Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло: 4 начина

Метаболитните процеси в организма изпълняват основната работа, тъй като за тях зависи човешкото здраве и активността на вътрешните органи. Момичетата и жените, които искат да се отърват от мразените килограми, искат да ускорят метаболизма си и това не е изненадващо. Поради естествените процеси продуктите се абсорбират по-бързо, което води до загуба на телесно тегло. Тази характеристика се постига чрез асимилация (абсорбиране на полезни елементи) и дисимилация (разлагане на вещества). Помислете за важните аспекти, за да дадем практически препоръки.

Причини за метаболитни нарушения

В зависимост от отделните показатели качеството на метаболизма варира. Маркирайте основните причини за метаболитните нарушения.

Причина номер 1. Липса на калории
Основният фактор, влияещ върху забавянето на метаболизма, е честото използване на нискомаслени и нискокалорични храни. В резултат на недохранване с такива продукти тялото не получава достатъчно макро и микроелементи, необходими за пълното функциониране на вътрешните органи.

От тук започва огромен стрес за тялото, той дава на мозъка сигнал за липсата на тези много елементи. Първият отрицателен фактор е отлагането на мазнини "в резерв", вторият важен аспект е забавянето на метаболитните процеси. Тази функция се постига, за да може тялото да има достатъчно витамини и енергийна стойност за нормални дейности.

Причина номер 2. Ниска физическа активност
Засегнатият, по-специално заседнал начин на живот води до забавяне на метаболизма, този факт е доказан многократно. Един човек, който яде правилно, няма лоши навици и отива за спорт без никакви затруднения при загуба на тегло. Това се постига чрез балансиран подход, чиято основна черта е пълната физическа активност.

По време на спорта сърдечната дейност се увеличава значително, което води до значително увеличаване на кръвообращението. Също така тялото е наситено с голямо количество кислород, което води до разпадане на мастната тъкан. В допълнение, спортистът има развита мускулатура, която надвишава мастния слой по тегло. Тъй като мускулите, които изгарят мазнини, се получава загуба на тегло.

Причина номер 3. Неподходящо хранене

Освен това витамините и минералите се асимилират само на малки порции, в резултат на което частичното хранене ще бъде най-доброто решение за ускоряване на метаболизма. Хвърлете енергия към тялото, за да подкрепите начина на живот. Храносмилането ускорява метаболизма и в резултат мазнините се разпадат по-бързо. В противен случай метаболизмът ще влезе в режим "почивка" и ще спести резерви с тези редки ястия, които наситени.

Причина номер 4. дехидрация
Известно е, че човек съдържа повече от 80% вода, така че дехидратацията заплашва със сериозни проблеми. Не много хора знаят, че метаболизмът е трансформацията на витамини и минерали от една фаза на друга. Подобни процеси протичат в извънклетъчния флуид. При липса на вода метаболизмът се забавя, което води до повишаване на теглото и голямо натрупване на мазнини около вътрешните органи.

За пълен живот човек има нужда от поне 2.4 литра. вода на ден, докато трябва да се филтрира, пие. Тялото не възприема сокове, плодови напитки, чайове и други напитки за вода, имайте предвид това.

Причина номер 5. Липса на минерали и витамини
Липсата на витамини провокира забавяне на метаболизма. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много вода, която е необходима на човек за пълен живот. Всеки спортист знае, че изграждането на мускули и енергията печелят с приема на витаминни комплекси. Това е особено вярно за прехода от лятото към есента и от зимата към пролетта. По това време е много важно да се осигурят на тялото комплекси, добавки, протеини, мазнини и въглехидрати (в ограничени количества).

Как да се ускори метаболизма

Скоростта на метаболитните процеси в организма зависи от много фактори. Те включват общо телесно тегло, пол, възраст, размер на мастната тъкан, наличие на хронични или придобити заболявания.

Метод номер 1. Пийте много течности.
Както бе споменато по-горе, забавянето на метаболитните процеси провокира липса на вода в тялото. Има смисъл да започнем процедурата за ускорение от този момент.

Пийте най-малко 2,6-3 литра филтрирана вода на ден. В допълнение, постно кефир или кисело мляко (съдържание на мазнини от 1 до 3%), мляко (съдържание на мазнини от 1,5 до 5%), пресни сокове (цитрусови плодове, моркови, домати, зеле и ягодоплодни и т.н.). Също така, не забравяйте, че зеленият чай е умерен (измива калций от костите), билкови инфузии, неподсладен компот и сок.

През лятото не дехидратирайте и пийте толкова вода, колкото е необходимо за вашето телесно тегло. Предпочете студена или стопилка вода. В резултат на това тялото изразходва повече енергия, за да го затопли, така че метаболизмът автоматично се ускорява. Пийте 1 чаша веднага след събуждането сутрин, така че е време да се събудите до мозъка.

Метод номер 2. Влезте за спорт
Активното физическо обучение ускорява кръвообращението и в резултат на това всички метаболитни процеси в организма. Не е необходимо да се изчерпвате с изтощение, достатъчно е да правите упражнения сутрин и да посетите една от любимите си раздели. Регистрирайте се за пробен урок по Пилатес (дихателни упражнения), стречинг (стречинг), аеробика, балната зала или спортното танцуване и др.

Започнете да натискате пресата у дома, клякайте, натискайте, скачайте с въже, работете върху оборудването за цикъл. Помислете за посещение на басейна, плуването е чудесно за мускулите. Любителите на електрическите товари се насърчават да се запишат в салона. За тези, които предпочитат кардио, скача на място или симулатори като "стъпка", "ски", "стъпки" и т.н.

