Ползите и вредата от бягане за жени и мъже

Колко често, когато виждаме рано сутринта човек, който се занимава с джогинг, завиждаме на него и отново се отдадем на обещанието, че определено ще започне да работи сутрин. Но, както винаги, ние не изпълняваме това обещание и едва ли ще излезем от леглото, дори да работим, да не говорим за по-ранно покачване. И така, каква е сделката? Защо някои хора се принуждават да ходят на сутринта, докато други се свиват от студа в леглото, без да искат да прекъсват сутрешното си блаженство? Работата е, че никой не се самоунищожава. Течещите хора наистина изпитват несъразмерно удоволствие от това. Трудно е да се наложите да направите нещо против волята си, особено постоянно.

И тичане, достатъчно странно, може да е приятно. Какво би могло да бъде по-добре от хладен сутрешен път с минимален брой хора и автомобили? Какво може да е по-добре от любимата ви музика в слушалките? И неспирната шумолене на удобни спортни обувки на асфалт или земя.И ако това е съчетано с природни пейзажи, или поне парк или стадион, тогава не може да има край на удоволствието. Това е истинският начин да се подготвите и оживите преди дълъг работен ден. Днес ще говорим за полезните свойства на бягането - за мъже и жени. В допълнение, отбелязваме обратната страна на монетата - противопоказания, за които в никакъв случай не могат да се движат.

Ползите от бягане за женското тяло

Много хора, които започват да ходят на спорт, най-често преследват своите цели - някой трябва да отслабне, някой иска да изгради мускулна маса, защото за здравето на дихателната система е важно. И тичането е в състояние да реши тези много проблеми. Така че, помислете за ползите от бягането за жени.

1. Да се ​​отървете от наднорменото тегло. Е, разбира се! Това е най-популярната причина, поради която жените започват да работят. Течаването е голямо сърдечно натоварване, което помага да се изгаря мазнините и да не се изгражда мускул. С помощта на тичане можете да отслабнете, без да получите облекчение. Със сигурност сте виждали спринтьори и маратоньори, които изглеждат различно. Ако искате да сте тънки и тънки, трябва да продължите дълго време, поне един час, но с бавни темпове, за да издържате на подобно натоварване.Ако тичате всеки ден в продължение на 20 километра с бавен темп и поне малко, за да следите захранването, след 3-4 дни стрелите на везните непрекъснато ще паднат.
2. Взаимопомощ. Тънките момичета също се движат, но не и да отслабват, а да облекчат мускулите, за да изпомпват бедрата и задните части. Ако искате да постигнете такива форми, трябва да промените техниката на изпълнение. В този случай трябва да забравите за бягането в маратона и да бягате на интервали. Това означава, че имате максимална скорост от 30 секунди. След това, една минута леко тичане да си поеме дъх и дишам. И така, 5-6 подходи. Той е ефективен за изграждане на мускули.
3. Здравеопазването. Много често започваме да се разболяваме, ако сме принудени да работим в продължение на 8-10 часа в седнало положение в задушна стая. Такова ниско ниво на активност води до различни заболявания, влошаване на качеството и цвета на кожата, увеличаване на мастната тъкан на страните и бедрата. Движението перфектно укрепва здравето, помага да се разболее по-малко по време на настинки, по-лесно е да се толерира заболяване на бронхите.
4. Попа. Както беше отбелязано, функционирането съвършено почиства задните части, особено ако те са слаби и напуснати.Само един месец от редовните тренировки и задника ви ще бъде еластичен, твърд, "стоящ" и привлекателен. За да направите това, трябва да се движите по неравен терен, бягайки на неблагодарна с промяна на наклона на лифта, е много полезно.
5. Кожа. Както знаете, гладкостта и еластичността на кожата до голяма степен зависи от насищането й с кислород. Докато бягаме, ускоряваме кръвообращението, което ни позволява да произвеждаме достатъчно количество колаген и еластин. В допълнение, бягането е много полезно срещу целулита - след един месец от редовните тренировки можете частично или напълно да се отървете от портокалова кора на бедрата.
6. Настроение. Този, който най-малко веднъж отиде да тича, знае, че след тренировка се усеща специално удоволствие, настроението се издига, човек изпитва щастие. Всичко това заради хормоналния ендорфин, който се получава по време на тренировка. Това позволява на жените да преминават през трудни периоди в живота - предменструален синдром, емоционална свръх стимулация, безпокойство, безсъние, депресия.

