Нашият онлайн калориен калкулатор ще изчисли калориите, протеините, мазнините и въглехидратите на любимите ви храни и продукти. В момента в базата данни на повече от 4700 артикула от различни продукти и готови ястия.
Ако не сте намерили продукт или ястие в калкулатора, ни пишете за него и определено ще го добавим към списъка.
| № | Име на продукта | Тегло, g | Протеини, напр | Мазнини, g | Въглехидрати, напр | Калории, kcal | |
| Няма избрани продукти. | |||||||
| Общо: | Общо тегло - 0 г |
протеини
0
г
|
мазнини
0
г
|
въглехидрати
0
г
|
калории
0
ккал |
||
| Общо на 100 грама: |
протеини
0
г
|
мазнини
0
г
|
въглехидрати
0
г
|
калории
0
ккал
|
|||
Преброяването и определянето на дневното калорично съдържание на храните е основата за успешни промени в теглото. С помощта на правилно изчислен калориен коридор можете лесно и бързо да отслабнете или да увеличите теглото си, ако е необходимо. В зависимост от физиологичните данни, пола и нивото на физическата активност, можете да изчислите оптималния брой калории, които могат да се консумират, без да се компрометира формата на тялото Ви.
Когато определяте горната и долната дневна калорийна граница, трябва стриктно да се придържате към определената рамка. Дори ако искате по-успешен резултат, не трябва да намалявате долната граница на калориите и да консумирате по-малко от очакваното. Липсата на калории в организма може да доведе до слабост и срив с диетата. Освен това, когато тялото гладува, може да започне да "съхранява" и да не изгаря мазнините, което води до влошаване на ситуацията.
Ще трябва да сте в състояние да определите калоричното съдържание на храните, които ядете. Отначало ще бъде доста трудно, винаги трябва да има хранителни везни на ръка. С течение на времето можете лесно да определите теглото и приблизителното калорично съдържание на отделни продукти и дори ястия, а нашият калориен калкулатор ще ви помогне с това.
Но най-важното е да се определи колко калории се нуждаете дневно, за да поддържате нормална активност. Това изчисление е индивидуално за всеки човек.
Мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жени, поради тяхната мускулна маса. Освен това мъжете най-често извършват повече физическа работа.Как да се изчисли дневната нужда на мъжкото тяло, в зависимост от живота му? Има няколко калорични граници, които зависят от възрастта и нивото на физическата активност на човек. Те ще ви помогнат да определите своя калориен коридор въз основа на индивидуалните си характеристики.
Така че, дневния прием на калории за мъжете
Младите (под 30)
Средна възраст (30-50 години)
Възрастна възраст (над 50 години)
Защо се нуждаем от по-малко калории с възрастта, за да изглеждаме перфектно? Да, защото през годините метаболизмът се забавя, калориите много по-лесно се отлагат в мазнини. В допълнение, количеството мускулна маса се намалява. На 25-годишен млад мъж може да яде почти всякакъв вид храна. За да не спечели мазнини, той не трябва да яде след 19:00.След 30 г. трябва да ограничите консумацията на сладко и брашно, ако искате да запазите вашата фигура. В диетата трябва да има повече протеини - месо и риба. След 50 години човек трябва да даде предимство на храни, съдържащи големи количества фибри - зеленчуци и плодове.
При определяне на ежедневните нужди на мъжете в калории, трябва да вземете предвид теглото му. Ако има висок растеж, голямо тегло под формата на мускулна маса или мастни натрупвания, калоричното съдържание, избрано според таблицата, трябва да бъде увеличено с 10%. По принцип формулата "100 - височина в см" се извършва, за да се изчисли нейното оптимално и идеално тегло. Например човек с височина 180 см трябва да тежи около 80 кг.
Какво означава ниска, средна и висока физическа активност? Ниска физическа активност се счита за начин на живот, в който прекарвате много време в седнало положение. Това важи за офис служители, шофьори на автобуси. Средната активност предполага няколко пътувания за фитнес за седмица или най-малко седмично. Атлетите и хората с ежедневна физическа работа имат високо ниво на физическа активност.
Жените консумират по-малко калории поради относително ниския им растеж и тегло. Освен това жените не са толкова развити мускули. И метаболизмът при жените е много по-бавен, поради което те се сблъскват с прекомерно телесно тегло много по-често. В допълнение, жените са обрасли с мазнини по бедрата и краката, докато мазнините на мъжа се отлагат на стомаха. Приблизителната дневна калорична нужда на жената се определя от нейната възраст и ниво на активност. Ако търсите по-точни резултати, можете да обърнете внимание и на нейната височина, тегло и тип тяло.
Така че дневния калориен прием за жените
Младите (под 30)
Средна възраст (30-50 години)
Възрастна възраст (над 50 години)
Ниска физическа активност е заседнал начин на живот, преместване на работа на собствената си кола, липса на туризъм.Средната активност предполага ежедневно ходене поне половин час, няколко пътувания седмично в салона, домашна работа под формата на ремонт или почистване. Високата физическа активност се свързва с професии, които се нуждаят от непрекъснато настроение - готвачи, фризьори, треньори и пощальони.
Има няколко формули, получени от диетолози и фитнес инструктори. Те помагат да се изчисли точният брой калории, които жената се нуждае от нормален живот и поддържа тялото си.
За млади жени (на възраст 18-30 години):
((0,0621 * тегло в kg + 2,0357) * 240) * коефициент = калорийна норма на ден.
За жени на средна възраст (30-50 години):
((0.3242 * тегло в kg + 3.5377) * 240) * коефициент = калориен прием на ден.
За жени в зряла възраст (на 50 и повече години):
((0,0377 * тегло в kg + 2,7545) * 240) * коефициент = процент на калории на ден.
