Как да се преодолее депресията

Депресията означава постоянно депресия, придружена от апатия, лошо настроение, нежелание да се наслаждавате на живота. Ако искаме да говорим условно, депресията може да се нарече болест. Тя може да бъде дълга и къса. Независимо от вида на разстройството, е необходимо да се отървете от него. Много хора търсят помощта на специалисти, но те могат сами да преодолеят болестта. Помислете за основните аспекти, за да дадем стъпка по стъпка инструкции.

Стъпка номер 1. Разберете истинската причина за депресия

1. За да намерите подходящо лечение, е необходимо да издърпате истинската причина за депресия от дълбините на подсъзнанието.Някои хора правят грешка, когато не искат да се справят с проблема.
2. Мъжете и жените държат всичко в себе си, навлизайки в дълбока депресия. След изтичането на срока, разстройството намира вратичка и се разпада в двоен обем.
3. Важно е да научите, че колкото и лошо да се чувствате, трябва да намерите силата да решите всичко. Повечето аспекти на депресията ядат човек през годините.
4. Говорете с психолог или партньор на живота, плачете, дайте свобода на емоциите. Ако не искате да обсъждате какво се случва, поставете същността в дневника.
5. Някои хора практикуват комуникация на форума с съмишленици. По този начин можете да извлечете полезни трикове, които са помогнали на другите да преодолеят депресията си.
6. Оцелете живота, няма да има друг шанс за него. Ако всичко е лошо сега, те се отказват, не искам да правя нищо, ще бъде по-лесно по-късно. Зад черната ивица винаги става бяло.
7. Потърсете положителни моменти в депресираща ситуация. Когато няма пари и подкрепа, а кредитните сметки скоро ще дойдат, отчаянието ще се появи. Научете се да излезете, да намерите начин да направите допълнителни пари, да задоволите нуждите си.

Стъпка номер 2.Решете малки проблеми

1. Човешкото същество е ужасно примитивно. Лесно се справяме със сложни задачи, докато дребните неприятности разрушават. Да направите анализ на всекидневните тревоги, какво ви притеснява специално?
2. Уморени от постоянни сблъсъци с колегите си? Разберете ситуацията лице в лице, нека всеки да изрази мнението си. Проклятие с втората половина? Комуникирайте честно, елиминирайте разликите. Не мога да летя на почивка? Отпуснете се във вашия град.
3. Загрижени ли сте за собствения си външен вид? Съпругът вече не изпитва сексуално привличане? Грижи се за себе си! Посетете фризьорските, красотата и маникюрните стаи. Променете гардероба си и се регистрирайте за курсове.
4. Ако не изключите дребни проблеми, те ще се натрупват всеки ден. Това е незначителни трудности, които избиват човека от коловоз. Не позволявайте това, контролирайте живота си.

Стъпка номер 3. Спийте здраво

1. Когато човек попадне в продължителна депресия, той започва да изпитва затруднения в съня. Това се случва, че се събуждате от най-малкото шумолене, почивате изключително чувствително и постоянно се събуждате уморени? Ако е така, прегледайте ежедневието си.
2. Психолозите се съветват да се придържат към биологичните часовници. Ако принадлежите на чучулигите, легнете преди това. Бухалите не трябва да стават на 7-8 сутринта, тъй като за тях оптималната цифра е 10-11 часа.
3. Нека мозъкът да почива. За да направите това, трябва да спите най-малко 8 часа на ден. Опитайте се да премахнете всички проблеми, които не позволяват да заспите. Ако мислите постоянно се въртят в главата ти, кажи си: "Утре ще помисля за това."
4. Не се препоръчва да се опирате на алкохол, защото след сутрешното събуждане ще бъдете измъчвани от махмурлук. Ако алкохолът ви помага да заспите, изпийте не повече от 200 мл. червено сухо вино. Не трябва да използвате хапчета за сън, да направите домашна работа.
5. Планирайте мечта. Опитайте се да си лягате по едно време всеки ден. Освободете се от схемата, в която вчера почивате в 21.00 часа, днес в 23.00 часа и утре ще заспите в 02.00 часа. Нощният сън трябва да се извършва в периода от 10.00 до 10.00 часа, в зависимост от биологичния ритъм.
6. Начини на навика, когато излязат от депресията, те ще станат вашите верни помощници. Не трябва да практикувате събуждане през цялата нощ или липса на сън в продължение на 2 дни (днес не спим, но утре ще почивам за 2 нощи).
7. Ако не можете да спите, създайте удобна среда за отдих.Въздух в стаята, разходка за половин час. Пийте мляко или зелен чай с мед, вливане на валериан. Посетете стаята за масаж, вземете гореща вана с ароматни масла и билки.
8. Не трябва да ядете здраво, преди да си легнете. Стомахът ще смила храна. Не можеш да заспиш. Не е нужно да гледате филми на ужасите, трилъри, мелодрами и други негативни филми.

