен танц, без да се съблича), пилатес, стречинг, водна гимнастика и др.

Посетете спортния участък за предпочитане най-малко 3 пъти седмично. В случаите, когато няма такава възможност, упражнявайте поне веднъж на 5 дни.

Метод номер 9. Пийте повече

За да запазите цифрата, трябва да изпиете колкото се може повече вода. Дневното количество през лятото е 2.8 л., През зимата - 2.4-2.5 л. Течността премахва отровите и химикалите, така че вътрешните органи да работят в пълен режим. В същото време водата запълва стомаха, така че искате да ядете по-малко.

Трябва също така да се опрете на зелен чай, прясно изцедени сокове, плодови напитки, глазури, компоти без захар. Ако е възможно, откажете се от кафе или го изпийте с мляко, кофеинът събужда апетита ви. Започнете сутрин със зеле или сок от моркови, за да ускорите кръвообращението.

Метод номер 9. Не се ангажирайте със самокритика

Самокритиката е добра само с умереност. Ако продължавате да казвате: "Аз съм дебел!" Или "Какъв е смисълът на загуба на тегло, ако се подобря все пак?!", Тогава ще бъде така. Не поставяйте остри граници за себе си, понякога не позволявайте да ядете подхранващи и висококалорични храни. Въпреки това, не трябва да участвате в такива ястия повече от два пъти седмично.

Експерти в областта на храненето са стигнали до заключението, че психологическият аспект е много важен за запазването на теглото след диета. Ако изпитвате изпичане, яжте го и го забравете. По-добре е, отколкото непрекъснато ще мислите за вкусно кок и в резултат ще получите депресия.

Метод номер 10. Претегли се

След като постигнете резултати, не бързайте да поставите везните настрани. Вземете навика да тежи веднъж седмично.Дръжте дневник, напишете положителни промени в него. Не се паникьосвайте, ако по време на следващата сесия забележите увеличение на теглото от около 2 кг. Тази характеристика възниква поради задържането на течности в подкожните мембрани.

Не е необходимо да се качвате на везните всеки ден, индикаторите постоянно ще се колебаят, защото резултатът, който не улавяте. Седмичното претегляне трябва да се извършва стриктно на празен стомах сутрин. След един месец от такива манипулации, анализирайте индикаторите, разберете къде произхожда излишното тегло, елиминирайте причините (ако има увеличение на телесното тегло).

Метод номер 11. Почистете кухнята

Момичета и жени, които са загубили тегло и искат да спасят резултата от дълго време, се препоръчва да се озадачи от реда в кухнята. Скрийте сладкиши и брашно продукти в далечния ъгъл на кабинета, донесе на предната млечни продукти без мазнини, пресни зеленчуци и плодове. Подменяйте големите плочи с малки, отстранете вкусните неподвижности от стените. Ако е възможно, закачете в кухнята сини или сини завеси, легнете на покривка, тези нюанси потискат апетита.

Метод номер 12. Вземете мултивитамини

Ако трябва да запазите тегло след загуба на тегло през есента и зимата или през зимата и пролетта, пийте курс витамини, за да поддържате цялостния тонус на тялото. Такива комплекси се продават в аптека, цената им варира в зависимост от производителя и продължителността на курса (като правило това е 60 дни). Също така си струва да купите риба и язовец мастни капсули, след което да използвате лекарството според инструкциите.

Трудно е да се поддържа теглото след загуба на тегло, ако не следвате практически съвети. Поддържайте емоционалния баланс, се отказвайте от удобните храни, не прескачайте закуската. Не пренебрегвайте закуски, наклонете се върху протеиновите храни, отделете необходимото внимание на съня. Не злоупотребявайте с алкохол, играйте спорт.

Видео: как да запазите теглото си след отслабване