Как да преодолеем страха от височините: 8 начина

Страхът от височини се нарича научно акрофобия, болестта засяга около 7% от хората по света. Разбира се, всеки човек ще се тревожи преди скачането с парашут. Но една отделна категория хора в такива ситуации изпитва огромен страх, което е много изтощително. Тази функция предотвратява пълния живот и се наслаждава на адреналина. За да се справим с проблема, е необходимо да търсим корена на акрофобията и след това да насочим всички сили да се борят. Помислете за основните аспекти.

Стъпка номер 1. Идентифицирайте истинските причини за страха

1. Преди да се пристъпи към елиминиране на акрофобията, е необходимо да се идентифицира корена на появата му.В някои случаи заболяването изисква определено лечение, а не психично лечение, тъй като последното е насочено към елиминиране на неврозите.
2. Много хора с подобна фобия са подложени на голям стрес дори при мисълта, че те ще трябва да бъдат в най-добрия си вид. Реакцията на тялото се проявява в ускорено сърцебиене, високо кръвно налягане, силно потене.
3. В такива ситуации е необходимо лечение, насочено специално към борба със страха от височини (да не се бърка с други психични разстройства). Ако акрофобията не се е развила в по-висок етап, можете да се справите с нея, ако предприемете своевременни действия.
4. Анализирайте живота си, помнете ситуациите, в които сте били лишени от нещо важно поради страх. Може би ви беше предложена престижна позиция, но трябваше да се откажете, защото трябваше да работите на височина. В този случай фобията вече е получила сериозни последици, защото не можехте да я потискате.
5. Спомнете си всички подобни ситуации, напишете ги в бележника и анализирайте. Такъв ход ще помогне да се определи пълната степен на проблема. Ще разберете колко силно страхът от височините влияе върху правилното функциониране на обществото.

Стъпка номер 2. Проучете ефектите от акрофобията

1. След като идентифицирате истинските причини, важно е да разберете дали можете физически да страдате поради фобия. Много хора не приемат сериозно страха си, затова не го смятат за опасно. Ако страхът от височините не премине разумни граници, е малко вероятно да страдате в ситуации, характеризиращи се с фобия.
2. Трябва да се разбира, че важни аспекти, предизвикващи акрофобия, са напълно безвредни. Това включва ролкови разходки (развлечения), самолет (начин на придвижване), небостъргачи (високи сгради). Такива съоръжения са изградени с тежки товари.
3. Много от тях се интересуват от въпроса за полета. За да се успокоите преди да си тръгнете, изучете статистическите данни за полета, от който се нуждаете. Много авиокомпании твърдят, че вероятността от катастрофа е 1: 20,000,000. Съгласен съм, впечатляващо представяне в сравнение с факта, че вероятността да бъде ударена от мълния е 1: 1.000.000.

Стъпка номер 3. Бъдете в състояние да се отпуснете

1. Научете се да се отпуснете чрез медитация, йога или пилатес (дихателни упражнения). Такива техники помагат да се познава, като по този начин разкрива и потиска проблема отвътре.
2. Опитайте се да се концентрирате върху дишането, без да мислите за нищо. След 5 минути започваме да представяме страха, който живее във вътрешността на висотата. Изхвърлете го, както се казва, от силата на мисълта. Натиснете фобията навън, визуализирайте процеса, както излиза от тялото и подсъзнанието.
3. Най-често срещаната опция за елиминиране на фобии е йога. Опитни инструктори ще ви накарат да мислите само за себе си. При определени условия ще се озовете в хармония със собственото си тяло. Намирайки мир в процеса на упражняване, тялото започва да пот по-малко при мисълта за височината, налягането и сърдечната честота се нормализират.
4. Много хора живеят с постоянно чувство на тревожност и страх. Подобно поведение е причинено от лош сън (по-специално безсъние), лоша диета, "бавен" начин на живот. Коригирайте ситуацията: балансирайте диетата, лягайте не по-късно от 22.00 часа, запишете се в салона за фитнес / аеробика.

Стъпка 4. Не избягвайте фобии

1. След като се запознаете, започнете постепенно да се сблъскате с ситуации, които предизвикват фобия. Няма нужда да скачате насила с парашут, сравнително лесен набор от обстоятелства (умишлено).
2. Постепенно започва да се издига до височина, като постоянно наблюдава реакцията.Например първо посетете приятел, който живее на 3-тия етаж. Излезте с него на балкона, изчакайте няколко минути. Не гледайте надолу, концентрирайте се върху дървета, красиво небе и т.н.
3. Съберете заедно компания, отидете в ски курорта. Изкачете кабината нагоре, а след това научете техниката за сноуборд / ски. Непрекъснато се хвалете за постиженията и за разстоянието, покрито от ниското от планината до средната / горната. По този начин съчетавате обучението (самостоятелно развитие) и борбата срещу акрофобията.
4. След известно време ще забележите, че ако не се концентрирате върху страха от височините, всичко не е толкова лошо. Може би в бъдеще ще посетите желанието да скочите от моста, като сте прикрепени към въжето. Основното нещо е да не спирате на лаврите си, но не се насилвайте с ненужен стрес.
5. Понякога е достатъчно трудно да се принудите да се борите. Хората откриват десетки извинения, просто да не попадат в "деликатни" ситуации. Опитайте се да настроите предварително, че разрушаването на фобията ще направи живота по-ярък и по-богат. Не отказвайте да предложите едновременно каране на атракция или скок от трамплин в басейна.