Стъпка 4. Отидете на правилното хранене

1. Днес много хора оценяват ползите от правилното хранене. Когато тялото получава всички необходими витамини, настроението се издига, апатията изчезва. Можете лесно да излезете от депресията или да се приближите към нормалния живот.
2. Съставете менюто по такъв начин, че диетата съдържа хранителни настроения. В същото време, всички храни трябва да бъдат вкусни и здрави. Предпочитате растителна храна, по-добре се абсорбира.
3. Отдайте се на бързо хранене и други продукти с бърза смилаемост. Не бива да се ограничавате до сладкиши, а всяка сутрин е позволено да ядете десерти.Особено внимание се обръща на цитрусовите плодове и пресни сокове, базирани на тях.
4. Основата на правилната диета трябва да бъде зърнени култури (овесена каша, ленено семе, пшеница, елда, ориз), твърдо сирене, всички видове ядки и семена. Необходимо е да се включат моркови, зеле, морска риба от мастни видове.
5. Яжте частично по едно и също време. Разделете храната на 5-6 приеми на малки порции. Не забравяйте за баланса на течността в тялото. Пийте поне 2.3 литра. чиста вода на ден. През лятото сумата може да бъде увеличена, ако тялото го изисква.
6. Ако чувствате апатия и депресия поради липса на витамини, запълнете празнината. Пийте курс мултивитамини за общо повишаване на имунитета.

Стъпка номер 5. Намерете хоби

1. За да получите положителна и от депресия, трябва да намерите хоби. Страстта трябва да е забавна и да поеме по-голямата част от вашето свободно време. Важно е да се даде на окупацията напълно, да ги изгори отвътре, да живее.
2. Всеки човек избира областта на дейност "за себе си". Някои хора харесват готвенето, така че измислят нови рецепти.Други като колоездене, ролери, ски, сноуборд.
3. Много добри удари глупак адреналин Rush. Най-малко веднъж в живота си трябва да скочиш с въже или парашут, да се караш с картинг или четворка, да играеш пейнтбол.
4. За по-спокойни хора, цветя, градинарство, живопис, дърворезба, компютърни курсове, литературен клуб, плетене, шиене и др.
5. Опитайте се да слушате класическа музика, когато правите домакински работи. Не е нужно да включвате тъжен рап или тежък метал, за да не ставате още повече в мислите си.
6. Страстта ще ви помогне да излезете от депресията за кратко време. Ако комбинирате хоби с междуличностна комуникация, правилно хранене, спорт, резултатът ще бъде видим скоро.

Стъпка 6. Влезте за спорт

1. Включете физическата активност в ежедневието. Спортът се счита за най-ефективния антидепресант. Ще заредите батериите си през целия ден, ако тренирате или ходите на фитнес сутринта.
2. Като интензивни товари могат да действат танцови указания, бокс, кикбокс, скално катерене, сноуборд (ски, кънки, ролери, колоездене).
3. Ако трябва да се отървете от излишните килограми, регистрирайте се за водна гимнастика, аеробика, Пилатес, йога. За суап мускулите трябва да използват фитнес с цялото необходимо оборудване ("желязо").
4. Опитайте се да ходите повече, не карайте навсякъде. Периодично пускайте мотора, за да отидете на работа или да пазарувате.
5. Тези, които нямат време и пари, за да посещават отделни секции, трябва да правят спортове вкъщи. Купете въже, обръч, топка за фитнес. Упражнявайте най-малко 40 минути на ден. Фокусирайте се върху проблемни области, правете упражнения за музика.

Стъпка номер 7. Отидете на пътуване

1. Често депресията се дължи на рутинна. Работете всекидневния живот от конете, дори и най-балансираното лице. Ако добавим към горепосочената липса на сън, неприятностите на работното място, липсата на пари, депресията се отлага за дълго време.
2. За да "разредете" вашето съществуване, отидете на път. Не е необходимо да се харчат последните пари на скъпи курорти и петзвездни хотели, достатъчно е да изберете тридневна обиколка.Можете да пътувате както в чужбина, така и във вашата страна.
3. Ако е възможно, не седнете цял ден на плажа. Вижте забележителностите, правете снимки, насладете се на всички очарованието на едно място. Трябва да се върнете от ваканция, пълна с впечатления и нови изгледи за живота.
4. Ако няма паспорт, научете нови места в родната си страна. Посетете приятели или роднини, обиколете градовете. Вземете колкото е възможно повече снимки, запишете видео, за да споделите впечатленията си.