Коефициентът зависи от нивото на активност и е 1 за ниско, 1,3 за средно и 1,5 за висока активност.
Пример за отчитане. Например, 26-годишно момиче с тегло 60 кг и средна физическа активност трябва да консумират следния брой калории на ден:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kcal на ден.
В хората се смята, че бременна жена трябва да яде за двама.Разбира се, различните диети са противопоказани за бременна жена, но не трябва да се опирате на висококалорични храни. Всъщност, поради наднорменото тегло, страда женското тяло. Така че той е на върха на своята дейност, когато носи бебе, не трябва да го натоварвате с допълнително натоварване. Наднорменото тегло за бременна жена е проблем с краката и гръбначния стълб, недостиг на въздух и затруднено раждане. Едно голямо бебе е много по-трудно да се роди, отколкото едно тънко дете.
Учените са разбрали и са изчислили, че диетата на бременната жена трябва да се увеличи с около 25% от първоначалния дневен прием на калории. Това означава, че за да изчислите дневното съдържание на калории, трябва да вземете предвид възрастта, нивото на активност и да изберете стойността си от таблицата. След това добавете към него 25% и получите оптимално калорично ниво за бременна жена.
Трябва обаче да се разбере, че добавените калории не са паста и сладкиши. За да се развие правилно детето, диетата на жената трябва да бъде балансирана. Всеки ден в храната на бъдещата майка трябва да бъде нещо млекопроизводство и месо, плодове и зеленчуци, зърнени храни. Не забравяйте да ядете ядки и други хранителни храни.
Бременността ограничава интензивните физически упражнения, но не бива да ги изоставяте напълно. За бременни жени се предлага набор от фитнес упражнения, които помагат за разтягане на мускулите, подготовка за раждане и облекчаване на болката в гърба. Плуването е много ефективно - водата освобождава гръбнака за известно време от товара. И, разбира се, ходене. Той замества всяко упражнение и тренира всички мускулни групи. В допълнение, разходка и чист въздух имат благоприятен ефект върху бебето.
Протеините, мазнините и въглехидратите са основата на ежедневното хранене, здраве и красота. Нуждаем се от въглехидрати за движение и енергия. Те ни дават глюкоза, без която не може да съществува човешки орган. Въглехидратите съставляват 60% от общата диета. Трябва обаче да помним, че има прости и сложни въглехидрати. Обикновено се срещат в сладкиши и сладкиши, те бързо причиняват глад и висококалорични. Но сложните въглехидрати дават дълго усещане за ситост, те са полезни. Такива въглехидрати се намират в плодовете и зеленчуците, но главно в зърнените култури.
Нуждаем се от протеин за изграждане на мускули, коса и нокти, за красива кожа.Протеинът участва в имунната система. Протеините съставляват 10-15% от общия кош за храни. Обикновено човек трябва да яде един грам протеинов продукт дневно на килограм тегло. Това означава, че ако имате 60 кг, тогава 60 г пилешки гърди или други продукти трябва да се консумират на ден. Протеинът се намира в месо, риба, боб.
Мазнините също са необходими за нормалния живот. Много хора погрешно вярват, че за отслабване е необходимо напълно да се премахнат мазнините от диетата. Това е фундаментално погрешно. Мазнините участват в метаболитните процеси, изпълняват защитни функции на тялото. Здравословни мазнини се намират в зехтин, различни ядки и млечни продукти. Мазнините трябва да са около 25-30% от общата дневна диета.
Процентите на протеини, мазнини и въглехидрати са подходящи за здравословна и балансирана диета. Като наблюдавате тези проценти, лесно можете да отслабнете и да не се чувствате гладни и претоварени. Ако искате да изградите мускули, ще трябва да увеличите процента протеини във вашата диета. Протеинът за мускулите трябва да се консумира след интензивно физическо натоварване - това е ключът към изграждането на неравномерно тяло.
Дневната норма на приема на калории предполага пълното осигуряване на човешки живот без да се натоварва. Въпреки това, за да намалите теглото и да изгорите натрупаните мазнини, трябва да създадете оптимален дефицит на калории. Обикновено това е 20-30% от оптималното дневно калорично съдържание на продуктите. Невъзможно е да се създаде по-голям дефицит, защото е напълно неефективен. Тялото ще разбере, че са настъпили "гладните" времена и ще започнат да отлагат запасите. Освен това, при такава ниска калория няма да издържите дълго.
Делът на оптималния дефицит на калории е 500 kcal. Ако обикновено се налага да консумирате 2500 kcal, тогава за отслабване дневната доза не трябва да надвишава 2000 kcal.
Създаването на редовен и ежедневен калориен дефицит може да осигури успешна загуба на тегло за себе си. Въпреки това, за да ускорите резултата, можете да горят калории с допълнителна физическа активност. Джогинг, ходене по стъпала, катерене, плуване, фитнес, колоездене и други спортове са най-енергийно потребяващи. За един час работа с умерена скорост, можете да изгорите около 800 kcal.И в килограм чиста човешка мазнина съдържа 9000 kcal. Затова помислете колко трябва да бягате, за да се отървете от допълнителните си килограми.
Калориите се изгарят във всички дейности. Всяка домакинска работа - почистване, ръчно пране, готвене, ремонт, къпане на дете може да изгори допълнителни калории у дома. Ето защо, ако решите да отслабнете, не трябва да се ограничавате до фитнес залата. Трябва да потърсите всяка възможност да се движите. Разходка с деца повече, куче - ще трябва да ходите с него два пъти на ден, независимо от времето и настроението ви. Като семеен празник, изберете не пътувания до киното, а разходки из гората или екскурзии до планините. Предпочитайте активна почивка. Частично се отказвай от колата, ходи повече.
20 гласове, средно: 4,50 от 5
Изпращане