Как да се отървете от постоянната сънливост

С появата на студено време все по-често започваме да страдаме от сънливост през деня. Ние непрекъснато искаме да спим на сутринта - защото наскоро се събудихме следобед - след сърдечен обяд, вечер и ние непрекъснато сън.

Какво е сънливост

Това е състоянието на човешката нервна система, когато тенденцията да спи през цялото време, въпреки че вече сте спали повече от нормалната си норма. Сънливостта предотвратява нормалната работа, ученето, преживяването на социален живот. Често сънливостта нарушава нощния сън - събуждате се и се уморявате. Освен това разстройствата на съня от такова естество могат да сигнализират за някои скрити заболявания, особено ако сънливостта се проявява в дете.

Защо кимаме? Причини за сънливост

Нека се опитаме да разберем откъде идва сънливостта и нека посочим основните причини за появата й.

Липса на витамини. Ако тялото ви страда от недостиг на витамини, той се опитва да спаси останалото. Затова винаги искаш да спиш и няма сила дори за най-простите действия. В периода на студено време трябва да пиете комплекс от витамини, за да възстановите естествения баланс в организма. Ако е възможно, консумирайте повече плодове и зеленчуци, ядки, добавете здравословни натурални масла към храната.

Хронична умора. Ако дълго време не можете да спите правилно, ако сте постоянно смутени, тогава неизбежно ще кимате следобед. В края на краищата човек не може да живее без здрав сън. Така че почакай и просто спи. Напуснете се от работа, отпуснете се, изключете телефона, заведете децата на баба и просто спите колкото искате. Това е единственият начин да върнете работата и интереса към живота.

Няма достатъчно светлина. Странно, но слънчевата светлина също има огромно влияние върху нашето физическо и психо-емоционално състояние. Липсата на витамин D, който се получава от кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи, прави настроението му натъжено и тъжно. Ето защо, при дъждовно и сиво време, непрекъснато искаме да спим.

Метеорологична зависимост. Тази причина отново е свързана с времето. Има чувствителни към атмосферни влияния хора, които са чувствителни към всякакви промени в метеорологичните условия. Когато времето е лошо, кръвното им налягане намалява, което постоянно води до усещане за сънливост.

Медикаменти. Понякога сънливостта може да доведе до лекарства, които приемате. Това обикновено са седативни и медикаменти, които лекуват неврологични заболявания. Прочетете отново обобщението на лекарствата и ако забележите сънливост в списъка на нежеланите реакции, консултирайте се с Вашия лекар за това лекарство.

Психологически аспекти. Ако вашият живот не е най-добрият период, ако не работи на работа, в семейство, ако страдате апатия, с депресия и депресия, сънливостта е друг симптом на емоционално разрушение. Опитайте се да възвърнете живота си, да разберете, че всички проблеми са разрешени и онези, които не могат да бъдат решени - за какво да се притеснявате?

Хормони. Една жена може да почувства сънливост с хормонални промени в тялото. Това обикновено засяга по време на менструацията и в ранните етапи на бременността.

Скуката. Странно, но скуката може да ни накара да спим.Неправилното ежедневие, липсата на дела и отговорности, постоянното "прекарване" на времето в телевизията ще направи всеки човек апатичен. От скука можете също да искате да спите.

Заболяванията. Ако не можете да се справите със сънливостта в продължение на един месец, ако спите за 8-9 часа, но все пак кимате следобед, времето ще изглежда на специалист. Обикновено тези симптоми причиняват заболявания на ендокринната система, както и йоден дефицит в организма. След тестовете, лекарят ще предпише лекарства, които ще ви помогнат да се справите с постоянното желание за сън.

Как да се отървем от сънливостта

Но възможно ли е да се справите сами със сънливостта? Има ли някакви инструменти, които у дома ще помогнат да се преодолее това спящо царство? Нека ви разкажем за някои начини да се отървем от сънливост.

