Как да подсилим нервната система у дома

Човек, който живее в ерата на технологичния прогрес, редовно е подложен на стрес. Мозъкът е принуден да обработва ежедневно гигабайти с информация, да научава нови умения и да усъвършенства старите. Нервната система страда от психически стрес и постоянна липса на сън. Съществува тремор на крайниците и хронична умора. Човекът се разпада на другите и попада в депресия. Как да се върнете способността за работа и добро настроение? Укрепване на нервната система.

Лека нощ момчета

Nedosypy и навик да седи в социални мрежи или на форуми до три или четири нощи постепенно унищожава тялото. Имунната система отслабва, се развива хроничната умора и раздразнителност. Да се ​​отървем от лошия навик е трудно, но необходимо.Ако не нормализирате графика, депресивните мисли, безсънието и сърдечните проблеми ще бъдат добавени към липсата на сън. Инвалидността ще бъде катастрофално намалена, ще стане трудно да запомните дори минимална информация.

Трябва да си легнете преди полунощ, за предпочитане от 10 до половина единадесет. Задайте будилника в 6-8 часа, за да се събудите с първите лъчи на слънцето. Отначало ще бъде трудно. Един организъм, свикнал със нощната активност, ще започне да се съпротивлява. Безсъние, събуждане от всяка шумолене или силен звук извън прозореца, раздразнение и желание да остави всичко така, както е. За да се улесни адаптирането към новата рутина, трябва да извършите същите действия, преди да си легнете. Един вид релаксиращ ритуал изглежда така:

1. Отворете прозореца в спалнята, за да пуснете чист въздух и леко да намалите температурата в стаята.
2. Вземете топла баня с релаксиращи етерични масла като лавандула.
3. Омесете раменете и шийката, за да премахнете напрежението, което е възникнало поради продължително седене на компютър или доклад.
4. Носете удобни пижами. През зимата добавете вълнени чорапи към панталоните и ризата. През лятото това е допълнителен аксесоар.
5. Не включвайте телевизора или телевизионния сериал на лаптоп и незабавно си лягайте.
6. Можете да прочетете всяка скучна книга: рецепти, енциклопедия или автобиография на друг политик или звезда. Основното нещо е да се събудим от тази литература и очите трябва да се слепят заедно след две линии.
7. След като приключите с четенето, изключете светлината в спалнята, не забравяйте да затваряте завесите, включете ушите си с капачки за ушите и затворете клепачите си.

Само няколко повторения, а мозъкът след третата или четвъртата точка ще бъде готов да затвори. Основното е, че дневната продължителност на съня е най-малко 7 часа. Някои хора нямат достатъчно почивка през нощта, затова се препоръчва да организират следобедна почивка за 20-120 минути.

Кислородно гладуване

Не достатъчно нервна система и чист въздух. Кислородното гладуване е една от причините за постоянна сънливост и хронична умора. Работното място, както и вашият собствен апартамент, трябва непрекъснато да се излъчват. Отваряне на прозорци и прозорци, дори през зимата при -30.

Ако офисът се намира близо до дома, опитайте да не използвате микробуси и автобуси, станете по-рано на 1-2 спирки.Често оставяйте колата в гаража, като се движите из града по велосипед или ролери. Разбира се, разходката през метрополис не може да се сравни с празник в планините, където въздухът е кристално чист, но дори и да вървите по улицата, можете да получите повече кислород, отколкото да седите в запечатан микробус.

Можете да четете книги или да гледате видеоклипове в парка, да седите под дървото на пейка или да измервате разстоянието от фонтана до павилиона за сладолед. Вечерни разходки и джоги са полезни за нервната система. Уикендите могат да се прекарват извън града в страната или на реката, където е красив, тих и свеж въздух.

Борба с мързела

Един от най-добрите методи за разпръскване на кръвта и окисляването й е енергичното ходене. Начинаещите, които са забравили как изглежда фитнесът, се препоръчват да започнат от къси разстояния. За първи път да преодолее 1,5 км, постепенно да се увеличи до 3-4. След един месец редовно обучение за завладяване от 6 до 8 км.

Втория ефективен начин работи. Укрепва не само нервната, но сърдечно-съдовата система, нормализира дишането и втвърдява духа. Вечерното джогинг помага за облекчаване на емоционалния стрес, натрупан през целия ден, и запълва тялото с приятна умора, благодарение на което човек заспива много по-бързо.

