Как да се научите да контролирате емоциите си

Емоционално, от физиологична гледна точка, реакцията на тялото на външни стимули, интерпретирани в мозъка, е приемлива или неприемлива за хората. Емоциите присъстват във създания, способни на по-висока нервна активност (примати, пилета, котки, кучета). Те са положителни или отрицателни. Но при хората, за разлика от животните, емоциите са субективни, т.е. възприемано като приемане или отхвърляне.

Как емоциите зависят от работата на мозъка

Емоциите са неразривно свързани с чувствата. И тук ролята играе субективната оценка на човека, който се е случил. Негативната емоция на омразата ще даде на един човек чувство на завист и друго чувство на страх. Тъй като всички в подсъзнанието положиха своите маяци. Това е подобно на условен рефлекс или дразнител: виждам - ​​чувствам емоции - чувствам.Друг човек може да не се чувства ревнив в една и съща ситуация, защото не би искал да има същите придобивания, но придружава дразнещия човек с усещане за опасност, също и в безсъзнание. Той разбира, че врагът може да направи злонамереност, да замести без съблазън и съвестта му няма да го измъчва. Подсъзнателно усещането за омраза ще се превърне в страх за вашия живот (не физически, а психически).

Емоцията, възникнала в главата, не преминава само по себе си. Той или излиза навън, или се забива вътре, натрупва и причинява психосоматични заболявания. В зависимост от вида на темперамента и значимостта на емоциите за даден човек, различен в очакваната продължителност на живота в тялото.

• радостта (спечелването на лотарията, записването в университета) трае един ден и половина
• удовлетворение (получи награда, защити теза) "жив" ден
• ентусиазъм (искам да помогна на сираците, ще подготвя самата KVN) е изчерпан за 6 часа
• съчувствието за един час изчезва без следа
• но тъгата живее 5 дни (запомни си след раздялата с любимата си)
• можете да мразите за 2,5 дни
• ще се срамуваме от действието около 30 минути, освен ако не говорим за патология

Толкова време е необходимо мозъкът и тялото да обработват емоциите, да се чувстват и да "преживяват", да се освобождават във Вселената.

Емоциите сами по себе си не живеят. Човекът се храни с отношението си. Не е чудно, че неемоционалните хора казват, че те стоят като идоли. Малко вероятно е те да не изпитват нищо и най-вероятно да имат силна нервна система. В края на краищата, емоционалността зависи от функционирането на централната нервна система и мозъка. Положителни (наслада, възхищение) се появяват в префронталния кортекс и в мозъчното ядро. Централната зона е отговорна за контрола на телесните усещания (човек страда от болка). Тези фактори се дължат на генетиката, но невронните контури се променят чрез обучение и работят върху себе си.

С депресията работата на невротрансмитерите, които прехвърлят нервните импулси между невроните, е нарушена. Той засяга лимбичната зона на мозъка, хипоталамусът, който произвежда ендорфини, сертонини и допамини. В резултат на неуспех (тежка житейска ситуация, травматично мозъчно увреждане) невротрансмитерът престава да функционира нормално и човекът не може да изпитва радостни емоции, дори и да е очевиден.Депресията е ярък пример за това как индивидът е засегнат от емоциите.

Как емоциите засягат нашето тяло

Психосоматика (от гръцки "Психо" - душата, "Сомос" - тялото) - е телесно заболяване, причинено от прекомерно излишък от отрицателни емоции. Вземете малки деца. Те се научават да потискат емоциите, а в ранна детска възраст бебето не спира емоциите си. Но родителите са неудобни и го подготвят за живот в едно общество, където не е обичайно да се показват емоции. Дали детето показва гняв, когато отива в детската градина? Мама веднага ще го спре. "Ще извикаш високо и ще плачеш, баща ти ще се срамува от теб." Малкият човек е обвиняван за емоциите. Той ги натрупва и след като едно терапевтично здраво дете започне да се разболява непрекъснато, ще има дисбактериоза, кошмари и т.н. Докато не открива никакви отклонения от нормата. Причината е натрупаните емоции, защото бебето няма права.

Детето се научава да потиска емоциите чрез отрицателни чувства. Мама казва на дъщеря си: "Учителят те накара да се смееш на урок. Бях срам. Може би учител деспот, тя обича да манипулира душите на младите същества? Без да разбира ситуацията, майка предлага на сина или дъщеря си, че той / тя е "лош".Детето възприема думите на майката a priori, без критика и разсъждение. Почувствайте радостта на съседа привлече смешно лице? Не, не можете? Необходимо е да се научим да мълчим, да потискаме емоциите в себе си.

Една позната картина, когато една майка казва на едно плачещо бебе: "Всичко, ще ви оставя в магазина. Нямам сила! Ето, леля ще те вземе. За възрастен, който знае как да анализира казаното, тези думи нямат значение и детето се храни в подсъзнанието. Емоцията на страха, че ще остави един скъп мъж, майка, няма да отиде никъде. То се превръща в енуреза, която не може да се лекува. Или сънливост, кошмари в сън и т.н. Или още по-лошо: страхът генерира усещане за вина на подсъзнателно ниво.

Шумна майка, уплашена като дете "Баба има лошо сърце, ще се почувства зле от крясъците ти и ще тича и ще умре." Баба веднъж умира от сърдечен удар, но не защото внукът й изразява емоции твърде силно. Тя имаше лошо сърце. И детето ще има чувство на вина за живота, че баба й умира заради него. В зряла възраст потиснатите емоции могат да "се разхождат" с депресия и невроза.

