Правилно хранене в ранна бременност

Бременните жени се препоръчват да се придържат към правилното хранене в ранните етапи по две причини. Първо, женското тяло се нуждае от микроелементи и витамини. Една балансирана диета ще бъде източник на полезни компоненти. На второ място, младата майка трябва да наблюдава теглото. Благодарение на хормоналната корекция, една жена може бързо да спечели повече паунда, което ще увеличи риска от усложнения и здравословни проблеми. Но какво трябва да бъде менюто за 1-2 триместър?

Основен враг

Само щастливи жени успяват да избегнат сутрешната токсимия. Повечето бременни жени не се събуждат поради алармата или слънчевите лъчи, проникващи в стаята, през свободните завеси. Не, те скочиха от леглото, заради крещящия им стрес и се приближиха до приятеля на фаяка. Една балансирана диета намалява токсикозата и предпазва жените от изтощение.

Когато сутрешната болест в менюто включва солени бисквити или кефир. Бисквитите могат да бъдат поставени на нощното шкафче, така че очакващата се майка да не се налага да става от леглото. Нека напитката за кисело мляко ще бъде поднесена от съпруга. Ако няма апетит, бисквитите се заменят с бонбон от мента или някакъв вид плодове. Например, един банан, в който много калий, полезен за сърдечно-съдовата система. Или ябълка, източник на желязо. Минералът предпазва бременните от анемия и анемия.

Симптомите на токсикозата ще намалеят, ако една жена започне деня с чаша зелен чай с лимонов сок или парче жълт цитрус. Екзотичните плодове през първото тримесечие рядко причиняват алергични реакции. Киселинният компонент задейства стомаха и стимулира производството на ензими, пробуждащи апетита.

Преди да си легнете с токсимия, си струва да ядете шепа стафиди. Сухите плодове нормализират храносмилането, потискат гаденето и насищат тялото с полезни микроелементи. Те имат положителен ефект върху нервната система, повишават настроението и имунитета.

Така че обичайните продукти не причиняват повръщане, бременната жена трябва да спазва няколко правила:

1. Вземете първата част от храната, без да излизате от леглото.След лека закуска трябва да легнете 10-30 минути, за да може стомаха да преработи частично храната.
2. Яжте топло или студено. Горещите закуски и вечери излъчват твърде силни миризми, които дразнят и провокират токсимия.
3. Твърдата храна не може да пие чай, вода и други течни напитки. В противен случай компонентите ще се смесват в стомаха и ще се превърнат в гъба, която е много трудна за храносмилане.
4. Кафето заменя чая с мента. Първо, освежаващата напитка засяга нервната система и в големи количества причинява тона на матката, което увеличава риска от спонтанен аборт. На второ място, кафе раздразнява стените на стомаха. На трето място, билковите отвари с ароматизирани добавки потискат гаденето и помагат на бременната жена да се развесели и да се настрои да работи.
5. Обичайните части намаляват 1,5-2 пъти. Колкото по-малко храна, толкова по-бързо ще се смила. И така, че бременната жена не страда от глад, трябва да добавите втора закуска и лека закуска след обяд.

При чести повръщане трябва да пиете много вода, в противен случай концентрацията на течности в тялото ще намалее драстично. Тя е изпълнена с припадъци, проблеми с бъбреците и сърцето, както и спонтанен аборт.Ако токсикозата е толкова силна, че една жена не може да погълне дори и малко парче плодове или крекер, балансираната диета няма да помогне. Бъдещата майка ще трябва да отиде да спаси и да премине курс на лечение.

Основни компоненти

Какви микро и макронутриенти са необходими за бременната жена на ранен етап? Един от основните им компоненти е фолиевата киселина. Веществото е отговорно за образуването на гръбначния мозък в плода, предотвратява дефекти на невралната тръба в ембриона. При липса на фолиева киселина детето може да развие тежки аномалии. Например, спинална херния.

Лекарите за предотвратяване на аномалии и патологии предписват бременни витаминови комплекси, съдържащи този компонент. Но бъдещата майка може допълнително да консумира храни, богати на фолиева киселина. Те включват:

• спанак;
• броколи;
• листа от маруля;
• портокали и грейпфрути;
• Брюкселско зеле;
• моркови;
• цвекло;
• боб и леща;
• грах;
• ягода и малина;
• авокадо;
• целина.

Кафе и чай могат да бъдат заменени със свеж цитрусов сок. Сладка салата от ягода с цвекло и авокадо за закуска.Вечеря варени броколи или брюкселско зеле, подправени с кефир или гръцко кисело мляко.