Редовните упражнения дисциплини и прави нервите по-силни.Атлетите са по-балансирани и по-добре да се справят със стресови ситуации. Те се чувстват по-удобно с проблеми в работата и у дома, не се разпалват поради всяко малко нещо и знаят как да управляват гнева и раздразнението.

Имунитетът също се омекотява от тялото. Инфекциозните и вирусни заболявания водят до общо отравяне на организма, което влошава работата на нервната система. Силен имунитет - това е висок работен капацитет, много енергия и липса на хронична умора.

В допълнение към тичане, е полезно да се прави плуване, бокс и бойни изкуства. Можете да се регистрирате за йога или фитнес курсове.

Много зелени и никакви наденички

Физическата активност и правилното почивка ще подобрят здравето, но ако продължите да отравяте тялото с бързо хранене и пържени картофи, апатията и депресивните мисли няма да изчезнат. Тялото трябва да получава витамини В и аскорбинова киселина, токоферол и ретинол и бета-каротин. За да осигурите на тялото полезни микроелементи, трябва да използвате:

• спанак и боб;
• натурален портокалов сок и бульон за зайци;
• пивоварна мая с накълцана пшеница;
• пилешки и говежди черен дроб;
• морски кален и печени или варени картофи;
• броколи с карфиол и домати;
• сладки пиперки, риба и сушени сини сливи;
• ядки като лешници или бадеми;
• варени яйца и пара омлети;
• слънчогледово олио и банани.

Калций подобрява проводимостта на нервните окончания, така че е препоръчително да пиете чаша мляко или кисело мляко, кефир или ryazhenka всеки ден. Яжте 100-150 г извара или няколко филийки твърдо сирене.

Част от естествен тъмен шоколад или част от морски дарове, като скариди или стриди, ще ви помогне да възстановите нервната система след стрес. Пшеница, елда, ечемик и ечемичена каша - източници на сложни въглехидрати, благодарение на които процесът на мислене се активира и преминават през главоболие.

Уелнес коктейл за нервната система
Питието е висококалорично, така че се препоръчва да се използва вместо втората закуска или обяд. Това ще отнеме:

• грейпфрут или портокалов сок, а доматният сок ще направи - 3 чаши;
• пивоварна мая и покълнали пшеница - 1 супена лъжица. л.;
• яйчен жълтък - 1 бр.;
• мед - от окото.

Пшеница с бира зърна смачкани или нарязан смесител, изсипете сок.Поставете жълтъка и меда, за да пиете, се оказа не прекалено сладък. Бийте до хомогенна консистенция, разделена на няколко части. С течение на времето, препоръчително е да пиете 1-2 супени лъжици.

Десерт с хронична умора

• Довежда се до кипене 200 мл мляко.
• Поставете пилешкия жълтък.
• Изсипете 3-4 супени лъжици. л. захар.

Изключете печката до минималната топлина и съхранявайте млякото за 5-10 минути, като не забравяте да се разбърквате, за да не изгорите. Изчакайте десертът да е топъл или напълно хладен и да го изядете. Вместо мляко, трябва да опитате смес от натрошени орехи и мед.

Хомеопатични лекарства

В стресови ситуации главата ви започва да боли? За храмовете и челото трябва да се постави марля превръзка, потопена в отвара от златни мустаци. Алтернатива - натрошени цветя или лилави листа, прясна лимонова кора.

Сокът от вибриум и плодовете, смесени със захар, са ефективни при главоболие, което се съпровожда от повишен натиск. Отслабена нервна система причинява мигрена? Препоръчва се тинктурата, състояща се от:

• настърган хрян - 150-200 g;
• портокали - 0,5 кг;
• червено вино - 1 л;
• захар - 300-350 g;
• листа златни мустаци, изберете голямо копие.

Портокалите се нарязват на филийки или на малки парченца. Златните мустаци се раздробяват и се смесват с цитрусови плодове, хрян и захар. Изсипете съставките в трилитров буркан, добавете вино и поставете заготовката в саксията с вряща вода. Съхранявайте сместа на парната баня за около час, оставя се да се охлади. Нахранена напитка два или три пъти дневно, 2 часа след хранене. В един момент да се използват 75 мл. Когато тинктурата свърши, трябва да предприемете почивка и ако е необходимо, повторете след 4-6 седмици.

