Как да се отървем от депресията през зимата

Има ли и зимната депресия? Спри да тъгуваш и да се оплакваш! Вместо да попаднете в зимната летаргия, преминете през зимата с усмивка на лицето си. Преди всичко, трябва да обичате себе си. Опитайте се да се заобиколите с хора, които имат положително отношение към живота. Не се стреми да поеме твърде много отговорности. Без съжаление, позволете си повече удоволствие. Само когато наистина се отпуснете, ще бъдете изпълнени с оптимизъм и спокойствие. Изберете вашият любим тип почивка. Човек помага на ароматни бани, други танцуват или отиват на солариума. Енергията може да добавите вечеря на свещи, да отидете на кино и др. Това отнема само няколко идеи, за да върне радостта от живота. Използвайте ги и бързо можете да се върнете в състояние на баланс.

Повече кислород

Носете топло яке или палто - и отидете за здраве! Физическата активност през зимата предлага повече предимства, отколкото през лятото, тъй като увеличава производството на имунни тела, което позволява на мозъка да получите повече кислород, увеличава количеството на ендорфини, които предпазват от спада на зимния настроение. Но това не е всичко. Поради студения въздух метаболизмът се увеличава, за да се поддържа нормална телесна температура. Това означава, че по време на зимна разходка изгаряте повече калории, отколкото през лятото.

По този начин можем да си позволим малко сладко без заплахата от наддаване на тегло. Зимният въздух също не съдържа алергени. Но има и недостатъци: ниските температури могат да увеличат кръвното налягане (кръвоносните съдове се свиват), така че понякога това е опасно за астматиците.

Активното движение на въздуха е най-добрият начин да се отървете от зимната депресия. Но не забравяйте, че настроението подобрява всяка физическа активност, независимо дали плуване или тренировка във фитнес залата. За да упражните не само да подобрите настроението си, но и да подсилите мускулите си, те трябва да бъдат индивидуално избрани от инструктора.По-добре е да се ангажирате под наблюдението на специалист, за да не се контузирате.

Ароматерапия

Мирисът на канела, оранжево, грейпфрут или мандарини се вдига. Най-лесният начин да запълнете дома си с тези миризми е да запалите ароматизираните свещи или водата с няколко капки етерично масло. Можете също така да използвате специална лампа за ароматерапия. Още по-възвишаваща ароматна вана. Меката свещ и отпускащата музика ще ви помогнат да се откъснете от реалността, да възстановите енергията и вътрешната хармония.

Ако имате проблеми със съня, добавете екстракт от лавандулови цветя, лимонови балсами, игли, смърч или ела в банята. След ваната изплакнете тялото с хладка вода.

Хванете слънчевите лъчи

В стаята ли падна слънчев лъч? Направете кратка почивка от работа, отидете до прозореца и застанете малко срещу слънцето. Банийки в лъчите ще подобрят настроението ви и ще осигурят добър нощен сън.

При липса на слънчева светлина като алтернатива можете да посетите солариума. Вярно е, че използваната там светлина няма толкова много предимства, колкото е естествена, но също така отпуска.Все пак трябва да се помни, че дозата радиация постепенно се увеличава, така че туризмът в солариума трябва да бъде ограничен и да не се злоупотребява с него.

Гримът може да бъде опитомен с помощта на фототерапия. То загрява, подобрява концентрацията, възстановява желанието за работа. След няколко сесии, сънливостта изчезва и желанието за живот идва. Няма значение дали преминавате през процедурата сутрин или вечер, но ако имате затруднения при заспиване и сутрин е трудно да се събудите, по-добре е да се направи фототерапия сутрин.

Променете диетата си с повече калории.

Искаш ли нещо дебело? По това време на годината такова желание е разбираемо. Тялото изисква малко повече калории за производството на топлина. Вместо сандвичи с бекон или свинско котлет, яжте мазна риба. Ще осигурите на тялото си безценни вещества за очите, костите, сърцето и мозъка. Ако не харесвате рибата, ще ви помогнем с рибено масло или омега-3 капсули. Те са предназначени и за хора, изложени на риск от атеросклероза и ревматизъм.

Чудотворната сила на шоколада

Тъмният шоколад съдържа много антиоксиданти, които удължават младостта.Шоколадът ще помогне за предотвратяване на атеросклероза и образуване на кръвни съсиреци, укрепване на сърцето, даване на енергия, помагат за елиминиране на запек. Единственият му недостатък е съдържанието на калории.

Въпреки това, по време на тъга, можете да си позволите малко шоколад. Това няма да повлияе на фигурата, но ще помогне за преодоляване на зимната депресия. Предимствата на шоколада могат да се използват в козметиката. Шоколадовите продукти имат релаксиращи свойства, овлажняват и подхранват кожата, предотвратявайки стареенето.

Затопляне в сауната

Това е добър начин за окисляване на организма и укрепване на имунната система (поради загубата на вода, кръвта кондензира и след това производството на имунни тела започва да се увеличава). Високата температура повишава телесната температура с 2-3 ° С, а топлината отпуска мускулите и успокоява нервната система. Освен това, по време на една сесия можете да загубите около 300 kcal. Ето защо посещението в сауната може да подобри благосъстоянието и да се отърве от блуса. Сауната обаче не е предназначена за хора, които страдат от розацея или имат разширени вени. Освен това жените трябва да откажат да отидат в сауната по време на бременност и менструация, хора с респираторна недостатъчност и хеморагичен диатеза.Хората със сърдечни проблеми могат да посетят сауната, но с умереност и след консултация с лекар.

Оценявайте силата на цвета

Ако тези цветове са твърде агресивни за вас, изберете по-тихи опции, като например розово или праскова. Купете неща в жълто, като жълто допринася за радостта, дава чувство на вътрешна свобода. Златният цвят добавя енергия, зеленото успокоява, синьото, индигото и виолетовата помощ, за да се отпуснете и да подобрите концентрацията.

Видео: как да се справяте с депресията