Това не е пълен списък на това, което може да ни даде проста и банална работа.Основното му предимство е, че за бягане няма нужда от специално спортно оборудване, можете да се движите навсякъде и по всяко време. Но бягането е полезно не само за жените, мъжете и мъжете също работят активно сутрин и вечер.

Полезни свойства на тичане за мъжкото тяло

Тренировката е включена в комплекса за обучение на почти всеки спортист, независимо от спорта. И ето защо.

1. Издръжливост. Управлението на дълги разстояния перфектно развива издръжливостта. Много мъже отбелязват, че по време на първите тренировки те са били отдадени много по-кратки разстояния, но тъй като мускулите и дихателната система са подсилени, спортистът може да преодолее все повече и повече километри. Освен това, с течение на времето, човек започва да увеличава скоростта на движение, защо развива мускулна сила. Като цяло бягането е единствената физическа активност, в която участват почти всички мускули на тялото.
2. Изгаряне на мазнини Мъжете, също като жените, също трябва да отслабват, особено ако искат да изсушат тялото си и да го направят по-видно. Бягането е чудесна възможност да се отървете от наднорменото тегло, когато един спортист не премине в категорията на теглото и трябва да свали стрелите на везните за няколко дни.Ако тичате редовно, поне 2-3 пъти седмично метаболитните процеси в организма се ускоряват, човекът престава да наддава, дори и при заседнала работа.
3. Сърце и дихателна система. Докато тичам, сърцето и белите дробове работят в границите на техните способности. Това ви позволява да тренирате тези органи, да ги направите по-силни и по-силни. Ако човек редовно работи, той ще се освободи от недостиг на въздух, ще бъде по-лесно да издържите респираторни заболявания.
4. Стави. Много мъже се занимават със силови тренировки - мряна и тежки дъмбели. Той е много опасен за ставите и сухожилията, особено ако състезателят не е подготвен за тези видове товари. Подготовката на ставите и сухожилията ще ви помогне да се движи - леко ги укрепва, прави еластична, намалява риска от нараняване.
5. Нивата на захар и холестерол спадат. Докато се движи в кръвта намалява нивото на гликоген, захар, въглехидрати. Холестеролът е един от видовете въглехидрати, които също окисляват. Ако упражнявате редовно, нивото на захарта и холестерола намалява, както и риска от много сериозни заболявания.
6. Ефикасност. Лекарите твърдят, че заседнал начин на живот и застояли процеси в гениталната област водят до преждевременно изчезване на потентността.Упражняването повишава нивата на тестостерон, ускорява кръвта през тялото, прави човека по-устойчив на секс.

В допълнение към ползите за физическото състояние, бягането учи човек да бъде дисциплиниран, събран, да изпълнява плановете, да постига цели. И това е много важно за представителите на по-силния пол.

Увреждане на бягането за мъже и жени

Всяко, дори и най-ефективното лекарство има свои собствени противопоказания, какво да кажем за такава физическа активност като бягане. Не можете да избягате. Най-честата грешка е, че затлъстелите хора започват да се забъркват в тичане за тънка фигура. Това има сериозен товар върху гръбначния стълб и коленете - хората не могат да работят над 130 кг. В този случай можете да започнете с бавна разходка и придържане към правилното хранене. Когато теглото достигне допустимата граница, може да усложни товара и да започне да работи.

В допълнение, жените не могат да се движат по време на бременност, особено ако ембрионът е укрепен в долната част на матката. Течаването е противопоказано по време на цялата бременност, но забраната е особено трудна за по-късните периоди от този период. По време на кърмене можете да бягате, но трябва да поставите правилно гръдния кош, така че да не причинява дискомфорт по време на активните движения.Възрастните хора на възраст над 60 години също трябва да внимават да работят. Може би в напреднала възраст ще хареса други видове товари - плуване, пилатес, йога, северно ходене и т.н.

Ако работите за първи път, трябва да започнете постепенно, с ниска скорост и кратки разстояния. Изберете удобни обувки и меки спортни дрехи. По-добре е да не бягате всеки ден, но всеки ден, така че тялото има време да се възстанови и няма физическо изтощение. В противен случай, само веднъж няма да можете да се наложите да се кандидатирате. Можете да стартирате по всяко време на деня - когато имате време за това. Но не забравяйте, сутрешните писти трябва да се извършват след цялостно затопляне,така че сърцето има време да се затопли. Дъждът и снегът не трябва да пречат на бягането. Когато измръзването трябва да диша през носа, за да не се разболее. Тези прости правила ще ви помогнат да направите качествено джогинг, полезно, безопасно и приятно. Run, защото движението - живот!

Видео: 9 причини да стартирате