Младата майка не трябва да забравя за млечните продукти. Фултът в началото и в късните периоди изкарва от тялото на майката много калций, който е необходим, за да се образува и развие скелетната система. Човешкото тяло още не е научило как самостоятелно да произвежда този макро елемент, затова трябва да го получава от храната. Източници на калций могат да бъдат извара и твърди сирена, но не всички от тях са разрешени за бременни жени. Видове като Камембер и Бри, както и Стилтън, са опасни за здравето на майката и ембриона. Мухълът, съдържащ се в продуктите, причинява литериоза, която води до аномалии на плода и спонтанен аборт в ранните етапи.

За да злоупотребявате с ферментирали млечни напитки, извара и сирене не си заслужава. Храната се нормализира работата на храносмилателния тракт, но съдържа много калории. Диетичните източници на калций са:

• пресен босилек;
• чесън;
• Копчета от копър.

За да имате бременна жена има силни кости, косми и зъби, трябва да използвате ядки и семена. Например, бадеми, сусам, кашу и фъстъци.Чесънът не само ще насища тялото на бъдещата майка с калций, но и ще го предпази от сезонни настинки.

През първия триместър в женското тяло, поради хормонално регулиране, нивото на желязо намалява. Минералът е отговорен за транспортирането на червените кръвни клетки и насищането на кръвта с кислород. При липса на елемент плодът страда от хипоксия. За да се развие нормално ембриона, майка трябва да включи в диетата свинско или говеждо черен дроб, пресен сок или нар плодове, малко черен шоколад и елда.

Можете да получите желязо от сушени плодове:

• дати;
• сушени кайсии;
• смокини;
• сини сливи.

Богат на бадеми и лешници. И така, че полезният компонент е по-добре абсорбиран от женското тяло, той трябва да се комбинира с цитрусови плодове, отвара от бедрата и други продукти, съдържащи аскорбинова киселина.

Помощници за благополучие

Омега-3 мастните аминокиселини имат положителен ефект върху развитието на ембриона. Те участват в образуването на нервната система на детето и подкрепят имунната система на майката. Полезни елементи са богати на морска риба. Лекарите препоръчват да се даде предпочитание на скумрия, сардини, сьомга или херинга.Продуктите трябва да бъдат пресни, не консервирани или пушени. Рибата се пече или се довежда до готовност за двойка, но се консумира не повече от 2 пъти седмично. Филетата могат да съдържат тежки метали, които при злоупотреба нямат време да се екскретират и да се натрупват в тялото, което води до проблеми с бъбреците и други вътрешни органи.

Очакваната майка препоръчва житни растения, както и зеленчукови източници на протеини:

• бял и червен боб;
• нахут;
• сурови семена от тиква;
• сушени ябълки и сушени кайсии.

Бременните жени в първия триместър може да се явят запек, метеоризъм и дискомфорт в стомаха. Виновните за неприятни симптоми са сладкиши, сода, бързо хранене, пушени меса и храни за угощение. Разбира се, нищо страшно няма да се случи, ако една жена се развали с пакет сладолед или шоколадова лента, но винаги трябва да знаете кога да спрете. Зеленчукова яхния, плодова салата или шепа сушени плодове ще донесе повече ползи на тялото на бременната жена.

С тенденция към метеоризъм от диетата премахнете кисело зеле, захар, картофи и намалете броя на бобовите растения. Вместо това, те въвеждат пълнозърнест хляб или вариант с трици, кафяв ориз, пуйка и говеждо месо.

Тялото на бременната жена става по-уязвима поради постоянните хормонални промени, затова на майката се препоръчва да спазва няколко правила:

1. Не пийте сурово пиле и пъдпъдъчи яйца. Не докосвайте полупечените птици. В тези продукти може да живее Salmonella, която умира само при високи температури.
2. Забранени свински и говежди пържоли с кръв, както и кебапчета. При лошо печено месо могат да останат яйца от червеи или вериги.
3. Не можете да изрежете салата от сурови зеленчуци с нож, който преди минута разби месото на пиле. Острието първо се дезинфекцира и след това се използва по предназначение.
4. Необходимо е внимателно да проверите срока на годност на всеки продукт. Не купувайте съмнителни консерви, както и месни, рибни и сирене разфасовки във вакуумна опаковка.

Една балансирана диета е много важна за бременната жена. Всяка храна, която попада в тялото й, засяга развитието на плода и здравето на самата майка. В менюто на родителя трябва да има само леки и здравословни ястия. Няма алкохол, кафе, бързо хранене и мазнини. Ако една жена спазва всички препоръки, тя ще запази косата, зъбите и тялото си и ще роди силно и напълно здраво бебе.

Видео: как да ядете по време на бременност