Как да се принудите да играете спорт: 10 стъпки за нов живот

Постоянно повтарям "От понеделник ще отида в салона"? Много момичета вечер седят в телевизията, ядат хляба си и спорят. Единствената разлика е, че някои намират сила за редовно обучение, докато други намират оправдания. Не бъдете като тях. Задайте цел да помпате пресата в продължение на шест месеца и да се придвижите напред. За да се уверите в ефективния резултат, прочетете практическите препоръки.

Стъпка номер 1. Намерете хоби

Не е необходимо да натискате мряна или дъмбелите, за да изчерпите тялото с движение и упражнения, които абсолютно не ви харесват. Спортът включва не само силна тренировка, има много аеробни програми и танцови стилове.

Отидете на пробен курс по йога, посетете урока по стречинг, каланетика, пилатес, водна гимнастика. От танци предпочитат салса, хип-хоп, половин танц, ленти пластмаса, регетън, twerking, латиноамерикански направления. Изберете любимата си опция и действайте! Купете еднократно тренировка, след което купете абонамент.

Изброените спортове приемат интензивни натоварвания, ще изпомпвате тялото, ще подобрите пластмасите и ще наредите съдовата система. Трябва да се съгласите, че танцуването в даден отбор е много по-приятно, отколкото да вдигате тежки тежести в салона.

Стъпка номер 2. Привличане на приятел като спътник

Много салони са предназначени за мъже и жени. Но има и такива, които позволяват само на момичетата да се обучават.Изберете последната опция, така че няма да се чувствате неудобно пред момчетата, които гледат във вашата посока.

За да не се срамувате от евентуални провали, изучавайте видеоклипове в Интернет за това как да работите върху симулатори, разглобявайте техниката на правилното клякане и изтласкване. Вземете пет литрова бутилка вода и практикувайте няколко дни. Когато доверието стане по-голямо, отидете в салона.

Стъпка номер 3. Свалете розовите очила

За втората година ще започнеш ли да тичаш сутринта и планираш да танцуваш? Приближавайки се до огледалото след друг изяден кифли, получаваш депресия? Помислете колко ви е нужно.

Няма хора, които не се нуждаят от физическа активност. Дори световните спортисти се стремят към отлични постижения. Дали тялото ви е идеално? Няма бръчки и целулит? На хълбоците не се появиха "уши"? Кубчетата блясват на слънце? Ако не, отидете до фитнес залата. Развийте, подобрявайте.

Няма нужда да се привличат извинения за ушите, които погрешно вярват, че всичко е наред с фигурата. Чудехте ли се мързеливо напразно, дайте отговор и започнете тренировка.

Стъпка 4. Практикувайте пропуснатите класове

Вземете бележник и извадете 1 час за обучение 4 пъти седмично. Не разчитайте сляпо на факта, че можете да ходите във вашето свободно време. Повярвайте ми, в този случай ще откриете какво да направите с него. Например, седнете в социалните мрежи, изкачете се в онлайн магазини за дрехи или козметика, гледайте любимите си телевизионни серии с чипове.

Взимайте навика да практикувате пропуснати класове. Такъв ход ще ви накара да не мамите, на подсъзнателно ниво, ще знаете, че днес трябва да изпълнявате не 1 комплекс, а 2-3. Важно е да разберете, че първата "кука" издърпва следващата. Рискувате да изоставите спорта, без да го стартирате.

Стъпка 4. Потърсете мотивация

"Instagram" и "VKontakte" гъмжат от фалшиви цветя, разказват за собствените си постижения. Намерете човек, който да ви мотивира да отидете във фитнеса не само в строго определеното време, но и извън него.

Ако искате да помпате красиви хълбоци, обърнете внимание на момичетата, участващи в конкурсите "Мис Бикини". Те оформят цели програми за обучение, казват как да работят с анцузи и гири, споделят правилното хранене с технологията за готвене.

Присъединете се към групите в социалните мрежи по темата "Спорт и отслабване", съобщете в коментарите. Като правило в такива общности всеки се подкрепя и дава полезни съвети.

Прочетете публикациите в интернет, гледайте мотивиращи видеоклипове. Можете да започнете със скачане въже и клякам, постепенно се движат към повече. Обърнете внимание на снимките "преди" и "след" спорта.

Стъпка номер 5. Разходете се за спорта

Да бъдеш тичан сутринта е трудно. Не изгубвайте нищо, освен красивата фигура, заспивайте сладко и не съжалявайте, че отдадете думите отново. Но ако купите скъпа домашно машина за упражнения, дъмбели, маркови маратонки и спортни дрехи, извиненията ще изчезнат. Ще похарчите парите, които трябва да изработите. В противен случай симулаторът ще се превърне в закачалка за дрехи, а дъмбелите ще събират прах под леглото.