Стъпка номер 8. Не се лишавай от нищо

1. Положителните емоции рядко се появяват от нищото. Често трябва да ги наричате сами, като добавите боя. Поглезете се, спрете да броите всяка стотинка.
2. Харесва ли ви "тази рокля" в магазина? Купете го! Завършете комплекта със светло червило, обувки с висок ток, стилна прическа и грим. Дълго ли си мечтал за добра козметика от известни марки? Разпределете част от заплатата, за да се чувствате като момиче.
3. Радостта се крие в детайлите, да се научиш да ги получаваш по всякакъв начин. Пазаруването е страхотно антидепресант, доказано е многократно.Отдайте се не само на пазаруване, но и на козметични услуги, отидете на кино или кафе, редовни уикенди с книга и чай.
4. Научете се да се отпуснете. Няма нужда да орежете като кон, за да печелите всичките пари на света. Необходимо е постоянно да запълвате психо-емоционалния фон с липсващи фрагменти.
5. Посетете места, където не сте били дълго време. Чувствайте се като дете, отидете в зоопарка, делфинариум или воден парк. Разливайте емоциите, разнообразявайте живота.

Стъпка 9. Вземи домашен любимец

1. Ако искате да излезете от депресия за кратко време, вземете домашен любимец. Можете да гледате телевизия, да се разхождате, да играете спорт и дори да говорите с него.
2. Предпочитание е по-добре да се даде куче или котка, такива домашни любимци са по-общителни. Въпреки това, папагал, порове, риба и влечуги също са подходящи.
3. Важно е да разберете, че един нов приятел ще изисква много усилия и внимание, така че разчитайте на обстоятелствата. Ако вече живеете домашен любимец, помислете за втори домашен любимец като приятел на първия.
4. Първо, ще бъдете зает с отглеждане, ходене, хранене и други проблеми. Трябва да напуснете къщата редовно,който сам по себе си се счита за средство за депресия.
5. Животните изискват от собственика на любов, ласки и грижи. В замяна те ще ви дадат спокойствие. Струва си да си спомним, че домашният любимец ще стане нов член на семейството. Ето защо грижите за него трябва да са подходящи.

Стъпка номер 10. Изгответе бъдещи планове

1. Лице, което няма цел, застава. Необходимо е непрекъснато да се движи напред, защото депресията се дължи на голямото количество свободно време.
2. Задайте цели, боядисвайте ги за малки задачи. Когато попълвате всеки елемент, правете бележки в тетрадка. Не забравяйте да се ограничите до конкретна рамка, така че плановете да не се превърнат в дългосрочни мечти.
3. След всяка завършена задача животът ви ще бъде изпълнен със смисъл. След големия празник на победи, ще разберете, че искате да постигнете още по-големи височини.
4. Постоянно се взирате в шикозните приятели на колата? Спестете пари, за да получите същото или по-добро. Мечтаете за луксозно имение? Задайте го, постигнете го.
5. Мислите са съществени. Ако ще живеете на положителна вълна, скоро вашите планове ще се сбъднат.Няма нужда да изграждате илюзии, сравнете възможностите си с финансовата страна.
6. Разбира се, парите са мощен инструмент. Необходимо е обаче да се развива не само материално, но и духовно. Прочетете инструктивна литература, посетете семинари, разработете цялостно.

Последният етап на борбата срещу депресията

1. След като преодолеете депресията, опитайте да не сте сами със собствените си мисли. Следвайте съветите, описани по-горе, ако се появят най-малкия признак на заболяване.
2. Продължете да запълвате живота си с цветове, станете гъвкав човек. Не отхвърляйте предложението на приятели да се разхождате или да посетите киното.
3. Блокирайте отрицателното в началния етап на неговата проява. Ако не ви харесва животът, коренно го променете. Сменете мястото на пребиваване или направете пермутация / ремонт в апартамента. Направете непланирана почивка, настройте личните си данни.
4. Никога не спирайте там. Ако хобитота престане да бъде забавно, променете го. Не забравяйте да донесете празничните моменти на живота. Дайте подаръци, правете комплименти, всичко добро ще се върне тройно.
5. Не отказвайте помощта на роднини или приятели. Когато близките хора искат да ви изнесат от депресията, трябва да им се доверите. Винаги можете да се свържете с квалифициран психолог, който ще реши проблема.

На първо място, трябва да погледнете корена на сложността. Оценявайте ситуацията, идентифицирайте истинската причина за депресия. Справете се с дребни проблеми, отделете време за себе си. Отидете на пътуване, коригирайте вашата диета и спя добре, намерете хоби. Развийте духовно и финансово, играйте спорт, не се отказвайте от малките неща. Получете домашен любимец, задайте го и го следвайте, за да го постигнете.

Видео: как да се измъкнем от депресията