Как да се измъкнете сами от депресията: съвет от психолог

Човек попада в продължителна депресия поради определени причини, тъй като това състояние затруднява фокусирането върху основното нещо. Отрицателните мисли засенчват работата, семейството, вашето "Аз". Постоянният стрес, причинен от депресията, потиска желанието да живееш и да бъдеш щастлив. Можете да решите проблема сами, без да поискате помощ от психолози. Помислете за важните аспекти по ред и дайте инструкции стъпка по стъпка.

Стъпка номер 1. Идентифицирайте истинската причина за депресия

Както показва практиката, това състояние не може да се появи от нищото. Разбира се, всичко е индивидуално, но продължителната депресия е в психо-емоционалното състояние на вътрешни или външни стимули.Това може да са глобални проблеми (смърт на близки, тежък развод, болест и т.н.) или дребни проблеми, които се повтарят ежедневно.

Премахнете проблема от съзнанието. Не се опитвайте да премествате собствените си мисли в ъгъла, като по този начин избягвате от тях. Вземи истината, погледни я в лицето. В противен случай няма да можете да се откажете от появилата се ситуация, скоро тя ще напомни в най-неподходящия момент.

Трудни житейски трудности, като уволнение от престижна позиция, процес на развод, смърт на близък човек, оставят своя белег върху човешката психика, отравяйки я отвътре. Ако не откриете силата да се изправите лице в лице, да разберете жизненоважните въпроси и да разберете напълно какво се случва, трудностите ще започнат да следват по петите.

Подредете всичко, което се случва, помислете как най-добре да действате в тази ситуация. Не затваряйте приятелите и семейството си, прекарвайте повече време в интересна компания. Потърсете светлината във всичко, което се случва, което ще ви придвижи към нови постижения.

Стъпка номер 2. Преосмислете дребни трудности.

Има определена категория хора, които изпитват всеки път, дори и трудностите да са незначителни. Това не означава, че такова поведение е неприемливо, но пречи на пълния живот. Ако сте от този тип, прегледайте облика на ежедневните неща.

Всеки път, когато си мислиш за лошите или "изпаряваш дреболии", победи дланта на рамото на другата ръка. В този случай ударът трябва да се ухапва, така че умът да премине към възникнала болка.

Важно е да разберете, че с ваша помощ малки трудности при натиска се натрупват в бучка, образувайки пълна депресия. Отрицателното състояние, от своя страна, черпи сила, допринася за постоянна умора и хронично лишаване от сън.

Трудности в личния ви живот? Седнете на масата за преговори и говорете направо, без да криете нищо. Дай всички обвинения, не спести гняв в себе си.

Огорчаваща липса на пари? Потърсете допълнителни начини да печелите пари. Качете се на шкафовете и намерете какво можете да продадете. Една рокля или яке, носена 2 пъти, е добре. Неуплътнен парфюм, стар телевизор или телефон също частично помагат.

Проблеми на работното място? Отделете седмица, почивка, подредете се.Не се опитвайте да угодите на всички колеги, да запазите вашата личност и човечност,

Стъпка номер 3. Обърнете внимание на друга посока.

На този етап е необходимо да се прехвърли вниманието върху нещо друго, може да бъде кариерен или личен живот. Например, ако сте депресирани поради естеството на услугата, върнете се назад и отидете надълбоко в една връзка. Подредете романтични вечери, ходете, правете снимки, отидете на кино или развлекателни събития.

В случай, че възникнат трудности с противоположния пол, потапяйте се в работата си. Постигнете промоция, останете късно, отидете на обучение за напреднали. Когато се прибереш вкъщи, трябва да паднеш от краката си, за да нямаш време да се притесняваш от мисли.

Ако е възникнало депресивно състояние поради смъртта на един от близките, всичко е много по-сложно. Не се опитвайте да забравите човек, да живеете всяка минута, прекарана с него в паметта си. След определен период от време ще забележите, че вече не изпитвате болка, мислите за него. Ще има лека тъга и тъга, които трябва да присъстват в сърцето, от което не можете да стигнете никъде.

Тези, които не могат да намерят място за себе си поради кома на незначителни проблеми, се препоръчва да се обръща внимание на нещо грандиозно.Това може да е походи в природата с нощувка, реновиране на апартамента или пренареждане на мебели. Той също така помага да се премести от едно място на друго, ако има такава възможност.

Стъпка 4. Отделете време за сън

Безсънието е следствие от депресивното състояние на много хора. Със сигурност не можете да заспите за няколко часа, събуждайки се от най-малката шумолене в средата на нощта, след което вие преброявате овцете до сутринта. Важно е да се разбере, че хроничната липса на сън допринася за още по-нервно напрежение, е необходимо да се отървем от него.

Създайте си уютно гнездо, получите ново легло, оборудвайте леглото със слаби светлини и ароматни лампи. Преди лягане, вана с пяна и морска сол, която отпуска тялото и причинява сънливост.

Намерете 8-9 часа на ден за добър сън, ако е необходимо, пийте валериан или успокояваща местна цел. Не е необичайно леките лекарства да не помагат. В такива ситуации, един изход - посещение в офиса на психолог.