Предотвратяване и лечение на ИЛБ
Лекарите диагностицирани "вегетативна дистония"? Това означава, че нервната система е слаба и се нуждае от подкрепа. Можете да приемате специални лекарства или да използвате традиционни методи.

Помощни бульони, които включват:

• наркотик - 20 г;
• венчелистчета от Кримската роза - 10 г;
• хвощ - 60 г;
• листата на пилендата, мундщука и мечката - 20 г;
• коприва - 30 г;
• ягода - 60 гр

Почистете билките до еднаква консистенция, 2 лъжици от сместа на 500 ml вряла вода. Влива се в продължение на 30 минути във водна баня, охлажда се допълнително и се отделя напитката от утайката.През деня пийте 150 ml.

За да подготвите втория вариант, ще ви трябва:

• сух мента - 10 g;
• детелина от цветя и виолетови цветя - 20 г;
• ягодови листа с гъска и семена от лен - 30 г всяка;
• бяла брезна кора с пепел и гола джибри - 40 гр.

Растителните компоненти се смесват и разбиват на прах. Да се ​​съхранява в буркан или друг стъклен съд. 500 мл вряща вода, за да вземе 2 супени лъжици от детайла, настояват най-малко 6 часа. Пийте 150 ml три пъти дневно в продължение на 20-25 минути преди хранене.

Хомеопатия за депресия
Имайки безсъние и раздразнителност? Дали налягането се покачва и пада рязко? Тахикардия, склонност към студ, апатия? Симптомите сочат развитието на депресия, която е причинена от хроничен стрес и проблеми с нервната система. За да не се започне заболяването, се препоръчва да се пият бульони:

• от една knotweed: лъжица трева на 2 чаши с преварена вода;
• листа от мента: 2-3 клончета на малка чайник;
• центрове: 25 g на 250 ml гореща вода;
• Мелиса: 10-15 грама за чаша вряща вода.

Билкови чайове се препоръчва да добавите мед. С главоболие и депресия помага за топла вана, която се добавя към вливането на черни листа от топола.

Успокояващо и тонизиращо
Укрепване на нервната система може да бъде смес:

• оранжеви цветя;
• мента;
• корен валериан;
• листа босилек;
• лимонов балсам.

Комбинирайте билковите съставки в равни пропорции. Настържете, варете на чаена лъжичка чаша вряща вода. Настоявайте 15-30 минути, пийте три пъти на ден, добавете малко мед или конфитюр от вимерум.

Апатия, придружена от постоянна слабост и намален имунитет? Препоръчва се да опитате тинктурата на ехинацея, отвара от лимонена трева или Eleutherococcus.

Положителни емоции и без вълнение

За да останете във форма, се препоръчва да отделите 30-50 минути дневно за медитация или йога. Не е нужно да въртиш багел или да спиш на ноктите. Една или няколко елементарни поза са достатъчни, за да ви помогне да се концентрирате върху вътрешните си чувства и собствените си мисли. Основното нещо е, че по това време децата не бягаха, телевизията не работи, а гладната котка не беше възмутена. Само мълчание и абсолютно спокойствие.

Умственият стрес трябва да се редува с физически. Напишете няколко страници от отчета и след това се загрявайте или отидете в парка, за да получите малко въздух. Можете да пробиете в рисуване или оцветяване на снимки.

Всеки ден трябва да се забавлявате с вкусна храна, малки покупки и впечатления. Отидете на кино, изложби, фестивали и се възхищавайте на звездите. Понякога е трудно да се отделят няколко часа за забавление, защото толкова много работа не е свършена. Но нервната система трябва да почива и да бъде подхранвана от положителни емоции, които докладът или изявленията няма да го дадат.

Ако хроничният стрес заплашва да се развие в невралгии или обсебващи състояния, не може да се направи без психотерапевт. Но е по-добре да обичате собственото си тяло, а не да го подведете към нервно изтощение. И за това трябва редовно да се отпуснете, да се наслаждавате на живота, да се храните правилно и да се отървете от всички лоши навици, включително злоупотребата с алкохол и никотин.

Видео: майсторски клас за укрепване на нервната система