Стъпка номер 5. Проучете собствените си способности

1. На този етап трябва да знаете как можете да контролирате страха. Струва си да се отбележи, че кофеиновите напитки предизвикват фобия и предизвикват тревога. Опитайте се да се откажете от енергийни напитки и кафе, заменете ги с цикория. Подхождайте на зелен чай с мед, яжте повече шоколад.
2. Разберете какво можете да направите, за да премахнете страха. Може би непрекъснато отказвате да се возите на вози, защото дори мисълта за това прави сърцето ти да побеждава по-бързо. В този случай ще се изискват по-радикални мерки (лекарства, пътуване до психотерапевта). Най-вероятно лекарят ще предпише терапия, насочена към коригиране на когнитивното поведение.

Стъпка 6. Изберете психотерапевт

1. Опитните експерти ще ви кажат точно как да се справите със страха във вашия случай. Разбира се, едно разстройство се проявява по различен начин в даден човек. Прегледайте градските психотерапевти, след което се обадете и назначете среща. След курса ще забележите, че сте започнали да лекувате една фобия много по-лесно и в някои случаи дори да я игнорирате.
2. Важно е да изберете правилния лекар, специализиран в акрофобията. Основната задача на терапевта е да намали нивото на страха и методите за справяне с разстройството.В повечето случаи терапията се придружава от медицинска намеса.
3. При избора на специалист обърнете внимание на акредитацията, наличните лицензи и сертификати. Предпочитайте лекарите, които са се сблъскали с подобни заболявания. Ако е възможно, прочетете отзивите и говорете директно с бивши пациенти.
4. Струва си да знаете предварително колко удобни са условията за лечение, какви лекарства ще трябва да предприемете (отрицателни и положителни характеристики, ценова политика, продължителност на курса и т.н.). Задайте всичките си въпроси, преди да подпишете договора за лечение.

Стъпка номер 7. Изследвайте медикаментите

1. Както вече споменахме, много лекарства помагат за намаляване на страха от височини. Не всички специалисти са запознати с наличните лекарства, следователно прегледайте информацията преди сесия. Когато дойдете при доктора, консултирайте се с него, отстранете ненужните, изберете най-важното.
2. Както показва практиката, в лечението на акрофобията лекарите могат да предписват антидепресанти, бета инхибитори, бензодиазепини. Всеки вид има различен фокус, така че прочетете внимателно за страничните ефекти.Преди да вземете лекарството, уверете се, че те са идеално подходящи за Вас.
3. Антидепресантите са предназначени да намалят стреса. Като действа върху нервните окончания, тревожността се намалява, настроението се повишава, човекът се успокоява, когато се намира в трудни ситуации (във вашия случай - на височина).
4. Инхибиторите на бета не позволяват да се произвеждат незабавно и в големи количества адреналин. Такива лекарства се предписват на хора, които имат акрофобия придружена от разтърсващи ръце, нестабилна работа на сърдечния мускул, прекалено много изпотяване.
5. Ако говорим за бензодиазепини, те имат краткосрочен ефект. Въпреки това, ако трябва да се отървете от безпокойство, както се казва тук и сега, наркотиците са съвършени. Необходимо е да ги вземате с повишено внимание, тъй като това може да е пристрастяващо.

Стъпка номер 8. Не използвайте радикални мерки.

1. Не се опитвайте да се отървете от акрофобията, като я изхвърлите с клин. Често можете да чуете съветите, които насърчават дадено лице да извърши действия, които водят до стрес. Не слушайте инструкциите на роднини "Трябва да скочите с парашут!".Трябва да дойдете до такова решение сами, когато откриете вътрешната хармония.
2. Според учените акрофобията се отнася до вродени признаци, а не до придобити. Може да не успеете да го преодолеете напълно. Действията на "клин" могат неблагоприятно да повлияят на психиката.
3. Ако следвате препоръките на психотерапевт и вземете подходящите медикаменти, ще се научите да потискате себе си фобията. Мозъкът ще започне да реагира по различен начин на появата на "опасност", поради което необходимостта да се удари клин с клин ще изчезне.

Практически препоръки

1. Редовно посетете палубата за наблюдение, която предлага красива гледка към града. Опитайте се да не гледате надолу, за да премахнете възможността от замаяност.
2. Записвайте се на плуване, използвайте дъждобрани за борба с страха. Започнете с скок от ниско ниво, постепенно се движете по-високо. Извършвайте действия под ръководството на треньор.
3. Намерете хора, които имат същия проблем. Обсъждайте страховете, споделяйте емоциите, правете план за действие заедно.
4. Ако наемете къща на долния етаж, преместете се по-нагоре. Насладете се на пейзажа от прозореца всеки ден.След като свикнете с формуляра, започнете да го ползвате.

Няма нужда да се примирявате с акрофобия, ако ви пречи да работите пълноценно (почивка, работа, насладете се на живота). Потърсете начини да се биете, не спирайте там.

Видео: как да се преодолее страхът от височините