Съдържание на статията
Банан - продукт, който е много популярен главно поради високото съдържание на биоактивни вещества и витамини. Често спортистите ги ядат след тренировка, но остава въпросът - възможно ли е да се яде този плод веднага след физическо натоварване и колко банани ще бъдат оптимални.
Бананите след класа за намаляване на теглото
Като цяло, бананите след тренировки се използват главно защото помагат да се възстанови силата и да се поддържа мускулен тонус. Въпреки това, когато губите тегло, трябва да внимавате с този плод, защото е доста висококалоричен.
Бананите, преди всичко, са полезни при съдържанието на големи количества витамини А, В, С и Е витамини. В допълнение, техният състав може да бъде микроелементи, като калий. Бананите също така могат да облекчат стреса и да направят косата по-силна и по-силна и по-специално да ускори растежа си.Тези свойства присъстват в този плод поради наличието на тиамин, холин, никотинова киселина, цианокобаламин, пантотенова киселина, инозитол, витамин В6, фолиева киселина, рибофлавин и биотин.
Друго предимство на банана е удобството. Този плод е много удобен за носене. Освен това те могат да имат бърза и вкусна закуска след тренировка точно в съблекалнята. Яденето на банан е много по-удобно, отколкото, например, яденето на ориз и пилешки гърди.Бананът не е необходимо да се готви, той е продукт, който се продава във всеки магазин, е достъпен за всеки човек и има много вкусове.
Учените днес са установили, че един банан наистина е голяма закуска. Според много експерти този плод е още по-здрав от много спортни напитки, съдържащи въглехидрати. Освен това учените смятат, че яденето на банани може да замести консумацията на енергийни напитки.
Как да ям банани след тренировка?
Спортното хранене през периода на интензивни тренировки може да включва банани. Тя трябва да се придържа само към малка програма:
- Преди тренировка трябва да ядете един или два банана, около час преди началото на тренировката. Това ще помогне да се натовари тялото с енергия и да се подготви за предстоящите енергийни разходи.
- Един банан може да се яде след тренировка, за да се възстанови загубената енергия и да се спести енергия до следващия пълен живот.
- Преди да заспите, можете да ядете банан пюре или да приготвите десерт с банан.Изберете нискомаслена храна, например, можете да ядете малко нискомаслено извара.
Малка закуска точно преди лягане е необходима, за да може тялото да получи точното количество витамини и микроелементи, които са необходими за по-нататъшното производство на клетки. Синтетичните процеси протичат през нощта, по време на сън. Благодарение на тази диета е възможно да се повиши ефективността и да се подобри резултатът, получен от тренировката.
Защо е добре да ядете банани след спорт?
Повечето банани са представени с въглехидрати. Този продукт се абсорбира много бързо и се смила, без да натоварва тялото. Поради тези свойства бананите често се препоръчват за употреба от хора, страдащи от различни заболявания на органите на храносмилателния тракт. В допълнение, те са полезни за облекчаване на симптомите на предменструален симптом. Храненето им е добро за хора с много ниско кръвно налягане, депресия, анемия или киселини в стомаха.
Бананите след тренировки трябва да се консумират, тъй като те помагат да се възстанови нивото на гликоген, което е значително намалено поради интензивните физически упражнения.Ако резервите на гликоген не се попълват, ефектът от физическото натоварване няма да бъде толкова забележим. За да видите поне някакъв резултат, състезателят ще трябва да прекара доста време.
Трябва да се отбележи, че бананите са много полезни не само след физическо натоварване, но и като храна за закуска или вечеря. Този плод има специална структура, която, ако влезе в стомаха, обгръща стените му, като по този начин предпазва лигавицата от хапене и груба храна. Бананът е един от продуктите, които са възможно най-безопасни за хората - този плод може да се консумира дори от малки деца на възраст от 6 месеца. Ако считаме, че в състава на банана има голям брой полезни вещества, може да се каже с увереност, че този продукт е необходим за всеки и трябва да присъства в дневното меню. Затова не отричайте радостта да ядете този сладък и вкусен плод.
Бананите са продукт, който насърчава производството на серотонин в организма. Второто име на това вещество е хормонът на радостта. Благодарение на този хормон, човек значително подобрява настроението, увеличава жизнеността. Поради тази причина е полезно да се използват банани в период на депресия или повишено физическо усилие.
Видео: храна преди и след тренировка
Изпращане