Не се опитвайте да потискате депресията с алкохол.Когато лягате, ще започнете да хващате хеликоптери, които причиняват гадене, а сутринта ще се събудите с още повече главоболия и апатия.

За да нормализирате съня, помолете любим човек да има релаксиращ масаж, да пие горещ чай или мляко с мед. Изберете оптималното време за почивка, когато тялото се нуждае най-много (от 21.00 до 07.00). Ако е възможно, ходете в леглото ежедневно по график.

Отказвайте да гледате филми на ужасите, трилъри или екшън филми преди лягане. Предпочитат леки развлекателни програми като Комедийния клуб.

Стъпка номер 5. Изберете вашето хоби

Отърви се от депресията ще помогне за завладяващо хоби. Изберете хоби, което не е разрешено в продължение на много месеци. Започнете да ходите в салона за фитнес или аеробика, помпайте нагоре пресата / задните части / обратно. Поставете целта да отслабнете и да я постигнете. Момичетата трябва да гледат популярните танцови стилове или стречинг (стречинг). Безспорното предимство на спорта се смята за това, че от главата ми отнемат негативни мисли, сили да се съсредоточат.

Extreme ще ви помогне да се възстановите. Някога сте мечтали да скачате с парашут? Давайте! Сънувай да карашмотоциклет? Напред да учите в училище за мотоциклети! Потопете се в урок, така че да заема цялото ви свободно време. Отидете на курсовете "Photoshop" или "1C", овладейте техниката на дърворезба или формоване.

Ежедневното забавление с приятели ще ви помогне да се измъкнете от депресията. Необходимо е да се даде предпочитание на истинска мъжка професия, като ремонт на кола, да играе "Покер", да седне заедно за интересен филм с бира и пица.

Стъпка 6. Грижете се за себе си

Самоусъвършенстването ще помогне да оживеете положителни емоции. Жените се съветват да пазаруват с приятели и да си купуват красиво бельо, рокля и високи токчета за себе си. Мъжете трябва да обърнат внимание на съответния вид пазаруване. Посетете риболов или магазин за автомобили, купувайте резервни части или аксесоари за железен кон.

Участвайте в самореализация, започнете да учите чужд език или се запишете в курсове за личностно израстване. Променете изображението, прическата, стила. Ако е необходимо, сменете работата, постигнете височини в материално и духовно отношение.

Посетете социални събития, концерти, посетете любимите си ресторанти и кафенета. Поканете приятелите си в аквапарка, кино, боулинг, делфинариум и др. Да правиш себе си - не означава непрекъснато да наблюдаваш външния вид или гардероба си. Основното нещо е да се забавлявате добре.

Стъпка номер 7. Чат с интересни хора

Човек не може напълно да съществува без социално общуване. Във вашето положение, това не е задължително, напротив, се окажете забавно компания. Разговаряйте с интересни хора и се съгласявайте с предложения за добро време.

Обаждан на онези, които не са били чути от дълго време, поканете стари приятели, които да посетят. Отказвайте да общувате с хора, които постоянно са депресирани или имат негативно настроение.

Ако е възможно, не бъдете сами, така че мислите не са затрупани с главата си. Опитайте се да общувате с непознати хора, тъй като подобен ход ще ви помогне да избегнете неудобни разговори за вашето състояние на ума.

Предпочитайте забавление, което ще натисне депресията във фонов режим. Забавлявайте се, посетете интересни места, правете снимки и публикувайте снимки в социалните мрежи.Насладете се на коментарите, останете позитивни!

Стъпка номер 8. Погледни към бъдещето

Спри да тъгуваш за миналото, да живееш в настоящето и да очакваш щастливо бъдеще. Получете домашен любимец, може да бъде куче, котка, папагал или хамстер. Дайте на животните време, играйте с тях, погрижете се. Дайте на новосъздадения домашен любимец вашата грижа, обич и внимание. Преди да купите домашен любимец, уверете се, че не започвате да нарушавате неговия гняв и негодувание. Уверете се, че имате достатъчно време за грижи, хранене и разходка (ако е необходимо).

Пътуването е отличен лек за депресия. Вземете парите, депозирани в дъждовен ден, отидете на екскурзия до морето. Какво може да е по-добре от пясъчните плажове, нежно слънце и кристално чиста вода? Любителите на екскурзионните празници се подготвят за уикенд обиколки в Европа или Гърция.

Ниски разходи се считат за пътувания до Египет и Турция. Вижте финансовите възможности. Ако няма такива, отидете в близкия град, за да се срещнете с приятели или да посетите роднини, които не са били виждани от дълго време. Промяна на ситуацията - най-добрият антидепресант.

Препоръчва се на самотните хора да комуникират повече с противоположния пол. Не е необходимо да се изграждат взаимоотношения, сравнително лесни разговори с сърце, уютни събирания и удобно развлечение в приятен кръг.

За да оцелееш в депресия, първо открий истинските причини, поради които се появи. След това се забавлявайте, прекарвайте повече време в интересен кръг. Намерете хоби, отидете на пътуване, сменете мястото си на пребиваване или имате домашен любимец. Обърнете внимание в различна посока, намерете време за добър сън. Основното е да съберете волята си и търпението в юмрук, да настроите позитивната вълна, в противен случай ще забавите процеса на изцеление.

Видео: как да се отървете от депресията