Как да заспите без сънни хапчета: да се борите с безсъние

Стади от овце скокове над оградите са безсилни в борбата срещу безсънието? Ситуацията не променя трупата на сто танцуващи мамути и крокодили, разтърсващи тамбури? Дали ръката на часовника гладко приближава двама, а надеждата за сън е починала без шанс за възкресение? Ситуацията е критична, но има решение, което не е непременно хапче за сън.

Стъпка 1: Спокойно

Когато неуспешно хвърляте от дясната страна вляво, започвате да се ядосвате. Раздразнявайки миризмата на възглавниците, пижамите изглеждат ужасно неудобни, хвърлят в треска и изведнъж се охлаждат. Напрежението се увеличава и шансовете за бързо навлизане в страната на Морфей се намаляват. Спри! Вдишайте, издишайте бавно и спрете да се засрамвате от собствения си палав организъм.Гневът е помощ за безсъние, но не е силна и здравословна почивка, така че е време да се отпуснете.

Мечтаете за приятната: красива жена или човек (който обича някой), представете си на плажа или на върха на Еверест. В детайли, потънал във фантазия с главата си. Мозъкът постепенно ще спре разговора с шефа на преди пет години, който завърши с уволнение и ще премине към живи картини. Дългоочакваната мечта ще остане незабелязана.

Стъпка 2: Свеж въздух

Ако не можете да включите фантазията, тогава трябва да отидете в кухнята. И преди разходка, отворете прозорец в спалнята, поне за 5-10 минути, дори ако е студено и сняг навън. Благодарение на въздуха стая е наситена с кислород, температурата в стаята е леко намалена, и топло одеяло става по-скъп за любимата му съпруга. Когато човек замръзне малко и след това се озовава в комфортна обстановка, тялото веднага иска да се отпусне, появява се сънливост. Трябва просто да затворите очите си и да отидете в страната на розовите крокодили.

Стъпка 3: Празен стомах

Мъжете рядко страдат от безсъние, причинено от глад.Този проблем често преследва загуба на тегло жени. Докато стаята е вентилирана, струва си да се приготви малка чаша мента или чай от лайка. По-добре е да добавите не захар, а лъжица мед. Изграждане на сандвич или диета салата.

Храненето е лоша идея. Трудно е да заспиш на пълен стомах, но също така постоянно напомня за разтърсващи и неприятни усещания за себе си. Един добре хранен човек е доволен. Тялото получава това, от което се нуждае, и мозъкът решава, че е време да си почине и смила храната.

Някои предпочитат мляко с мед, кефир с канела или извара. Основното нещо - не се отвличайте с наденица и пържено пиле, иначе причината за безсънието ще бъде разпространяваща се фигура.

Важно: Не можете да ядете повече от 150 ml течност преди лягане, в противен случай ще трябва постоянно да посещавате тоалетната, която не допринася за нормална почивка.

Стъпка 4: Правилната среда

Завесите трябва да бъдат плътно изтеглени, така че стаята да е тъмна. Хората, които не могат да заспят поради страховете на децата, трябва да си купят нощна светлина. Светлината трябва да е мека и заглушена, можете да си купите електрически крушки в зелени или сини нюанси. Забраната е червена, което причинява неприятни сдружения и дразни нервната система.

Ако телевизионните програми ви помагат да заспите по-бързо, защо да не оставяте устройството включено? Просто не забравяйте за съществуването на таймера, в противен случай шумът от сутрешното шоу ще предизвика преждевременно събуждане. И е по-добре да изберете скучни дебати или канали, които продават всякакви глупости, в противен случай със сигурност ще искате да гледате интересния екшън филм или сапунена драма.

Хората, които са само досадни от шума, трябва да си купят слушалки за уши или да включат специални звуци на телефона или плейъра. Например, пеене птици или удари дъжд върху стъклото.

Стъпка 5: Четене за безсъние

Литературните бестселъри с усукани парцели помагат да преминат времето, но никога не могат да заменят съня хапчета. Добрите книги заснемат, възбуждат и правят разхвърляния и се обръщат в леглото дълго време и размишляват върху по-нататъшното развитие на парцела. Детективите и научната фантастика трябва да останат извън спалнята. Лице, страдащо от безсъние, е полезно да се запази обемът на нощните часове на "конгресите на КПСС" или нещо подобно. Скучно четене, от което искате да се прозявате на първите линии и в средата на страницата, очите ви се прилепват заедно, сякаш намазани с лепило, ви спестяват по-добре от хапчетата за сън.

Можете да използвате аудиокниги: изтегляне в плейъра, по-удобно е да си лягате и да заспите, за да монотонна мънкане в слушалките.