Метод номер 3. Организирайте правилното хранене
Организирането на правилното хранене се състои от няколко етапа. Първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате закуската. Без да се провалят, тя трябва да бъде балансирана, питателна. Такъв ход ще започне метаболизма, така че тялото ще се "събуди" и ще започне да смила храна.

Второто нещо, което трябва да направите, е да ядете частично, на малки порции.Броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5 пъти на ден, докато трябва да ядете на всеки 2-3 часа.

Научете се да ядете само здравословна храна, да се откажете от бързо хранене, закуски, колбаси, консерви. Подхождайте на бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, месо, плодове, риба. Всички тези продукти ускоряват метаболизма, толкова страхотен за отслабване. Изцяло отхвърлете мазнините и пържените храни, гответе ястия на пара или в бавна готварска печка.

Метаболизиращи продукти

1. Зелен чай Пийте ежедневно около 3-4 чаши зелен или билков чай, което ускорява метаболизма от 4-6% на ден. В този случай първата употреба може да се случи в сутрешния час на деня, защото зеленият чай помага да се събуди много по-добре от черното кафе.
2. Морски коктейл. Направете седмична диета по такъв начин, че да ядете морски дарове за един ден. Това може да е риба, коктейл от миди, скариди, октопод, калмари. Добавете изброените съставки в салати, първи и втори курсове. Комбинирайте ги с ядки, пресни зеленчуци, ленени семена.
3. Пепър. Продуктите, които ускоряват метаболизма, включват червено смляно и лют червен пипер. Добавете изброените подправки във втория и първия курс, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.
4. Кафе. Натуралните кафени зърна отдавна са известни със своите благоприятни свойства. Поради кофеина, съдържащ се в състава, мастната тъкан се разгражда, метаболизмът се ускорява. Не пийте повече от 2 чаши кафе на ден, за предпочитане сутрин.
5. Грейпфрут. Вземете навика да ядете половин грейпфрут дневно или да го замените с две парчета лимон, сложете чай без захар. Нищо чудно, въз основа на данните от цитрусови плодове, има много методи за отслабване.
6. Прах от горчица. Това е масата смес се счита за естествена изгаряне на мазнини, не го объркайте с покупката на пастообразен състав. Процесът на отслабване ще бъде по-бърз, ако използвате семена от горчица. Потопете ги в филтрирана вода, оставете за 3-4 часа, а след това консумирайте на малки порции през целия ден. Методът е подходящ само за тези, които нямат заболявания или нарушения на стомашно-чревния тракт.
7. Протеин. Чисто протеин или протеин, който се намира в бяло месо, риба, яйца, извара, сирене и т.н., се счита за добра мазнина. Ако желаете, закупете кутия за спортно хранене (броят на активните съставки е над 80%).
8. Ябълков оцет. Купете ябълков оцет с концентрация 6-9% в магазина за здравословни храни, напълнете ги със салати или ги използвайте самостоятелно, разреден с вода (със скорост 30 ml продукт на 300 ml течност).
9. Канела. Особено важно е използването на канела за хора с диабет. Съставът на земята или силициевата киселина намалява нивото на захарозата, нормализира глюкозата, бори се с болестта. В допълнение, сместа изгаря мазнините. Добавете канела на кафе, чай, основни ястия и салати.
10. Боб и зърнени храни. Започнете деня с овесена каша или ленено зърно. Кук супа за обяд от боб, боб и други култури от този вид. Добавете продукта в салати, яжте като лека закуска с пълнозърнест хляб, червена риба или месо.

Практически препоръки

В допълнение към спорта и нормализирането на правилното хранене е важно да коригирате начина си на живот.

1. На първо място, алтернативен прием на калории.Тъй като човешкото тяло бързо се адаптира дори към трудни промени, няма да постигнете резултати, като ядете същите продукти. Направете меню, така че на всеки 3 дни диетата да се променя от нискокалорични до висококалорични. Такъв ход ще ви помогне да избегнете стресови ситуации, които се появяват, след като сте яли твърде мазни или енергични храни.
2. Важно внимание, особено за спортистите, трябва да се обърне към начина на работа и почивка. Ако е възможно, отидете в леглото не по-късно от 10 ч., Докато не се налага да почивате до вечеря, събудете се на 8-9 сутринта. Общият брой часове на сън не трябва да бъде по-малък от осем. Спазвайте хигиената на храната, последното хранене трябва да бъде най-малко 4 часа преди лягане. Ако сте гладни, изпийте чаша мляко или кефир с канела.
3. За ускоряване на метаболитните процеси е много важно да се откажете от лошите навици. Поради смолистите образувания, образуващи се в белодробната кухина, те се стесняват и кръвообращението се забавя. Поради тази причина, откажете пушенето или намалете броя на цигарите до 3 бр. в почукване, като постепенно напълно изоставя навика.Същото важи и за алкохола: етиловият алкохол и неговите пари оказват неблагоприятно въздействие върху активността на всички вътрешни органи, кожа, коса.

Лесно е да ускорите метаболизма, за да отслабнете, ако имате достатъчно знания по отношение на жизнените функции на тялото. Преди всичко балансирайте диетата и увеличете количеството вода, консумирана на ден. Започнете да играете спорт, отделете необходимото внимание на съня, редувайте калориен прием на храна.

Видео: как да се ускори метаболизма / метаболизма