Кога мога да изтегля пресата след доставката?

По време на бременността, цифрата на всяка жена претърпява големи промени. Поради това повечето млади майки веднага след раждането на бебето започват да мислят за дейности, които ще помогнат бързо да възстановят предишната си физическа форма. Като се има предвид общото съзнание, много жени от всички известни ефективни средства, изберете упражнения за корема. В крайна сметка, тази област след раждането става най-проблематичната, тъй като стрии, мазнини се появяват в стомаха.

Разбира се, всяка млада дама се разстройва само от един вид, за да я сложи леко, от увиснала корема. Ето защо, желаейки да коригира този дефект, жените, които раждат, избират правилния, според тях, вариант - да размаха пресата.Нека се опитаме да извлечем всички предимства и недостатъци на този метод, както и да се съсредоточим върху алтернативните методи за възстановяване на фигурата.

Упражнения в пресата след раждането

Първоначално всички методи за укрепване на мускулите на коремната стена са насочени към определена област - корема. Но в периода на носене на бебето, не само тази част от тялото се променя, но и бедрата стават по-пълни, талията губи ясните си очертания, задните части не стават толкова еластични. Накратко, силуетът на млада майка се различава от формите, които жената има преди бременността. Следователно, в такава ситуация, свалянето на една преса е загуба на време.

Затягането на всички мускулни групи изисква сложна физическа активност, включително аеробика, танци, джогинг, плуване и други видове спортни дейности. Само физическото усилие обаче не е достатъчно, за да приведе формата на тялото в нормално състояние след раждането. През този период акцентът се поставя върху правилното хранене, правилното почивка, е от значение позитивното емоционално отношение. И друг много важен момент е времето, когато можете безопасно да изложите тялото на физическо натоварване.

Натиснете след доставката: изборът на удобно време за практикуване

Просто искам да отбележа, че за да се подходи към такъв важен въпрос като физическата активност в периода след раждането, трябва да бъде много разумно. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за това. Специалистът ще ви помогне да изберете най-добрата възможност за отчитане на рисковете, ще ви даде полезни съвети.

Сега, по отношение на времето, когато можете безопасно да започнете класове. Разбира се, веднага след раждането не би трябвало да планирате такива сериозни товари. Необходимо е да се изчака, когато организмът стане по-силен, и матката ще приеме обичайните размери. В допълнение, процесът на раждане във всяка жена се извършва със свои собствени характеристики, което може да удължи периода на възстановяване след раждането. Но като цяло, ако естественото раждане е без усложнения, тогава една млада майка може да я направи фигура след два месеца. Ако раждането е било оперативно, т.е. се е извършвало цезарово сечение, след това този период се удължава на 10-12 седмици.

Мерки за безопасност

Най-често в следродилния период с прекомерно физическо натоварване започва кървене от матката. Не по-малко опасна последица от физическата активност - изместването или пропускането на вътрешните органи. Това са много сериозни усложнения, които могат да причинят огромна вреда на здравето на жената. Ето защо е необходимо да се прилагат дози и най-добре е да се дадат препоръки по този въпрос от гинеколога.

Като правило, жените след раждането първо се препоръчват да извършат упражнението Kegel (специален прост комплекс за укрепване на мускулите на тазовия под) и едва тогава може да се люлее пресата. Друга предпазна мярка е превръзката. Това устройство поддържа коремната стена и предотвратява изместването на вътрешните органи.

По време на лекции една жена трябва да оцени състоянието си. Ако здравословното състояние се е променило в по-лошо състояние, обучението трябва незабавно да бъде спряно.

Как да изтеглите натиснете

Упражненията за укрепване на коремните мускули трябва да се подхождат по същия начин, както при спортното обучение. Има специални правила за жени в следродилния период:

1. Можете да го направите само при липса на противопоказания, но не по-рано от 1,5 месеца след раждането на бебето.
2. В процеса на обучение трябва да слушате тялото: ако в долната част на корема се появи болка, замайване, дискомфорт, незабавно трябва да спрете тренировката.
3. Обучението може да започне, когато всички шевове са напълно излекувани. Ако се забелязват маточни секрети, е необходимо да се отложат класовете.
4. За да направите упражненията колкото е възможно по-ефективно, трябва да пазите корема си.
5. Обучението трябва да започне със статични упражнения, като постепенно увеличава интензивността на обучението. Трябва да се помни, че товарът не трябва да е по-голям от преди бременността.
6. Жените, които са подложени на цезарово сечение или са имали усложнения по време на раждането, се нуждаят от специален комплекс.
7. С диастаза (отклонение на коремните мускули) от 1-ва степен, упражненията могат да се извършват само със специален корсет. Ако една жена има диастаза от 3 градуса, обикновено е противопоказано за люлка на пресата.
8. Когато тялото се адаптира към стреса, можете да правите упражненията ежедневно. Препоръчително е да тренирате по едно и също време.
9. Преди основният набор от упражнения трябва винаги да се загрява (скокове, клякания, ходене на място). За да завършите тренировката трябва да бъде упражнение за разтягане на мускулите.
10. По време на курса трябва да следвате дъха.
11. Извършвайте упражнения за укрепване на пресата в няколко подхода, между които трябва да се направи пауза за 2-3 минути.

Няколко ефективни упражнения за пресата

Четири прости упражнения, които са описани по-долу, ще ви помогнат бързо да възстановите формата на тялото си и да се поберат след раждането.

1. "Велосипед" е добре известно упражнение, което може да се извърши легнало на гърба с произволно темпо.
2. Коленичене, е необходимо краката да се върнат обратно.
3. В положение на склон (на гърба) алтернативно повдигайте краката под прав ъгъл.
4. В същата позиция трябва да огънете краката и ръцете с врата. След това бавно, но в същото време повдигнете главата и краката си, след което ги спускайте.

Как тренирането засяга лактацията

Много майки, поради страховете за намаляване на кърменето, не смеят да започнат упражнения за укрепване на коремните мускули през първите месеци след раждането.И наистина съществува такъв риск, тъй като при прекалено силно натоварване производството на кърмата може да намалее. Високите натоварвания оказват отрицателно въздействие върху вкуса на кърмата. Това се обяснява с факта, че интензивното обучение помага да се повиши нивото на киселината в кръвта, което от своя страна повлиява вкуса на млякото. Вярно е, че всички тези разходи за обучение са вече час след класа. Ето защо, ако следвате водния баланс, упражнението няма да засегне лактацията.

Видео: как да премахнете корема след раждането