Не искате да харчите пари за него? Купете абонамент за фитнес за шест месеца. Такива оферти са валидни само в добри клубове, оборудвани с всичко необходимо за пълноценно обучение. Ако искате да пропуснете отново класове, ще си спомните парите, които сте похарчили.В крайни случаи, наемете професионален треньор, те са евтини.

Стъпка 6. Уважавайте собственото си тяло

Мъжете обръщат внимание на външния вид. Никой няма да се влюби на пръв поглед с душата. Да, спътникът ще го види в бъдеще, но първо ще погледне към еластичния задник, ще издърпа ръцете и ще приведе плосък стомах. Това е по-вярно за свободните дами.

Що се отнася до женените, вашата ситуация е много по-пренебрегвана. Когато едно момиче свързва възела, тя се превръща в домакиня. Рутинните закъснения, съпругът се връща от работа късно и започва да яде. Вероятно нямате нищо против да направите фирма.

Също така, омъжените дами са лишени от всички флиртове, в резултат на което не е необходимо да впечатляват никого освен съпруга. Той, от своя страна, е толкова свикнал с жена си, че я взема с гънки на корема и целулита. Важно е да се разбере, че бракът ще стане по-богат, ако съпругът иска постоянно жена си. Той ще започне да се възхищава на тялото ви и ще стане по-уверен и няма да иска да спре.

Стъпка номер 7. Направете мотивационен залог

Кажете на приятелите си какво ще правите спорт. Нека те вземат "слаби".Изразявате желание да загубите 5 кг. за един месец и започнете да тренирате усилено. За да не бъдете глупави, ще посещавате часове без пропуск и ще участвате в процеса след 2 седмици.

Задайте гол и отидете на него. Не е необходимо да се изисква непрактично, за неподготвено лице ще бъде трудно да се движи 10 километра от първия път. или повдигнете 60 кг. в салона. Пристигнаха в спортен клуб, загрехаха и започнаха да тренират. Необходимо е да се обърне внимание не на броя на повторенията, а на тяхното качество.

Не се опитвайте да разкъсвате гърба си, да вдигате този мряна, да правите по-малко, но да използвате необходимите мускули. Когато първият залог приключи и вие получавате дългоочаквана победа, завършете втората, третата.

Стъпка номер 8. Слушайте музика

За да направите сутринта наистина добър, включете любимите си песни след събуждане. Слушайте ги, когато се готвите да ядете, да се къпете, да отидете в магазина. Вие ще искате да преминете към ритъма, който сам по себе си вече е правилният старт.

Мозъкът ще бъде прекъснат от ненужните мисли, ще се концентрирате изцяло върху уроците. Можете да тренирате у дома с музика или да отидете в салона.Ако предпочитате танцовите стилове, практикувайте движенията си към песните, които настанява вашият треньор.

Стъпка 9. Няма нужда да се сравнявате с другите.

Преди да завиждате на едно момиче с цялото тяло, помислете колко много работи за постигането на това. Дамата очевидно не седя цял ден на дивана и не поглъща домашно приготвени сладкиши. Първата мисъл, която възниква при вида на красивото тяло "никога няма да бъда така ...". Глупости! Ако започнете да работите върху себе си и не търсите в устата на други хора, определено ще постигнете резултати.

Спри да крещят, да търсят извинения и постоянно да стоят на везните, сякаш нещо се е променило през нощта. По-добре е да ги изхвърлите напълно, защото когато изграждате мускулна маса, теглото не се променя. Вие изгаряте мазнините и правите мускулите да растат, и те са много по-тежки от отлаганията и водата в тялото. Ако наистина искате да знаете точното тегло, изпълнете процедурата 1 път в рамките на 2 седмици, но само след началото на класовете.

Стъпка номер 10. Активиране на мултитаскинг

За да улесните обучението, можете да се свържете с приятелката на спорта, която се намира в друг град. Обадихте се по Skype или по телефона (включете високоговорителя), започнете да правите упражненията заедно. Можете да включите музиката и "пуфтата" в приятна атмосфера.

Изберете спорт, който ще донесе удоволствие. Намерете мотивация в социалните мрежи, разберете тайната на успеха на спортистите и повторете подвига. Направете залог с приятели и спечелете. Намерете другарка, оформете спретнато сума за спорта и започнете да уважавате собственото си тяло. Включете любимата си музика, не завиждайте на фитони, наказвайте се за пропуснати тренировки.

Видео: как да си направите упражнения или да отидете на диета