Как да се насилвате да бягате сутрин: полезни съвети

Началото на пролетта означава отварянето на текущия сезон за любителите на здравословния начин на живот. Горещото време на годината е промяната на гардероба, новите облекла, по-откритите и ярки неща, отколкото през зимата. Искам да започна нов живот, да променя прическата си, цвят на косата и също така да се появи пред приятелите и познатите си в зашеметяващо облекло, което преди това беше недостижимо за вас поради недостатъците на фигурата. Изпълнението е най-демократичният и лесен начин за почистване.

Каква е употребата на тичане сутрин

Утринният курс се отнася до аеробно упражнение, т.е. работата на тялото се дължи на кислород, идващи от дъха. Започва процесът на метаболизъм, наситенява клетките с кислород, предизвиква изгаряне на отложените мазнини. Малко натоварване "ни разтърсва", накрая се събужда след сън. Предимствата на сутрешните писти включват следното:

1. Перфектен тен през целия ден. Работата ускорява метаболитния процес, активира процесите, протичащи в тялото. Дори и 10-минутна работа ще ви осигури красив тен и светъл руж цял ден.
2. Добро настроение. По време на спорта хипоталамусът отделя "хормоните на радостта" окситоцин и допамин. Никакво физическо умора не може да изтрие радостта от леко джогинг. Спортните хора и стреса преживяват по-лесно и живеят по-лесно.
3. Мускулен тон Работа включва работата на почти цялото тяло, особено на мускулите на краката и бедрата.
4. Увеличава самочувствието. Преодолявайки себе си и мързеливостта си, хората се чувстват като победители.
5. Предотвратяване образуването на холестеролна плака. Упражненията стимулират метаболизма на липидите и холестерола - мазнина, която няма да се утаи на съдове под формата на плаки.
6. Намаляване на теглото и тънка фигура. Ако тичате на празен стомах (и това се случва сутрин), тогава инсулинът не се освобождава от надбъбречните жлези. Това означава, че тялото започва да разгражда глюкозата от мускулите. Скоро известният целулит и корем на бирата бавно започват да изчезват.
7. Ще ядете по-малко. Метаболизмът, установен сутрин с помощта на джогинг, действа за известно време с високи темпове. Странно, тялото няма да се нуждае от много храна, за да насити.
8. Отърви се от есента (пролетта, лятото, зимата) депресия. Чрез джогинг на празен стомах стимулирате производството на хормона соматотропин, което забавя процеса на стареене. Благодарение на хормона, депресията постепенно се отдръпва и ако се промъкне, няма шанс.

Защо не искате да бягате сутрин

Неграмотно темпо на движение. Работата помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Трудно е обаче за неподготвените хора да вземат незабавно темпо, при което тялото не работи от последната си сила. Начинаещите, които не обичат да бягат, след 100 метра тичане с леко темпо ще започнат да се задушават. И всичко това, защото необузданото сърце бие бързо и натоварването от аеробни е станало анаеробно. Аеробно упражнение (от думата "aero" - въздух) се прави от кислород, идващ от човешкото дишане. Трябва да се извършва с пулсова честота, не по-голяма от 120 удара в минута. В този случай тялото е в състояние да издържи продължително усилие, човекът има достатъчно въздух и той няма да спре, за да си поеме дъх.

Анаеробният изглед на товара прави сърдечния ритъм с честота от 170-200 удара в минута. При тази скорост започва киселинност в тялото, т.е. доставката на кислород е много по-малка от тази, прекарана от тялото. Енергията за извършеното натоварване се взема от натрупаните в мускулите въглехидрати (аденозин трифосфат или АТФ). В процеса на разграждане на гликоген се наблюдава секреция на млечна киселина, тъй като мускулната болка и тежестта на крайниците ще се почувстват (не мога да стана, краката ми са пълни с желязо). Това е първият знак, че тялото не е готова за такова обучение. С мускулна болка в тялото се отделя хормона на стреса кортизол, който сутрин се освобождава в големи количества. Нищо чудно, че бягането се възприема като изтезание.

Изход: изберете правилните темпове. За начинаещи момичета това означава, че джогингът трябва да се редува с ходене. Добри новини! Издръжливостта се формира бързо и след две седмици ще бъде възможно да започне да се движи с умерени темпове. Но преди това да се случи, ще бъде трудно да бягате. Просто трябва да сте наясно с такива характеристики на тялото и да изчакате определен период от време. Търпение и малко усилие!