Как ще реагира тялото на човека?който не осигурява нуждите на семейството, който изневерява на жена си Да, всичко, до онкологията! Тялото, така или иначе, отговаря: "Не съм се справил с мисията си, никой не се нуждае от мен".

Ако всеки, когото срещне, моли момиче "за 30", добре, когато роди дете, тялото му ще реагира с миома или киста. И хормонален фон в ред. Тя се нуждае или да не изпитва емоции (и всъщност те удрят пациента), или да се научат как да отразяват от себе си.

Какво превръща страхът от ученик в по-лош от други? Гастрит или гастродуоденит. Какво е анорексия на тийнейджърите? Това потиснати емоции са чувства, че сте по-лоши от другите, изразени в отказ да ядете.

Как да се научим да контролираме емоциите

Защо хората изпитват същите емоции по различни начини? Един човек остава неспокоен дори с обида, а другият е разстроен за всеки повод. Третият човек се придържа към негативните, приятни, а четвъртият веднага забравя всички неприятни неща. Това се определя от емоционалните стилове, които отразяват реакцията на човек на ситуации на живот. Има шест стила:

1. Емоционална гъвкавост. Това означава колко бързо човек се възстановява, след като изпитва отрицателни емоции. Тази характеристика на героя се определя от раждането, но се отглежда в ранна детска възраст. Ако родителите стотици пъти на ден напомнят на детето за шеги, поставят в ъгъла, показват недоволство от поведението, рефлексът от потапяне в проблема ще бъде фиксиран в него. В зряла възраст такива хора са склонни към размисъл, самооборудване. Те имат ниска устойчивост към стрес, тенденция към депресивни настроения.
2. Емоционален контекст. Тя определя способността на човек да разпознава кои емоции могат и не могат да бъдат показани в определени ситуации. Това, което разрешаваме у дома, се възприема като неадекватно по време на работа. Или с татко и любим човек се държат по различен начин.
3. Световно възприемане. Това е начинът, по който можем да уловим положителен, наслаждаващ се живот.
4. Самосъзнанието. С това се разбира осъзнаването на тялото, неговите реакции на емоциите. Какво чувствам по време на гнева? Защо боли стомаха ми? Защо получих акне преди изпита? Признаването на сигнали от тялото за емоциите ще даде възможност да ги контролирате правилно.
5. Емоционална интуиция. Това е способността да разпознаваме емоциите на други хора чрез техните изражения на лицето, очи, вторични невербални признаци. Това качество е повече от надарена с жени, защото те трябва да се научат да четат информация от емоциите на бебе, което все още не говори.
6. Стабилност. Лесно ли се даваме на емоциите? Ако човек има ниска емоционална стабилност, той "започва" и прекарва себе си. А противникът се храни с него, защото емоциите са поток от енергия.

Отношението към емоциите се формира в детството. От това как родителите реагират на определена ситуация, зависи от по-нататъшното отношение на човека към емоциите. Детето пада и удря коляното си на асфалта. Той го боли, той плаче силно. Мама казва: "Не се притеснявайте, ние взривяваме раната, всичко ще излекуваме" или "Отново бързате, ходите без да гледате краката си". Ситуацията няма да се промени, но детето ще се научи да разбира, че има негативни емоции, няма нищо ужасно в тях и не трябва да ги държите в себе си. В книгата на американския професор по психология и психиатрия Ричард Дейвидсън и писателя Шарън Бегли "Как емоциите контролират мозъка" (Питър, 2012) бяха дадени препоръки как да коригирате емоционалния стил, да изравнявате недостатъците на емоционалното поведение.

Първата стъпка за ограничаване на емоциите е тяхното осъзнаване.Ще ви разтърси ли, когато се появи шефът? Със сигурност го свързвате с отрицателен. Помислете защо шефът ви е агресивен? Да, тя завижда, макар че не го признава. Завиждайте на вашата привлекателност или младост. И тъй като тя ви насочва, а след това командният тон и унижението са начин да се издигне над вас. Да, това е неприятно и гневът ви е оправдан. Но той няма изход, затова оттегли емоциите си от себе си. Шефът също има отрицателни емоции за теб, но тя се пръска всичко на теб.

Емоциите действат върху тялото като физическа активност. Страхът предизвиква засилен сърдечен ритъм, радост - хормонална експлозия и еуфория, тъга и скръб превръщат мускулите в камък, гневът свива гърдите. Спортът е противоотровата на отрицателните емоции. Няма нищо по-хубаво от ходене на чист въздух или джогинг в парка, ски и пързаляне с кънки, ролери и колоездене. Упражнението увеличава мозъчното производство на "хормоните на радостта" на ендорфин, допамин и окситоцин. След груба кавга отидете до басейна. Неприятен разговор с шефа? Денс, купете еднократно фитнес с танцова програма.

Заключение: контролирането на емоциите е наясно с тяхното присъствие в живота ви. Емоцията не е вечна. Скоро друг ще я замести, а трети ще дойде след нея. Получете за себе си изход, който причинява само положителни резултати. В случай на неприятности, отидете до басейна или фитнес залата. Не залепвайте и не пийте отрицателните. Погледнете какво се случва отстрани. Дали шефът ви крещи? Бъди тихо, трудно е, но млъквай. Представете си, че шефът седи в сапунен балон и се опитва да достигне до вас през стените. Ти риташ балон с крака си и той лети над реката към другата страна. Така че с емоция. Живее само защото не сте я отхвърлили. Научете се да отхвърлите отрицателните и да се отдадете на положителни.

Видео: как да контролирате емоциите си