1. Започнете сутринта! Задайте любимата си песен, която ви кара да се усмихвате на будилника. Пробуждането трябва да е приятно. Продължете внимателно в леглото и оставете малко време да легнете в леглото. Не можете да лежите твърде дълго - абсолютно не искате да ставате.Помислете за планове за днес, представете си какво ви очаква добро и приятно.
2. След като се събудите, направете светлинни упражнения, разходка няколко километра или убедете се да джогите. Физическата активност стимулира производството на ендорфини - хормоните на радостта и удоволствието. След правилното упражнение сънят ви ще бъде вдигнат на ръка.
3. Най-сигурната напитка срещу сън е, разбира се, кафе. Това е истинска дрога. Най-добре е да пиете висококачествено натурално кафе, отколкото мигновени партньори. Ароматът на кафето се успокоява сам, а вкусът на любимата ви напитка може да ви накара да преместите планините.
4. Ако живеете в район, където слънчевите дни са доста редки, тогава трябва да увеличите осветлението в стаята. Използвайте за това флуоресцентни лампи обикновените крушки с нажежаема жичка няма да работят. Ако е възможно, отидете на почивка до морския бряг. И ако не - посетете понякога солариума.
5. Както си спомняме, грешната и неточна ежедневна рутина може да предизвика повишена сънливост. Започнете деня по едно и също време, храненето също трябва да бъде предмет на график. Оставете в леглото по едно и също време с очакване на 8-часов здравословен сън.
6. Леглото не е място за забавление. Често хората, които спят късно и стават късно, страдат от сънливост. В края на краищата, най-полезните часове за сън започват в 21 часа. Колкото по-скоро лягате и ставате, толкова по-добре ще се чувствате през целия ден. И помнете, легнете в леглото, не можете да погледнете лаптопа на монитора, да седнете в социалните мрежи, да играете игри по телефона. По принцип активните натоварвания на очите и мозъка не се препоръчват преди лягане. Спалнята трябва да е сумрак и тихо спокойствие, защото само здравият сън може да бъде ключът към енергичен ден без сънливост.
7. Някои миризми се успокояват не по-лошо от аромата на кафе. Например, цитрусови естери. Те могат да се пръскат в работната зала, за да се подобри производителността, както и в колата - да се повиши вниманието и да се концентрира върху пътя.
8. Вероятно сте забелязали, че след сърдечен обяд искаш да спиш, а не да работиш. Но работният ден продължава, какво да правим? За да се справите с следобедното сънливост, се нуждаете от лек и питателен обяд. Не трябва да е дебела и гъста. Най-добре е да ядете парче риба, зеленчуци и плодове. Хранителната стойност на тази вечеря е достатъчна, за да приключи без глад до края на деня.
9. Въглеродният диоксид води до сън - това е доказан феномен.Ето защо, в затворена стая, където хората са, винаги искам да спя. Опитайте се да помествате въздух по-често - приток на кислород ще ободри тялото и духа ви.
10. Ако сънливостта не мине, може би трябва да преразгледате часовете за сън? Може би вашият биологичен ритъм не съвпада с работното време? В крайна сметка е доста трудно за совите да работят рано сутринта, а чучулигата не може да работи късно. Ако можете да промените графика си, направете го. Промяна на смени с колега или говорете с шефа си за промяна на работното време за един час напред или назад.
11. Ако по някаква причина сте имали принудена безсънна вечер, пригответе си ободряваща напитка. В чаша зелен чай добавете парче лимон, канела звездичка и чаена лъжичка мед. Този чай ще ви позволи да прекарате деня без сън.
12. Работа на чист въздух е най-добрият лек за сънливост. Излезте от града, помогнете на баба ви да накълца дърва или просто да се разхождате. Развлекателни дейности, плуване в езера, срещи със стари приятели - и вашата мечта ще излети като ръка! Дейностите на открито ще подобрят състоянието на мозъчните съдове, ще се почувствате много по-добре.

Избирайки от тези съвети онези, които харесвате, можете напълно да се отървете от сънливост. Събуждането на сутринта се съпровождаше с пълна заряд на сили - за това се стремим. Бъдете свежи и енергични за нови постижения!

Видео: как да се отървете от сънливост - експертни съвети