Стъпка 6: Изчакайте пара

Добро изцеление за безсъние е секс. Активните движения помагат да се отървете от излишната енергия, да разтегнете мускулите и да увеличите нивото на хормоните, отговорни за доброто настроение. Ако единственият посетител на леглото е котка, можете да облекчите стреса, като използвате мастурбация. Стимулирането на ерогенните точки едновременно вълнува и релаксира, а след бурен край тялото определено ще иска да се отпусне и да заспи колкото се може по-бързо.

Важно: Преди да си легнете не се препоръчва да играете спорт, който напротив възбужда нервната система и причинява безсъние.

Стъпка 7: Разсейване на маневра

Мозъкът се активира и реши да си припомни неуспешната първа среща или зрелището по средата на улицата? Имате ли настоятелни мисли за глобална несправедливост или рецепта за хлебчета за стафиди? Опитът да се потопите в приятни видения беше напразно? Можете да опитате техниката на повторение.

1. Спомнете си любима песен или тази, която седна в главата.
2. Можете да използвате фраза като: "Аз съм толкова уморен.Тялото ми се излива с гравитация, ръцете и краката ми стават памук. Трябва да спиш, за да си починеш добре.
3. Отърви се от останалите обсебващи мисли и прегледай стиха в главата. Не се разсейвайте от външни неща.
4. Буквално в рамките на 10-25 минути, мозъкът ще се умори от монотонност и ще реши, че е време да се откажем.

Стъпка 8: Домашни любимци

Една котка може да замести хапче за сън, но само ако:

• не мълчи в средата на нощта, настоявайки да го изгони от спалнята;
• не е доволен от конните надбягвания със силен удар и преобръща всичко, което попада под лапата;
• спя рамо до рамо или в краката, без да се опитва да извади петата точка на гърдите или лицето на собственика;
• не освобождава ноктите от удоволствие или да изостря съня;
• нито по-силен, отколкото самолет;
• не обича да седи един до друг и гледа на собственика със странен и загадъчен външен вид.

В противен случай поставете четиримаменен домашен любимец в кухнята или банята, далеч от спалнята, така че да не разсейва от своето заклинание или присъствие от приятно и полезно занимание.

Стъпка 9: Ембриона се появи

Необходимо е да се грижите, че възглавницата и матракът са удобни, одеялото е топло и пижамите не задържат движението и не притискат нищо.Тялото трябва да е в най-удобната позиция, дори и да изглежда странно отвън. Можете да разпространявате ръцете си или да бутате коленете си към брадичката си, да се преобърнете в стомаха си или да изобразите бреза. Струва си да опитате следния трик:

1. Вземете неудобно положение, например, легнете от дясната страна и се простирайте по хордата. Не се движете, докато мускулите не започнат да крещят.
2. Върнете се на гърба си, опънете крайниците си. Затегнете тялото така, че да прилича на опъната пружина, изчакайте 30-60 секунди.

3) Отпуснете се. Представете си как върховете на пръстите на краката ви са пълни с приятна топлина, която се издига до коленете, стомаха, изпълва главата ви. Ръцете губят чувствителността си и остава само усещане за спокойна и блажена умора.

Ако безсънието се е превърнала в чест посетител

1. Ежедневно се забавлявайте в салона или бягайте в басейна. Основното нещо, което до края на деня беше единственото желание: да бъдем по-бързо в леглото.
2. Наблюдавайте всекидневния ритуал. Например, топла баня с етерични масла, чаша мляко, пижама и одеяло. Повтарящите се действия ще сигнализират на мозъка, че е време да си вземе почивка.
3. Не забравяйте да се съобразите с режима и дори ако наистина искате да прекарате още половин час в социалните мрежи, не се поддавайте на изкушението.Трябва ли да сте в леглото на 11? Така че, не "малко по-късно" и "нищо няма да се случи".
4. Полезните разходки, през които мозъкът получава кислород.
5. Не можете да вземете папките с легла с доклади, недовършени графики и други неща. Спалнята е място, където да се отпуснете, да не работите.
6. Завладяващи идеи и мисли да пишат в бележник или специален преносим компютър, за да изчистят главите си.
7. Ако нищо не помага, времето се проверява от лекар, защото безсънието често сигнализира за сериозни здравословни проблеми.

Да се ​​научите да заспите бързо без магически хапчета може да бъде трудно. Препоръчва се да не се предадете, да се съобразявате с режима, да подготвите стаята и да не се безпокоите. И тогава безсънието ще отстъпи, следователно мека възглавница и добра почивка.

Видео: как бързо да заспите