Липса на мотивация. Ако веднъж сте решили, че е време да започнете да работите сутрин, не го правете на автопилот. Бягането е доста монотонно упражнение, което скоро ще се умори, ако го изпълнявате без цел. Решете за целите на спортните дейности. Ако се нуждаете от джогинг, за да вдигнете тона си, изберете аеробно темпо (джогинг, дишане равномерно, сърцето не "изгасва"). В случай на укрепване на сърцето и белите дробове, развийте качествата на реактивната скорост: помнете "совалката" в класовете за физическо възпитание. Смяната на спокойния измерен ход и ускоренията от 15 секунди при максимална скорост едновременно ще укрепят сърцето и ще помогнат да "изсушите" краката.

Новак не трябва да очаква, че след 3-4 тренировки, теглото му ще започне да намалява и релефът на тялото ще бъде значително очертан. За красив тен и весело настроение, бягайте за 15-20 минути със свое собствено темпо. След като ясно осъзнахте целта, ще знаете какво искате. Това е важно. Всяко безцелно занимание ви притеснява.

Неуспешно избран маршрут или време за изпълнение. Може да ви е трудно да се изправите в 5,00 сутринта, за да потеглите в парка вече в 5,30 часа. Но трябва да имате предвид следното: за да не се уврежда сърдечно-съдовата система,започнете джогинг не по-рано от 30 минути след събуждане. Не забравяйте да отидете на празен стомах! Дори чаша чай със захар ще унищожи ефекта на изгаряне на мазнините. Да, и тичане с празен стомах е много по-лесно. Да предположим, че на работното място трябва да сте в 9.00 часа. Плюс час и половина за такси и път. Общият час за сутрешната алея е 6.30-7.00. Но има усещане: в този момент най-горещото време идва, когато шофьорите взимат децата си в детски градини и се втурват да работят сами. Положението на околната среда се влошава. Работата ще направи повече вреда, отколкото полза. Оптималното време за джогинг сутринта ще бъде 5.30-6.00. тези часове и пътища са ясни и въздухът е ясен и прозрачен.

Същото важи и за маршрута. Ако трябва да стигнете до най-близкия парк за 20 минути през целия град, това не добавя ентусиазъм. Изберете място в близост до къщата, училищният стадион с асфалтова настилка е за предпочитане да се движи на земята в горската паркова зона.

Неподходящи обувки. Кецове за бягане и за обучение във фитнес са с различна форма на подметката. Обувките на Zalny се наричат ​​"barbells", удобно е да се клекнеш в него с мърша на раменете, без да си сваляш петите от пода. Подметката й е твърда и кракът й е фиксиран доста тихо.Течащите маратонки имат амортисьор под петата и омекотяват натоварването по гръбнака по време на движение. Подметката не е трудна (ако не говорим за специални обувки за движение извън пътя), повърхността му е гофрирана, еластична. Закопчаването е добре закрепено за крака, в противен случай по време на стартирането на ставите ще се почувства голям товар.

Ако тези условия не са изпълнени, по време на бягане човек ще преживее тежки натоварвания на ставите и гръбначния стълб. В резултат на това, вместо да бъдете добре, сутрешното джогинг носи само вреда и усещане за умора. Но въпросът е само в неуспешно избрани обувки.

Съвети за тези, които не могат да се вдигнат за сутрешна тренировка

Лесно е да се каже, но е трудно да се приложи идеята за тичане сутрин. Вечерта се кълнете и се закълнете, че утре ще изскочите от одеялото с алармата и ще се насочите към улицата с голяма цел. В действителност обаче съществуват два значителни проблема:

• Диво искам да спя.
• Ужасно не искам да не бягам. Обикновено се движи.

Ако срещнете такъв проблем, можете да предложите следното:
Намерете в интернет снимки на пълни хора, отпечатайте ги и направете фото колаж.Сутринта, когато се събудиш, погледни го от ъгъла на окото ти.

Също така направете колаж от тънки спортни момичета и момчета. Разгледайте тази снимка. Мислено си представете, че след като сте пропуснали тренировка, ще се превърнете в дебела жена / дебелако (това няма да се случи, но можете да си представите). Сега си представете, че с всяка тренировка се приближавате до скъпата мечта на тънка фигура. Прескочите клас, направете една крачка назад.

Станете от леглото, бройте до десет и отидете в банята, измийте лицето си и носете спортна униформа. Всичко, готови сте. Не оставайте у дома.

След една седмица редовни състезания, това ще престане да бъде агония, и след първите резултати се появява, джогингът ще бъде радост. Нищо не може да ви накара да бягате като мечтата на красиво здраво тяло. Представете си новата си фигура и добри мисли скоро ще се материализират.

Видео: как да бягате сутрин